Muskuļi kas liek jums izskatīties lieliski

ķermeņa tauku, izskatīties lieliski, jums izskatīties, jums izskatīties lieliski, ķermeņa tauku saturu

Izskatās liels ar lielisku muskuļu definīciju ir mērķis daudziem nekonkurējošiem svara trenažieriem un kultūristiem, kā arī profesionālākiem un konkurētspējīgākiem kultūristiem.

Lai gan būtu viegli pateikt, ka viss, kas jums jādara, lai izskatītu kosmētiski muskuļainu un pievilcīgu, ir nejauši iztērēt visus muskuļus, jūs varētu uzņemties zinātniskāku pieeju un pārliecināties, ka jūs apmeklēat atsevišķus muskuļus un muskuļus grupas, kas ir atbildīgas par lielāko daļu no šī ļoti izteiktā izskata.

Protams, jums ir jāatsakās no šī tauku slāņa, kas aptver muskuļus, lai tie spīdētu cauri. Šeit ir 10 muskuļi, kas liek jums izskatīties lieliski.

1. Krūškurvja krūšu kurvja muskuļi

"Pecs" ir krūšu muskuļi. Tie ir pectoralis major un pectoralis mazie muskuļi. Skūšanas spiediens ir labs vingrinājums PEC izstrādei. Labi definēti pecs ar zemu ķermeņa tauku saturu – zem 10% – un neliela jostasvieta ir svarīgas šīs skaistās augšdaļas sastāvdaļas.

2. Traps – Trapezius Muscles

Jūsu "slazdi" ir ventilatoru līdzīgi muskuļi, kas izplatās ap muguras un kakla malām. Bodybuilders, jūs varat redzēt, ka tie izvirzīti ievērojami. Iespējams, ka jūs nevēlaties veidot savus slazdus šādās episkajās proporcijās, bet slazdu uzlabošana kopā ar pleca muskuļiem var nodrošināt to, ka tas ir mazāks, mazāks izskats. Liektajā rindā ir labs slazdu uzdevums.

3. Kvadrocikli – augšstilba priekšpuse

"Kvadrocikli" ir muskuļi priekšā augšstilbā (augšstilbā).

Tie ietver rectus femoris, atbildes lateralis un atbildes intermedius. Lielāko daļu no šiem quads ar jebkura veida squats.

Daudzi jauni gadījuma svara trenažieri ir apsēsta augšējā ķermeņa, it īpaši roku. Lai iegūtu fantastisku, līdzsvarotu izskatu, jums jādarbojas augšējā un apakšējā ķermenī, un tas nozīmē, ka kājas.

4. Teļi

Teļiem ir gastrocnemius un soleus muskuļi – gastrocnemius ir liels muskuļu, kas lielākoties sniedz jauku definīciju apakšstilbam. Veidojiet šo muskuļu ar jebkuru vingrinājumu, ar kuru jūs nospiežat pret svaru pēdu priekšā, paceltiem papēžiem. Piemērs ir piemontēts papēdis ar vai bez hanteles.

5. Bicepss

Biceps muskuļi (biceps brachii) augšdelmā ir nozīmīgi darba muskuļi, kā arī nodrošina labu sajūtu platumā un beztaras kopā ar cieto krūtīm un pleciem. Hanteles vai stienīšu rokas cirtas ir populāras vingrinājumi, bet kabeļu cirtas ir noderīgas arī šķirnei un nedaudz atšķirīgai muskuļu sasaistei visā rokā.

6. Triceps

Triceps muskuļi ir aizmugurē augšdelma. Lielais triceps padara jūsu roku izskatu labāku, pat ar atbilstošu bicepsu muskuļu. Nepalaidiet to uzmanību. Izmantojiet spiedpogas, virsbūves paplašinājumus un kritienus.

7. Glutes (Butt muscles)

"glutes" ir jūsu muca muskuļi – gluteus maximus, medius, un minimus. Ikviens vēlas jauku, noapaļotu, stingru murgu, piemēram, olimpisko sprinteru. Jums vajadzētu samazināt ķermeņa tauku saturu un attīstīt šos muskuļus ar smaguma pakāpēm, tiltiem, gūžas pagarinājumiem un kāju presi.

8. Šķiņķi

Hamsterveidus veido vai vairāki muskuļi, ieskaitot bicepsus femoris, semitendinosus un semimembranosus.

Uzlabojiet kakla balsu formu ar kāju cirtas un labu rītu.

9. Lats (peldētāju muskuļi)

"lats" ir latissimus dorsi, nedaudz lielie muskuļi augšējā mugurā ārpusē zem iegurņa. Kad tās ir labi attīstītas, jo tās atrodas kādā elitārajā peldienā, tās parasti izstumj ārā. Veidojiet latus ar lat pullldowns.

10. Delts – plecs

"Delta" ir lielie, kombinētie plecu muskuļi, kas ietver priekšējo, vidējo un aizmugurējo deltoīdus. Tie iet skaisti ar krūtīm, roku un muguras muskuļiem, lai iegūtu šo spēcīgo augšdaļas izskatu. Bulkējiet tos ar rindām un palielina gandrīz visu veidu. Tas ir tas, ko viņi tur ir!

11. Abs

Un par bonusu – protams, viens un vienīgi vēdera muskuļi, kas, šķiet, ir daudz mīļa muskuļu grupa. Problēma ir, tie rippling, eksponēti abs, iespējams, nav iespējams visiem. Ģenētika nosaka vislabākos skatītājus šajā nodaļā. Pat ja jūs varat iegūt cietu abs abs, strādājot smagi uz galveno muskuļu, rectus abdominis, bet izdalot tauku – zem 8% ķermeņa tauku vīriešiem un 12% sievietēm. Izmantojiet kratītus, izlaidumus, velosipēdus un kapteiņa krēslu.

Like this post? Please share to your friends: