Vai ir taisnība, ka pēc noteiktas diētas var samazināt vēdera tauku saturu? Un vai ir īpaša pārtika, kuru jūs varat pievienot savai diētai, lai palīdzētu samazināt savu midsection? Un ko par sit-ups? Vai viņi patiešām palīdz mums saplacināt mūsu abs? Pirms ieguldīt laiku vai enerģiju ķermeņa maiņai, iegūstiet patiesību par vēdera tauku.
6 Mīti un fakti par vēdera tauku
Jūs droši vien esat redzējuši šos apgalvojumus žurnālos vai jūs varētu dzirdēt tos sporta zālē.
Šeit ir patiesība aiz šiem vēdera tauku faktiem.
fakts vai izdomājums: veseli graudi palīdz samazināt vēdera tauku
Šis apgalvojums var būt patiesība dažiem dieters. American Journal of Clinical Nutrition publicētais pētījums parādīja, ka kaloriju kontrolēta diētiskā viela, kas ir bagāta ar pilngraudu pārtikas produktiem, palīdzēja aptaukošanās pētniekiem samazināt svaru no viņu vidus nekā tiem, kas ēda to pašu diētu, bet ēda rafinētu ogļhidrātus nevis veselu graudi. Pētnieki secināja, ka pilngraudu pārtikas produkti var atvieglot ķermeņa mobilitāti tauku veikalos. Bet svara zudums rodas, ja jūs samazināt savu kaloriju patēriņu, tāpēc viss jūsu graudi ir daļa no pilnīgas zemas kaloritātes programmu, lai samazinātu.
Fakti vai daiļliteratūra: Sit-ups Samazināt vēdera tauku
Šis paziņojums ir fantastika. Diemžēl, veicot tonnas sit-up vai crunches, faktiski netiks saplacināt jūsu vēdera zonu, ja jums ir liekais svars. Ja jūsu vēdera muskuļi ir pārklāti ar lieko tauku daudzumu, to nostiprināšana neļaus jūsu vēdera zonu izskatīties plānākai.
Tomēr, ja jums ir veselīgs svars, veicot vēdera vingrinājumus pareizi un konsekventi, jūsu vēdera apvidus izskatīsies vairāk tonēti. Taču vietas samazināšana neiznīcina vēdera taukus.
Fakti vai daiļliteratūra: jums jāievēro viena īpašā diēta, lai samazinātu vēdera tauku saturu
Šis apgalvojums ir fantastika. Dažas diētas var likt jums justies kā zaudēt svaru tikai vēdera zonā.
Piemēram, zemu carb diets vai South Beach Diet ir populāras programmas ar cilvēkiem, kuri vēlas, lai samazinātu to vidusdaļā. Bet, kad jūs zaudējat svaru, jūs nevarat izvēlēties, kur jūs saņemsiet mazāk. Tā kā daudzi dieters uzglabā lielu daudzumu lieko tauku vēdera apgabalā, tā ir pirmā vieta, kas ir novērota. Uztura plāns nevar novirzīt nevienu ķermeņa zonu, kurā notiks svara zudums.
Fakti vai daiļliteratūra: jums ir jādara augsta intensitāte treniņiem, lai sadedzinātu vēdera tauku
Šis apgalvojums ir fantastika, bet ir daži patiesību, ka smagie treniņi ir piemēroti tauku zudumam. Vēdera tauku samazināšanai nav nepieciešamas intensīvas fiziskās aktivitātes, bet daži spēcīgi treniņi ir ļoti efektīvi tauku sadedzināšanai. Tomēr jūs varat zaudēt svaru, vienkārši ievietojot vienu kāju priekšā otru. Pētnieki Luiziānas Valsts universitātē atklāja, ka staigāšana divarpus stundas nedēļā varēja samazināt vēdera tauku saturu par vienu collu tikai vienu mēnesi viņu testa priekšmetos. Zinātnieki apgalvo, ka ejot, iespējams, samazina vēdera tauku daudzumu, pirms tas tiek samazināts citās vietās. Wake Forest University pētnieki pētīja 45 aptaukojušās sievietes un konstatēja, ka tie, kas gāja starp 30 un 55 minūtēm trīs reizes nedēļā, samazināja vēdera tauku šūnu izmēru par gandrīz 20%.
fakts vai izdomājums: vēdera tauki ir bīstamāki par citiem taukiem
Šis apgalvojums ir fakts. Vēdera tauki ir bīstami, jo atrodas tā atrašanās vieta. Vēders tauki, ko bieži sauc par viscerāliem taukiem, ieskauj jūsu orgānus un palielina jūsu sirds slimību risku. Pētījumi no Nacionālajiem Veselības institūtiem teica, ka sievietes ar midsection, kas izmēra vairāk nekā 28 collas bija divreiz lielāka iespēja mirt no sirds slimībām, nekā to slimie kolēģi. Jūs varat uzzināt, vai vēdera tauki palielina jūsu sirds un citu slimību risku, mērot jostas apkārtmēru vai aprēķinot jostasvietas un ķermeņa proporciju.
fakts vai daiļliteratūra: mazāk diētiskās tauku nozīmē mazāk tauku tauku
Šis apgalvojums ir gan fakts, gan fikcija. Ja jūs samazināt tauku saturu uzturu, jūs varat arī samazināt kaloriju daudzumu, ko jūs patērē katru dienu. Ja jūs ēdat mazāk, iespējams, zaudēsiet svaru. Bet, ēdot taukus mērenībā, var arī palīdzēt jums ievērot svara zuduma programmu. Galvenais ir izvēlēties pareizo tauku veidu, piemēram, riekstus un olīvas.
Atcerieties, ka nav burvju tabletes, mikstūras vai produkta, kas palīdzēs jums zaudēt svaru tikai no vēdera. Labākais veids, kā samazināt vēdera tauku saturu, ir ar tradicionālām metodēm, piemēram, veselīgu uzturu un daudz fizisko aktivitāti.
