tips pozā: Standing
Ieguvumi: Stiprina ieroču un kodols, uzlabo gūžas elastību, palielina izpratni par hip pozīcijas
Viens no svarīgākajiem trases nianses stāvošiem joga rada, vai gurni ir slēgti (kvadrātā) vai atvērti. Piemēram, tie ir kvadrāts karavīrs I, bet atveras karavīrs II. Iesācējiem bieži ir grūti zināt, ko tas nozīmē un sajūt to savā ķermenī.
Down suņu šķelšanās ilustrē to ļoti labi.
Uz leju vērsts suns, abi gurnu punkti ir vērsti vienā virzienā (rupji runājot, grīda). Šī ir slēgtā pozīcija. Kad jūs pacelat vienu kāju, lai nonāktu trīs kājām suns, turiet gūžas punktus tādā pašā stāvoklī, saskaroties ar grīdu. Jūsu pacelto kāju paliek tajā pašā plaknē, tas tikai nāk no grīdas kā svira. Ja jūs esat vidēji elastīgs, kājs, visticamāk, būs augstāks par gūžas līmeni. Viens veids, kā pārbaudīt savu orientāciju, ir pārliecināties, ka pirksti joprojām ir vērsti uz grīdas taisni uz leju.
Lai sajustu atvērtās pozīcijas, jūs satverat vienu gūžas punktu otrā pusē. Jūsu kājām, lai varētu pacelt daudz augstāka šādā veidā, varbūt pat perpendikulāri grīdai. Jūsu pēda atveras 90 grādus, lai jūsu pirksti tagad būtu vērsti uz paklāja malu. Ja jūs saliekat augšējo ceļgalu, jūsu papēdis nonāk jūsu pretējā sēžamvietā. Iepriekš un atpakaļ starp slēgtām un atvērtām pozīcijām ir noderīgs uzdevums, kas sniedz jums izpratni, kuru var pārnest uz citiem posiem.
Norādījumi:
1. Sāciet lejup vērstu suni.
2. Inhale, paceliet labo kāju no zemes aiz muguras.
3. Turpiniet gurnu līmeni vienam ar otru, kad pacelat labo kāju. Gurni jāpaliek kvadrātā ar grīdu.
4. Turpināt atbrīvot kreiso papēdi pret grīdu.
5. Mēģiniet saglabāt vienādu svara daļu abās rokās.
6. Paplašiniet caur paceltu labo papēdi un galvas vainagu.
7. Pēc tam, kad turat pozu ar gurniem četrkodolu vairāku elpu, jūs varat atvērt labo gūžu, sakraujot to pa kreisi gūžas. Tas ļaus labajai kājām sasniegt augstāku un sniegs jums jauku gūžas striju.
8. Lai gan jūs atverat gurnus, mēģiniet noturēt rumpi no pagrieziena pa kreisi.
9. Atvērto gurnu stāvoklī, jūs varat nolocīt labo ceļgalu un ļaut labo papēdi nāk uz jūsu kreiso sēžamvietu.
10. Pēc vairākām elpas, iztaisnojiet labo kāju un atkārtojiet gurnus pret grīdu.
11. Atlaidiet labo kāju atpakaļ uz grīdas. Ņemiet vairākas elpas zemūdens suns un pēc tam atkārtojiet secību kreisajā pusē.
iesācēju padomi:
1. Neuztraucieties par to, cik liela ir jūsu labā kāja. Svarīgāk ir glabāt gurnus pirmās kvadrātā.
2. Pārliecinieties, ka jums nav smaile kreiso papēdi, kad pacelat labo kāju. Turpiniet papēdi sasniedzot grīdu.
3. Ja jums ir locītavu sāpes, jūs varat darīt to pašu pozu, izmantojot savu delfīnu kā sākumpunktu.
Uzlabotie padomi:
1. Ar jūsu gurniem atvērt un pacelt ceļa locītavu (9. solis, iepriekš), izveidojiet trīs lielos apļus ar savu ceļu katrā virzienā.
2. Atvērtās gurnu pozīcijas ir labs ieejas punkts, lai uzsistu suni.
Pārvietoties savvaļā, ja tas ir daļa no jūsu prakses.
