Esmu apgalvoja kādu laiku, ka es domāju, ka "dieting", jo tas parasti tiek praktizēta, būtu … mirst. Diēta parasti ir vairāk svara zaudēšana nekā veseluma atrašana, un es domāju, ka tā ir kļūda. Tas ir saistīts ar ātriem, nevis ticamiem rezultātiem. Tas parasti ir solis.
Diēta, protams, var attiekties uz pastāvīgu uztura paradumu maiņu, lai labāk.
Jebkurš diētas, tomēr faddish, varētu būt galvenais punkts uz savu medicīnisko likteni ceļš – pāreja uz veselīgākiem paradumiem no tā laika. Pastāv pierādījumi, kas var notikt, bet tas ir daudz izņēmums, nevis noteikums, kas ir mazliet vairāk par noapaļošanas kļūdu.
Visu mūsu iedzīvotāju vidū gadu desmitiem mēs esam redzējuši nebeidzamu un vienlaikus pastāvīgu uztura parādīšanos, un tomēr visu laiku pieauga aptaukošanās un ar to saistīto saslimstību skaits, piemēram, 2. tipa diabēts. Mēs iegādājāmies par zemu tauku satura uzturu un ieguva mazāku un slimīgāku. Mēs iegādājāmies zemu carb diets un ieguva fatter un slimer. Mēs esam izgājuši Paleo, bez lipekļa, bez ĢMO, un varbūt tagad tie ir brīvi no lektīna, un visu laiku, dabūjaties mazliet un slimīgāk. Mēs esam ēduši tikai kāpostu zupu, vai greipfrūtu, vai dažās dienās, un … labi, jūs zināt, kas noticis.
Ņemot vērā šo bēdīgo brīnumu visā manas karjeras garumā, esmu palicis pārliecināts, ka "diētas", kā jau sen tiek praktizētas, ir jādzīvo, jo tai ir piecas letālas kļūdas.
1) Fokusēšana uz spēka spēju, nevēršoties pret skillpower
Lielākā daļa cilvēku ņem "iet, neatkarīgi no tā, vai ir gatava un nav noteikta" pieeja diētu. Tas viss ir gribasspēks, un ne viss par prasmju spēju. Tā ir kļūda.
Ēšana labi, lai saglabātu liesu un veselīgu kultūrā, kas padara sliktu izvēli vieglu un visuresošu ieņem prasmi.
Tas prasa atšķirt labās izvēles no sliktas, vairāk prasmes iemācīties viņus atbalstīt, vairāk prasmes mācīties gatavot veselīgas maltītes mājās. Neviena no tām nav neiespējama nekā mācīšanās alfabēts vai velosipēda braukšana; tie bija arī prasmes atkarīgi uzņēmumi. Mēs ieguldījām laiku un pūles, lai apgūtu šīs prasmes, un kopš tā laika esam guvuši labumu.
vesela diēta var būt vienāda. Nepakļaujieties gribai, kamēr tā sabrūk no jums zem. Identificējiet un apgūstiet prasmes veselīgam dzīves veidam, lai tad, kad gribasspēks sāktu pazemināties, prasmes pārņems.
2) Īstermiņa Fix par pastāvīgu problēmu
Kaut arī ir noteiktā svara var būt jautājums par brīdi, tendence ķerties, ja garšīgas pārtikas un labouraving tehnoloģijas beckon ir pastāvīga. Tā ir kļūda paļauties uz jebkuru ātru risinājumu pastāvīgai neaizsargātībai. Vienīgais veids, kā pārvaldīt svaru un veselību laika gaitā, kas patiešām ir svarīgs, ir apgūt pastāvīgas dzīvesveida izmaiņas. Ja jebkura ātrās noteikšanas diēta piedāvāja derīgu alternatīvu tam, mēs to noteikti zinātu.
3) Disānitātē ir stipra trūkums.
Es biju žurnāla "Childhood Obesity " galvenā redaktore, un jo īpaši iemācījos nelabvēlīgi uztvert diētu šajā laikā.
Nepārtraukti pieaugušie iet uz diētām un … pamet bērnus. Es domāju, ka šī ir kļūda visādā veidā iedomājama. Bērni, kas neietilpst veselīgas ēšanas procesā, ir diezgan labi, to sabojājot. Vecāki, kam ir tendence uz viņu pašu svaru, veselību un uzturu, ignorējot viņu bērnus, ir, piedod mani – bezatbildīgi. Un būtībā vienotībā ir spēks. Diskunitātē pastāv pretējs viedoklis, un tādas uzturošas ēdienkartes, kas paredzētas uztura sadalījuma namā, praktiski nekad nepaliek.
4) Svars nav balva
Ja vien jūs nav žokejs vai sacensību cīkstonis, skalas skaits pats par sevi nav svarīgs.
Tas, par ko mēs visi rūpējamies, ir tas, kā mēs izskatās un kā mēs jūtamies. Kāpēc šīs lietas ir svarīgas? Jo mēs esam laimīgāki, ja mums patīk, kā mēs izskatās un kā mēs jūtamies. Dzīve ir labāka
Tātad, balva nekad nav tāda, ko "uztura" tendence nozīmē: sasniegt noteiktu svaru. Balva ir labāka dzīve. Tas ir tas, ko mēs gribam.
Bet ko tad, ja diēta padara dzīvi sliktāku? Ko darīt, ja uz diētu ir nepatīkama un atsvešināma? Ko darīt, ja patvaļīgi noteikumi, ko uzliek kādas konkrētas diētas fāzes, padara neērtas un nepatīkamas mijiedarbības ar ģimeni vai brīvdienu baudīšanu?
Šīs, manuprāt, ir visas norādes, ka esat par apšaubāmu ceļu, virzoties uz beigtu.
5) Paļaušanās uz gribu, nevērība ceļā bez
Dieta parasti aicina cilvēkus mainīt izvēli, ko mēs veicam, nepiedaloties mūsu izvēlē. Tas nozīmē, ka jūs vienmēr saskatuties ar kārdinājumiem un recidīvu risku. Jūs ilgs tikai tad, kad jūsu gītā spēks pīķīs. Ilgstošas pārmaiņas ietver pielāgojumus mūsu vidē – mājās, darbā un citās – tā, ka dominē labas izvēles. Mūsu izdarītās izvēles vienmēr ir pakļautas mūsu izvēlei, un uztura neievērošana to liek mums izdarīt labu izvēli, kamēr to ieskauj slikti.
Alternatīva, kas darbojas
Cik man zināms, nav pierādījumu tam, ka kultūras, kas darbojas Dunkin ‘; izpētīt ierobežojumus, cik daudz dažādu spīdīgu tumsu sporta dzērienu cilvēki pērk; apzināti pievērsties pārtikas piegādei, kas ar nodomu tiek manipulēta, lai radītu atkarību uzņēmumu peļņas pakalpojumos; un pavairot daudzkrāsainas zefīras līdz 6 gadu vecumam, kā daļu no savām pilnām brokastīm kādreiz novērst kādu no šīm problēmām, pārdodot arī jaunu nedēļas diētu vienam un tam pašam iedzīvotājam. Drīzāk kultūras, kas rada neuzkrītošus, veselīgus, vitāli svarīgus cilvēkus, to dara, jo ēdot reālu ēdienu, nevis pārāk daudz, galvenokārt augi un iesaistoties ikdienas fiziskajās aktivitātēs, ir dominējošās normas.
Bet tas nav nepieciešams atstāt jūs zaudējis un slims starp sirdis, pavadoņi, zvaigznes un frī kartupeļi. Jūsu mājās var izmitināt savu kultūru. Ģimenes vērtības, kas bieži saistītas ar reliģiju, politiku vai ētiku, ir svarīgas un spēcīgas. Nav iemesla, kāpēc veselība nevar būt jūsu ģimenes vērtība, kā tas ir man.
uzmanību uz ilgu laiku ēst labi kā mājsaimniecību, nevis ātri noteikt. Runājiet par to, kā to izdarīt kopā labāko iemeslu dēļ: jūs mīlat viens otru un vēlaties baudīt abu gadu veltību dzīvē un dzīvē gados. Palīdziet un veiciniet viens otru un mainiet savu mājas vidi, tāpēc ir pieejamas tikai labas izvēles iespējas. Ja jums vajadzīgas jaunas iemaņas, piemēram, pārtikas etiķetes rakstīšana vai ēdiena gatavošana, lai veiktu šīs labās izvēles, iegūstiet tos. Viss, kas ir vērts, prasa zināmas pūles, un šīs pūles bieži tiek ieguldītas "prasmju apguvē". Kāpēc mūža dzīvotspēja būtu citāda?
nav diēta; dzīvo to. Uzziniet, kā mīlēt pārtiku, kas jūs mīl. Nemēģiniet ātri zaudēt svaru – mēģiniet atrast veselību, kas ilgst. Un to nedariet, jo kāds cits domā vai saka, ka jums vajadzētu. Dariet to ar cilvēkiem, kurus mīlat mīlestības labā, un tāpēc, ka veseliem cilvēkiem ir daudz prieka.
