Niacīns ir ūdens šķīstošo B-komplekso vitamīnu sugas loceklis. Tas ir nepieciešams normālai gremošanas funkcijai, pārvēršot ēdienu, ko ēdat enerģijā, un veselīgai ādas un nervu sistēmas funkcijai. Tas ir arī labs asins cirkulācijai, un jūsu virsnieru dziedzeriem ir nepieciešams niacīns, lai veiktu stresa un dzimumhormonus.
Mūsdienu rietumu diētas gadījumā niacīns ir nepietiekams, tas parasti rodas alkoholisma rezultātā.
Nelielā niacīna trūkuma simptomi ir gremošanas traucējumi, nogurums, čūlas čūlas, vemšana un depresija. Pellagra izraisa pilnīgi niozīna trūkums. Simptomi ir garīgās problēmas, caureja un čūlas uz ādas.
Nacionālo zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmiju Veselības un medicīnas nodaļa nosaka vitamīnu un minerālvielu ikdienas uztura devas. Niacīna DRI nosaka pēc vecuma un dzimuma. Sievietēm, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, ir vislielākās summas.
DRI ir balstīta uz to, kas ir vidēji veselīgam cilvēkam – ja jums ir kādi veselības nosacījumi, jums jāiepazīstas ar savu niacīnu prasībām ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Diētas pārneses devas
Vīrieši
1 līdz 3 gadi: 6 miligrami dienā
4 līdz 8 gadi: 8 miligrami dienā
9 līdz 13 gadi: 12 miligrami dienā
14 gadi: 16 miligrami dienā
Sievietes
1 līdz 3 gadi: 6 miligrami dienā
4 līdz 8 gadi: 8 miligrami dienā
9 līdz 13 gadi: 12 miligrami dienā
14 gadi: 14 miligrami dienā
Sievietes, kas ir stāvoklī:18 miligrami dienā
Sievietes, kas baro bērnu ar krūti:17 miligramus dienā
Niacīns atrodams dažādos pārtikas produktos, tostarp piena produktos, mājputnu gaļā, zivīs, liesās gaļas, riekstu, pākšaugu, olu un vitamīnu bagātināto pārtikas produktu. Tā kā tas ir viegli iegūts no daudziem dažādiem pārtikas produktiem, lielākajai daļai cilvēku nav nepieciešams lietot bagātinātājus, lai nodrošinātu adekvātu uzņemšanu.
Niacīns papildinājumi un holesterīns
Ja tiek lietotas lielās devās, niacīns var papildināt ar paaugstinātu triglicerīdu un ZBL holesterīna līmeni (sliktu holesterīna līmeni) asinīs un palielināt ABL holesterīna līmeni (labs veids).
Lai gan tas ir pieejams kā pārrobežu papildinājums, tādā veidā niacīns var radīt problēmas ar šāda veida niacīna lietošanu, tādēļ runājiet ar savu ārstu, ja domājat par niacīna lietošanu holesterīna gadījumā. Ievedot lielu daudzumu papildu niacīna var izraisīt aknu bojājumus, var mijiedarboties ar dažiem zāļu veidiem un var paaugstināt glikozes līmeni cilvēkiem ar cukura diabētu.
Liela daudzuma niacīna lietošana radīs arī neērtu reakciju, ko sauc par niacīns, kas ietver sejas un locītavu dedzināšanu un niezi. Tas nav bīstami, bet tas var būt biedējoši, kad tas notiek pirmo reizi.
Sakarā ar šīm reakcijām un drošības apsvērumiem, Medicīnas institūts ir noteikusi 35 miligramus dienā kā augstāko pieļaujamo uzņemšanas līmeni pieaugušajiem. Neatkarīgi no tā, kāda veida niacīns tiek lietots, lielas devas drīkst lietot tikai ārsta uzraudzībā.
