Uzturs izceļ (uz porciju)
Kalorijas 543Fat 38gKarbs 14gProtein 36g Rādīt uztura marķējuma Nerādīt Uzturs marķējums
| uztura fakti | |
|---|---|
| porcijas: 4 (1/4 no frittata) | |
| summa uz apkalpošanu | |
| kalorijas | 543 |
| % dienas vērtība * | |
| kopējais tauku 38g | 49% |
| piesātināto tauku 13g | 65% |
| holesterīna 530mg | 177% |
| Nātrijs 694mg | 30% |
| Visu ogļhidrātu 14g | 5% |
| Diētiskās šķiedras 3g | 11% |
| Kopā cukuri 7g | |
| Iekļauj 1g pievienoto cukuru | 2% |
| Olbaltumvielu 36g | |
| Vitamīns D 3mcg | 15% |
| Kalcija 520mg | 40% |
| Dzelzs 4mg | 22% |
| Kālijs 756mg | 16% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz ēdiena uzturvielu uzturā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(52 novērtējumi) Kopējais laiks 45 min
Prep 25 minCook 20 min
Porcijas 4 (1/4 no frittata)
Šī frittata var būt jebkura maltīti. Man patīk ātri ieturēt vakariņas un ēst atlikumus brokastīs un / vai pusdienās. To var pagatavot ar jebkura veida picas stiprinājumiem, ko vēlaties.
Sastāvdaļas
- 12 vidējas olas
- 2 ēdamkarotes ūdens
- 3 ēdamkarotes olīveļļas
- 2 vidēji zaļi zaļie papriku (sasmalcināti)
- 8 unces sēnes (sagriezti gabaliņos)
- 1/4 tase peperoni šķēlītes (sasmalcinātas)
- 2 tējkarotes oregano
- 4 krustnagliņas ķiploks ( maltas)
- 8 unces nepilna skudruma mozzarella siera (sasmalcinātas)
- 1 glāze ar zemu nātrija gaļas makaronu mērci
Sagatavošana
1. Sildiet eļļu lielā nonstick ovenproof kolbā.
2. Saute zaļie pipari, sēnes un peperoni apmēram 5 minūtes. Pievienojiet ķiploku un pagatavojiet vēl vienu minūti. Pievienojiet oregano, sāli un piparus. Labi samaisiet.
3. Vāra olas un šķidrums kopā. Pievienojiet sāli un piparus. Pievienojiet maisījumu pannā.
4. Samaisiet olu maisījumu, jo tas pavāri, tāpēc vārīti "biezeni" tiek sadalīti pa visu. Pēc apmēram 2-3 minūtēm tai vajadzētu būt pietiekami daudz "ķermeņa", lai pārietu uz augšu dažu makaronu mērci.
To izdariet, un pēc tam pievienojiet sieru.
5. Ielieciet frittata zem broilera, lai brūnu top. Ar šo punktu olām vajadzētu pagatavot cauri. Pārbaudiet Ja tie nav, pagrieziet cepeškrāsni līdz 300 un pagaidiet pāris minūtes.
