1Fitness padomi jūsu muguras sāpēm – nostipriniet muskuļus
Fitnesa padomi jūsu muguras sāpēm
Tik daudzas muskuļu grupas ir tik maz laika – kā ikviens, kas patiešām ir izdarījis uz terapeitisko vingrojumu programmu, var jums pastāstīt. Vai tas ir arī tavs trakums?
Tas, protams, ir vilinoši strādāt visbiežāk sastopamajās muskuļu grupās – tādās kā abs, muguras, pekas, lats, kvadrociklu un gals šķiņķi – un pēc tam to sauc par dienu. Un, ja jums nepatīk izmantot, bet jūs to darāt, jo jūs zināt, ka jums ir, ietekme, visticamāk, pastiprinās.
Ja jūs izmantojat, lai novērstu sāpes mugurā, svarīgi neveikt mazāk pazīstamus muskuļus, piemēram, ārējos un iekšējos gurnus. Šīs grupas spēlē galveno lomu jūsu iegurņa novietojumā, kas savukārt palīdz saglabāt jūsu zemu atpakaļ laimīgs.
Jūsu muguras dēļ pastipriniet gan iekšējos, gan ārējos plaukstu muskuļus
Viens veids, kā mērķēt ārējā augšstilba muskuļus, ir padarīt to kā flamingo, citiem vārdiem sakot, iekļaujiet vienu kāju līdzsvaru jūsu rutīnā. Idejām, kas svārstās no viegli vai mēreni izaicinošām, izskatiet manus vienpusējos līdzsvara izaicinājumus, lai nostiprinātu savu ārējo plaukstu locītavu muskuļus (nolaupītāji).
Lai mērķētu iekšējos augšstilba muskuļus (sauktus par "adductors"), kas ir galvenie, lai noapaļotu jūsu iegurņa stāvoklis (kā to nodrošina citi jūsu gūžas muskuļi, kā arī jūsu muguras muskuļi un mugurkaula muskuļi), kā arī palīdzot jums stabilizēt ķermeņa svaru stāvēšanas laikā, slīdiet uz priekšu.
Saistītie: Atrodiet savu perfektu fizioterapeitu
2Fitness padomi iesācējiem ar mugurkaulniekiem – viegli piedzīvojumu ķirši
Fitnesa padomi iesācējiem ar muguras sāpēm – piedzīvojumu impulsi iesācējiem un cilvēkiem ar muguras sāpēm
Lielisks iesācēju veids un cilvēki ar muguras sāpēm var iegūt savu Nokrišņi, kas iet, vienkārši guļ guļus stāvoklī (mugurā), ar saviem ceļiem saspiežot, un jūsu kājas stāv uz grīdas, un novietojiet nelielu, švīkstu bumbu starp jūsu ceļgaliem. Viegli izspiediet bumbu un atbrīvojiet apmēram 10-20 reizes. Mēģiniet saskaņot izspiedumus ar savu izelpu un izlaidumiem ar savu ieelpu.
Starp citu, tas ir arī labs vingrinājums daudz pieredzējušiem vingrinājumiem vieglā dienas treniņā vai arī, ja jūs nejūtas labi.
3Fitness padomi iesācējiem ar muguras sāpēm – izmantojiet krēslu, lai stiprinātu groziņu.
Fitnesa padomi iesācējiem ar muguras sāpēm. – Izmantojiet krēslu, lai nostiprinātu jūsu iekšējos augšstilba muskuļus.
Cits iekšējais augšstilba nostiprināšanas vingrinājums, kas piemērots lielākajai daļai iesācēju, un daudzi ar muguras sāpēm izmanto krēslu. .
Lieciet uz sāniem, novietojiet augšējo kāju potīti un pēdas uz jūsu krēsla sēdekļa. Saglabājiet apakšējo kāju uz augšu (izņemot to, ka starp diviem atrodas krēsls).
Turiet labu formu savā stumbrā, kakla galā un plecos, paceliet apakšstilbu uz augšu un pēc tam atkal to iestatiet. Citas ķermeņa saglabāšana līdzināsies ir svarīgāka nekā pacelšanas augstums. Tas ir tāpēc, ka kāju pacelšana, apvienojumā ar lielisku formu, ir tas, kas "izpaužas" piedevas.
Tāpat kā ar iepriekšējo slaidu aprakstītajiem adductor impulsiem, mēģiniet saskaņot jūsu pūles ar savu izelpu.
Izmēģini:Get motivēti izmantot
4Add galveno izaicinājumu jūsu Groe stiprinātājs
Fitnesa padomi iesācējiem ar Backaches – Pievienot galveno izaicinājumu jūsu Groe Strengthener
Kā jūsu adductors stiprinās, jūs varētu apsvērt iespēju pāriet uz augstāku izaicinājumu līmeni. Viens no šādiem vingrinājumiem ir sānu gultas cirkšņa stiepes novirze, kas parādīta agrākajā slīdnē, kur mērķis bija pacelt apakšējo kāju uz augšu, saglabājot labu formu.
Šajā variācijā jūs novietosiet mazu vai vidēju šķipsnu bumbu starp potītēm un vienlaikus paceliet abas kājas. Turiet 2 līdz 10 sekundes un nolaidieties. Bumbiņa starp potīšu pleciem dod jums "propriotcepciju" vai iespēju izjust, kur jūsu kājas atrodas gan telpā, gan savstarpēji. Bumba arī rada nedaudz vairāk adductor muskuļu kontrakcijas.
Lūdzu, atcerieties elpot, kamēr jūsu kājas atrodas gaisā! Atkarībā no fitnesa līmeņa un, protams, sāpju līmeni, atkārtojiet pacēlumu 3-10 reizes. Ja vingrinājums rada sāpes, veiciet vieglāku versiju vai nedariet to vispār. Starp citu šī atšķirība rada izaicinājumu galvenajiem muskuļiem, kā arī jūsu cirkšņus.
Izmēģini: Warm Up ar ar Vingrojumu Ball
