Vai jūs sasildīt pirms treniņa? Lielākajai daļai sportistu pakāpeniska sasilšana ir ļoti reālas priekšrocības un var palīdzēt sagatavoties ķermenim intensīvākai fiziskai aktivitātei. Patiesībā, jo intensīvāka ir jūsu vingrinājums, notikums vai treniņš, jo svarīgāka kļūst atbilstoša iesildīšanās.
padziļināta uzsildīšana palīdz palielināt asinsriti pie darba muskuļu, kas izraisa samazinātu muskuļu stīvumu, samazina ievainojumu risku un bieži vien uzlabo veiktspēju.
Papildu ieguvumi no sasilšanas ietver fizioloģisko un psiholoģisko sagatavošanu ekstremālam vingrinājumam.
Pareizas sasilšanas īpašās priekšrocības
- Paaugstināta muskuļu temperatūra – Temperatūras paaugstināšanās muskuļos, kas tiek izmantoti iesildīšanās laikā. Sildīta muskuļa abi strādā daudz spēcīgāk un relaksē ātrāk. Tādā veidā gan ātrumu, gan spēku var uzlabot. Arī varbūtība pārspēt muskuļu un izraisīt traumas ir daudz mazāk.
- Increased ķermeņa temperatūra – Tas uzlabo muskuļu elastību, arī samazinot celmu un vilkšanas risku.
- asinsvadi Dilate – tas samazina pretestību asins plūsmai un mazina stresu sirdī.
- Uzlabot efektīvu dzesēšanu – Aktivizējot siltuma izkliedes mehānismus organismā (efektīva svīšana), sportists var efektīvi atdzist un palīdz novērst pārkaršanu notikuma vai sacensības sākumā.
- Increased asins temperatūra – Asiņu temperatūra palielinās, jo tā ceļo pa muskuļiem. Palielinoties asins temperatūrai, skābekļa saistīšanās ar hemoglobīnu vājina, tāpēc skābeklis ir vieglāk pieejams darbojošos muskuļos, kas var uzlabot izturību.
- Uzlabots kustības diapazons – Palielināts kustības ap locītavu diapazons.
- Hormonālās izmaiņas – Jūsu organisms palielina dažādu hormonu ražošanu, kas atbildīgi par enerģijas ražošanas regulēšanu. Sasiltuma laikā šis hormonu līdzsvars nodrošina vairāk ogļhidrātu un taukskābju enerģijas iegūšanai.
- garīgās sagatavošanās – iesildīšanās ir arī labs laiks, lai garīgi sagatavotos notikumam, atbrīvojot prātu, palielinot uzmanību, pārzinot prasmes un stratēģiju. Pozitīvi attēli var arī atslābināt sportistus un koncentrēties.
Typical Warm-Up Exercises
- Pakāpeniski palielinot jūsu īpašā sporta intensitāti. Tas izmanto īpašas sporta iemaņas, un to dažreiz sauc par saistītu iesildīšanu. Skrējējiem, ideja ir iet uz laiku un pievienot dažas sprints parastā, lai iesaistītu visas muskuļu šķiedras.
- Pievienojot kustības, kas nav saistītas ar jūsu sportu lēni vienmērīgi: piemēram, fizikā vai elastības vingrinājumi. Ballplayers bieži izmanto nesaistītu fizisko aktivitāti, lai viņi varētu sasilt.
- ko izvēlēties? Vislabākais laiks muskuļu stiepšanai ir pēc tam, kad tam ir palielināta asins plūsma, un ir paaugstināta temperatūra, lai izvairītos no traumām. Aukstā muskuļa stiepšana var palielināt ievainojumu risku, izraujot asaras. Tāpēc jums ir labāk veikt pakāpenisku aerobikas vingrinājumu pirms stiepšanās. Paturiet prātā, ka vislabākais laiks stiept ir pēc treniņa, jo jūsu muskuļi ir silti un elastīgi, palielinoties asinīm. Pārliecinieties, ka jūsu iesildīšanās sākas pakāpeniski un tiek izmantoti muskuļi, kurus treniņa laikā uzspiež.
- Paturiet prātā, ka ideāls iesildīšanās ir ļoti individuāls process, kas var būt tikai ar praksi, eksperimentiem un pieredzi. Mēģiniet iesildīties dažādos veidos, dažādās intensitātēs, līdz atrodat to, kas jums vislabāk darbojas.
