Ja jūs kādreiz esat izturējis pulsējošo miglošanas sāpes, tad droši vien jūs kaut ko darīsit, lai to pārtrauktu.
Pārtraukt migrēnu, kad tas sākas, protams, ir svarīgs, bet, lai novērstu to, ka tas noticis pirmajā vietā, tas ir vēl labāks un galu galā ietaupīs daudz sāpju.
Labās ziņas ir tas, ka jūsu migrēnas darbības laikā rodas nedaudz migrēnas, kas nozīmē, ka, ja tiek novērstas (vai samazinātas) šīs aktivitātes, varat samazināt migrēnas biežumu.
mainīt miega ieradumus
Pārāk maz miega vai pārāk daudz miega var izraisīt migrēnu. Centies ievērot regulāru miega grafiku, katru vakaru vienlaicīgi dodieties gulēt un katru rītu uzreiz pamostoties tajā pašā laikā. Turklāt, katru vakaru ir jāiegūst 7 līdz 9 stundas nepārtraukta miega.
Visbeidzot, lai palīdzētu novērst bezmiegs un maksimāli palielinātu veselīgu nakts miegu, ierobežojiet kofeīna daudzumu un gaismas iedarbību, ko saņemat pirms gulēšanas, tostarp televizoru, tālruni un datoru.
Cīņa ar sliktu stresu
Stress un trauksme var būt galvenais migrēnas izraisītājs. Viņi var pasliktināt jau sāpīgu migrēnu. Uzziniet, kā samazināt stresu, veicot relaksācijas vingrinājumus, fiziskās aktivitātes, žurnālu veidošanu vai runājot par savām problēmām.
Pat ja jūs esat kāds, kas vienmēr ir ceļā, mēģiniet izņemt laiku, lai kaut ko patiešām baudītu. Iespējams, vēlēsities arī apsvērt iespēju griezties pie iesprūdušā grafika.
Pārmērīgu sāpju zāles
Regulāri lietojot sāpju zāles, pat bezrecepšu medikamenti, piemēram, Tylenol (acetaminofēns) un ibuprofēns, var izraisīt migrēnas biežumu un intensitāti. Tas ir pazīstams kā atsitiena galvassāpes vai zāļu pārmērīgas galvassāpes. Pārliecinieties, ka jūs ierobežojat šo zāļu lietošanu galvassāpju mazināšanai ne vairāk kā divas reizes nedēļā.
Ja Jums ir nepieciešams lietot vairāk, konsultējieties ar ārstu. Jūs varat gūt labumu no ikdienas migrēnas profilakses līdzekļiem.
Pieredzes hormonu svārstības
Hormoni, kas veicina sievietes menstruālo ciklu, var izraisīt migrēnas. Tā rezultātā daži hormonu terapijas veidi var izraisīt biežākas migrēnas. Ja esat jutīgs pret hormoniem, pārrunājiet ar savu ārstu dzimstības kontroles iespējas.
Kontracepcijas tabletes ar zemu hormonu līmeni vai nehormonu dzimstības kontroles variantu, var labāk jums strādāt. Turklāt, lietojot kontracepcijas tabletes, kas ierobežo ikmēneša hormonu svārstības, var būt arī izdevīga.
Attieksme pret dažām smaržām
Daži cilvēki, kuri ir jutīgi pret smaržu, var izraisīt migrēnas. Parasti smaržas izraisītāji ietver ziedus, smaržas, tīrīšanas līdzekļus, sāpes un putekļus. Ieelpojot cigarešu dūmus, neatkarīgi no tā, vai Jūs smēķējat pats vai esat pakļauts lietotu dūmu iedarbībai, var izraisīt arī migrēnu.
Ja kāds smarža var izraisīt migrēnas, vislabāk ir izvairīties no tā vai atrast stratēģiju, kas to ievērojami samazina (piemēram, atstājot atvērtu logu).
Pārtikas piedevu lietošana
Pārtikas piedevas, piemēram, MSG un nitrāti, ir bieži sastopama migrēna izraisītāja. MSG dažreiz atrodams dažos ātrās ēdināšanas veidos, rāmju nūdeles, konservētos zupās un dārzeņos.
Nitrāti parasti ir apstrādāti vai konservēti gaļa, piemēram, auksti griezumi, karsti suņi un bekons.
Aspartāms, cukura aizstājējs, dažos indivīdos var izraisīt arī migrēnas, kā arī tiramīnu, ko bieži var atrast marinētajā pārtikā, vecos sieros un pārtikā, kas satur raugus.
Pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana var palīdzēt vislabāk identificēt pārtikas izraisītājus.
Attieksme pret spilgtām gaismām
Ja jutīgums pret gaismu ir bieži sastopams migrēnas simptoms, tā tiek pakļauta pēkšņai, spilgtai gaismai, piemēram, spilgtai saules gaismai vai dienasgaismas spuldzei, faktiski var izraisīt migrēnu. Ir svarīgi arī apdomāt spilgtības, piemēram, datora ekrānā redzamās, vai atstaroto saules gaismu, kas var parādīties pēkšņi.
Ja jūs zināt, ka jūsu migrēnas iedarbība ir spilgta gaisma, ir lietderīgi valkāt saulesbrilles un cepuri, ja tā atrodas saulē vai telpā ar spilgtu gaismu.
Izlaist ēdieni
Badīšana vai ēdienreizes pazaudēšana var viegli izraisīt migrēnu. Tas tiek uzskatīts par zemu cukura līmeni asinīs, lai gan precīzs cēlonis nav zināms. Tāpēc rūpējieties par savu ķermeni, ēdot regulāras maltītes un / vai barojošas uzkodas.
Pieredzes izmaiņu veikšana
Pētījumi liecina par saikni, lai arī sarežģītu, starp migrēnu un psihiskiem traucējumiem, piemēram, depresiju. Galu galā, jūsu garastāvokļa ārstēšana palīdzēs ne tikai justies labāk, bet arī palīdzēt migrēnai. Lūdzu, pastāstiet par to savam ārstam, ja pēdējā laikā esat noraizējies par savu garastāvokli vai uzvedību.
Jūsu kofeīna uzņemšanas izmaiņas.
Jūsu ikdienas glāze Joe varētu būt pārvērta par trīs glāzēm Joe, kas var pasliktināt migrēnas traucējumus. Tāpat, iztrūkstošā rīta pušķis Joe var arī izraisīt kofeīna izņemšanas galvassāpes. Moderating jūsu kofeīna devu, iespējams, palīdzēs jūsu migrēnas ilgtermiņā.
Vārds no Verywell
Izvairīšanās no jūsu izraisītājiem (vislabākais, ko varat) ir viens veids, kā kontrolēt migrēnas veselību. Ja jums ir grūti noskaidrot jūsu izraisītājus, mēģiniet saglabāt detalizētu dienasgrāmatu par ikdienas rutīnu, tostarp ēdienreizēm, dzērieniem, miega modeļiem un medikamentiem. Pēc tam koplietojiet to ar savu ārstu – var parādīties neparasts notikums.
