2 Easy Workout Routines lai zaudētu svaru ātri

katru dienu, plāns darbojas, vairāk kaloriju, zaudēt svaru, sadedzināt vairāk, sadedzināt vairāk kaloriju

Jums nav nogalināt sevi pie sporta katru dienu, lai zaudēt svaru. Ir vienkārši vingrinājumi ātrai svara zudumam, kas darbojas tikpat labi. Patiesībā dažreiz viņi strādā labāk.

Tātad, pirms jūs mēģināt CrossFit, pievienojieties hardcore boot nometņu klasei vai reģistrējieties lieljaudas HIIT programmā jūsu vietējā sporta zālē, uzziniet, kā ātri svara zaudēšanas vingrinājumi var paātrināt svara zudumu un pēc tam iekļaut vienā no šīm vienkāršām kārtām savā grafikā .

Easy vingrinājumi zaudēt svaru strauji

Lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams izveidot noteiktu kaloriju deficītu. Piemēram, jūs varētu vēlēties sasniegt 500 kaloriju deficītu katru dienu, lai zaudētu vienu mārciņu nedēļā. Vai arī jūs varat iestatīt mērķi sasniegt 1000 kālija dienas budžeta deficītu, lai zaudētu 2 sterliņu mārciņas nedēļā. Katrā ziņā, lai kontrolētu kaloriju daudzumu, ko jūs ēdat, un jāapgūst vairāk kaloriju, lai sasniegtu mērķi.

Daudzi dieters sāk intensīvu treniņu plānu slim down. Bet dažreiz labāk ir vienkārši veikt vingrinājumus, lai ātri zaudētu svaru. Ir četri veidi, kā vienkāršs vingrinājums var palīdzēt jums samazināt:

  • Uzlabot ikdienas neveiksmīgu kustību. Vieglie treniņi ir paredzēti, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, lai sadedzinātu kalorijas, taču viņiem nevajadzētu valkāt jūs. Tātad jūs nejūtat vajadzību naps un gulēt uz dīvāna visu dienu pēc treniņa. Tas palīdzēs jums palikt aktīviem visu dienu un palielināt kaloriju skaitu, ko jūs sadedzināt no NEAT.
  • izmantot katru dienu. Kad jūs viegli treniņu, jūs varat izmantot katru dienu. No otras puses, prasa atkopšanas dienu pēc sesijas. Kad jūs katru dienu strādājat (nevis 2-3 dienas nedēļā), iespējams, ka varēsiet sadedzināt vairāk kaloriju no fiziskās aktivitātes.
  • Saglabājiet konsekventu vingrojumu programmu. Kaut arī intensīva fiziskā aktivitāte ir efektīva svara zudumam, grūti treniņi padara jūsu ķermeni par lielāku risku, ka var tikt savainota un izdegusi. Un jūs nevarat sadedzināt pietiekami daudz kaloriju svara zudumam, kamēr jūs atgūties uz dīvāna. Ērti treniņi parasti ir drošāki jūsu ķermenim un var ļaut jums būt konsekventāki, no nedēļas līdz nedēļai un no mēneša līdz mēnesim.
  • Saglabāt bada līmeni vienmērīgi. Grūti treniņi bieži palielina badu. Un dažreiz viņi pat palielina jūsu sajūtu par tiesībām uz pārtiku. Piemēram, jūs varētu justies, ka jūs pelnījuši augstas kaloriju ēdienreizes vai ārstētu pēc smagiem uzdevumiem, jo ​​jūs to nopelnījāt ar savām pūlēm. Bet vieglie treniņi, visticamāk, pamet badu. Rezultāts ir tas, ka jūs varat mazāk ēst ar vieglu fitnesa programmu.

Ja jūs esat pietiekami veselīgi aktīvai aktivitātei, grūti treniņi ir labi jūsu ķermenim. Augstas intensitātes vingrinājumi palīdz veidot muskuļus un sadedzināt taukus. Bet vienkārši treniņi var paātrināt svara zudumu.

2 Easy Workout Routines Lose Weight Fast

Ir divas vienkāršas treniņu rutīnas, kas uzskaitītas zemāk. Izvēlieties fitnesa plānu, pamatojoties uz jūsu pašreizējo fitnesa un veselības līmeni.

1. Vieglu vingrinājumu kārtība iesācējiem

Šis plāns darbojas labi cilvēkiem, kuri vispār nemācās. Vieglie vingrinājumi izspiedīs jūsu vielmaiņu no slinks režīma un atkal to pārvietos. Bet, lai šis plāns darbotos, jums ir nepieciešams saglabāt treniņus īsā un vadāmā veidā. Tādā veidā jums nekad nav attaisnojuma, lai izlaistu sesiju.

Šim plānam jūs katru dienu izmantojat 1-3 reižu, bet katrs treniņš nebūs ilgstošs. Jums nav nepieciešams nomainīt apģērbu, jūs, iespējams, nesaņemsiet pārāk pasīvu, un jums nav nepieciešamas papildu iekārtas.

Treniņa izskatās šādi:

  • 7 minūtes ātri staigāt
  • 7 minūtes viegli lunges un viegli push ups
  • 7 minūtes ātri staigāt

Jūs varat darīt šo treniņu vietējā parkā, jūsu birojā vai jūsu mājās. Iestatiet atgādinājumus savā viedtālrunī, lai atgādinātu sev pabeigt. Vai vēl labāk, pieņemot darbā draugu, lai jūs atbildētu.

Vai nepieciešams vairāk izaicinājums? Mijieskaits var aktivizēt kāpšanas kāpšanu ejot. Ja jūs esat darbā, uzkāpt biroja kāpnēm, doties lungē pie nosēšanās un piespiežes pret sienu.

Kāpēc šis viegls fitnesa plāns darbojas: Izmēģinājuma ilgums atvieglo toleranci un lielāka iespējamība, ka jūs ievērosiet plānu.

Un, lai gan treniņi ir īss, jūs joprojām īsā laika periodā sadedzina ievērojamas kalorijas. Pareizi izdarīts trīs reizes dienā, jūs varat sadedzināt līdz 300-500 kalorijas. Ja jūs veicat vieglu treniņu ēdienreizes laikā, jūs, iespējams, arī saīsināsiet ēšanas ilgumu, kas jums palīdzēs samazināt patērēto pārtikas daudzumu.

2. Viegls vingrinājums ikdienas regulāriem treniņiem

Šis plāns darbojas cilvēkiem, kas jau izmanto. Šī plāna mērķis ir izvilkt ķermeni no regulāras rutīnas, lai ātrāk samazinātu svara zudumu. Jūs to izdarīsit, pievienojot savai dienai vēl citas aktivitātes, taču jūs turpināsiet papildu sesijas, lai jūsu ķermenis un smadzenes nesasniegtu.

Jūsu vieglā treniņa laikā jūs varat pievienot 30-45 minūtes patīkamas aktivitātes pretējā dienā, kā parasti. Ja jūs strādājat no rīta, pievienojiet vēsu vakaru pastaigāties pie sava grafika. Vai tu spēlē vakaros? Apsveriet riteņbraukšanu vai pastaigāšanu, lai strādātu no rīta.

Kāpēc šis vienkāršais fitnesa plāns darbojas: cilvēkiem, kas regulāri izmanto to pašu rutīnu nedēļu pēc nedēļas, ir bieži sastopamas. Ja jūs veicat tādus pašus vingrinājumus ar tādu pašu intensitāti, vienmēr iegūstiet tādus pašus rezultātus. Jūsu ķermenis nokļūst plato. Šis plāns palielina jūsu aktivitātes līmeni, neradot stresu vai celmu jūsu locītavās. Tātad jūs sadedzināt vairāk kaloriju, neapliekot savu ķermeni.

Boost Your Easy Exercise Routine ātrākai svara zaudēšanai

Jūsu jaunā, viegli izmantot regulārā palīdzība palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju. Bet jūs varat zaudēt svaru ātrāk, pievienojot šos izaicinājumus:

  • Izlaist desertu nedēļu. Grab nelielu porciju ogas vietā
  • Izlaist dzērienus, kas izraisa svara pieaugumu un dzer ūdeni vietā. Vai ne ventilators no ūdens? Uzziniet, kā padarīt aromātisku ūdeni, lai ierobežotu jūsu cravings.
  • Dump cietes. Tā vietā, lai ēst tukšās kaloriju baltas pārtikas produktus, piemēram, maizi, balto rīsu vai makaronu, piepildiet dažādas liesās olbaltumvielas un labu ogļhidrātu.

Ātrā svara zudums izmainīt ilgtermiņa panākumus

Ja jūs pieliekat savu vieglu treniņu rutīnu, jums vajadzētu redzēt dažas izmaiņas skalā vai kā jūsu drēbes ir piemērotas pēc nedēļas vai diviem. Tad uzdodiet sev šo jautājumu: bija tā vērts?

Ja atbilde ir "jā", tad saglabājiet savu fitnesa plānu. Varat pat vēlēties padarīt to grūtāku, pievienojot mērenu treniņu un intensīvas sesijas. Pēc tam sākat uzzināt savu uzturu, lai pārliecinātos, vai ēdat pareizo olbaltumvielu daudzumu, lai zaudētu svaru un saglabātu muskuļus.

Ja atbilde ir nē, neuztraucieties. Pat vieglam trenažieru plānam ir nepieciešama liela apņemšanās. Iespējams, ka jums nebija gatavs ieguldījumam. Bet nepadodieties pilnīgi. Izvēlieties dažas plāna daļas, kas šķiet izturīgas un mēģiniet tās iekļaut savā grafikā. Jūsu svara zudums notiks lēnāk, bet vismaz tas notiks.

Like this post? Please share to your friends: