Kāds ir bērna aptaukošanās epidēmijas iemesls?
Bērnības aptaukošanās
Lai gan cilvēki bieži vēlas meklēt vienkāršu iemeslu, par kuru vainīgi ir bērnu aptaukošanās pieaugums, visticamāk vislabāk to sagraut līdz vissvarīgākajiem faktoriem – pārāk daudz kaloriju un pārāk maz fiziskās aktivitātes.
Ja jūs domājat par to tāpat, tad ir vieglāk uzzināt, kā ir iespējams, ka neviena lieta nav vainīga, taču vairāk bērniem, iespējams, ir liekais svars, jo ir vairāki faktori, tostarp:
- Lielāki porciju izmēri
- Papildu kalorijas no sodas un augļu dzērieniem
- Ātrās ēdināšanas šana vairāk
- Vairāk videospēļu spēlēšana
- Ēdieni vairāk apstrādātu pārtikas produktu (ātrā ēdināšana mājās)
- Tērē vairāk laika internetā
- Pārāk daudz TV skatīšanās
- Mazāks laiks aktīvajā bezmaksas spēlē
Tas dod jums vairāk nekā pietiekami daudz iemeslu tam, ka bērnam ir liekais svars, pat neraugoties uz tādām lietām kā trans-taukskābes vai augsta fruktozes kukurūzas sīrups.
Tas arī sniedz mājienu, kāpēc šķiet, ka tik daudz bērnu nevar zaudēt svaru.
Kopējā svara zuduma nestabilitāte un kļūdas
Domājot par dažiem iemesliem, kāpēc bērni kļūst liekais svars, šķiet, ka vajadzētu būt viegli zaudēt svaru – vienkārši ēst mazāk un izmantot vairāk. Protams, svara zudums nav tik vienkārši, kā izklausās, un bērni bieži saskaras ar daudziem neveiksmēm.
Vecāki bieži labi apzinās šos neveiksmes, jo viņu bērni, un bieži vien viņi paši, cīnās zaudēt svaru.
Viens no lielākajiem svara zuduma trūkumiem bieži vien ir tas, ka viņi vienkārši atsakās, jo viņi vienlaikus cenšas darīt pārāk daudz.
Piemēram, viņi var pāriet no veselas uz vājpienu, izgriezt visu soda un augļu sulu, kā arī neļaut kādai junkai vai uzkodām mājā. Tajā pašā laikā viņi, iespējams, ir parakstījuši savu bērnu par sportu, bērnu, kurš, iespējams, nekad nav izkļuvis no dīvāna, un divreiz nedēļā tos uzņem ar personīgo treneri.
Šī ekstrēma dzīvesveida makeover veida gandrīz vienmēr iet bojā. Kāpēc Tas ir pārāk stingrs un grūti ievērot.
Tādēļ vecākiem bieži ieteicams iet daudz lēnāk – sākot ar nelielām izmaiņām un pēc tam strādāt no turienes.
Papildus iet pārāk ātri, citas kopējās svara zaudēšanas kļūdas ir šādas:
- nenosaka reālus svara zuduma mērķus. Piemēram, labs pirmais mērķis ir vienkārši pārtraukt iegūt svaru vai pat pārtraukt iegūt svaru tik ātri. Ja jūsu bērns pēc dažiem mēnešiem pilda šo mērķi, jūs varat mainīt savu uzturu un aktivitātes līmeni un strādāt, lai zaudētu svaru.
- turpināt atļaut daudz mazuļa aktivitāšu, piemēram, televīzijas skatīšanās, videospēļu spēlēšanas vai spēles internetā utt. ļaut citiem ģimenes locekļiem noteikt sliktu piemēru, turpinot sliktu uzturu un vingrinājumu paradumus.
- Nav iekļauta intensīvāka fiziskā aktivitāte (vismaz vienu stundu vidēji intensīvas aerobās fiziskās aktivitātes dienā katru dienu un intensīvākas intensitātes fiziskās aktivitātes vismaz trīs dienas nedēļā) plāno sasniegt veselīgāku svaru. Tomēr jums var nākties sākt tikai no 15 līdz 20 minūtēm dienā un lēnām strādāt līdz pat stundai dienā, ja jūsu bērns patiešām ir nepareizs.
- Turpinot iegūt daudz papildu kaloriju no dzērieniem, īpaši liela pēcskolas vai gulētiešanas uzkoda vai pārāk liela porciju lieluma.
- Nav mācīšanās par veselīgiem ēšanas paradumiem, un tā vietā koncentrējoties tikai uz cenšanos ierobežot kalorijas.
- Pārtrauciet maltītes, jo īpaši brokastis, nevis strādājat, lai ierobežotu lielu porciju lielumu katrā ēdienreizē, noteikti ēdiet trīs ēdienreizes dienā.
- Neveicina viņu bērni katru dienu ēst piecus vai vairāk augļus un dārzeņus.
- Un, iespējams, lielākā kļūda un vissmagākā bērnu un pieaugušo svara zaudēšanas daļa nesaņem motivāciju ēst veselīgāk un izmantot vairāk.
Svars Loss Palīdzība bērniem, kuri nespēj zaudēt svaru
Kad bērns sāk izmēģināt un zaudēt svaru un nespēj vai turpina iegūt vairāk svara, tas bieži vien būs laiks, kad vecāks ir aizdomas, ka viņu bērnam ir hormonālas problēmas.
Tomēr lielākajai daļai bērnu ar lieko svaru viņu vienīgā nelīdzsvarotība ir starp to enerģijas daudzumu, ko viņi lieto (kalorijas no pārtikas / dzērieniem) un enerģijas daudzumu, ko viņi lieto (īstenojot un veicot ikdienas aktivitātes).
Ja viņi patiešām dara visas pareizās lietas, tad viņiem, visticamāk, vajadzēs nedaudz vairāk izdarīt – katru dienu samazinot vairākus simtus vairāk kaloriju vai katru dienu palielinot fizisko aktivitāti.
Tas var palīdzēt aprēķināt, cik daudz kaloriju bērns patiešām vajadzīgs katru dienu, un tad salīdzināt to ar to, ko viņš patiesībā iegūst. Vecāki bieži vien atklās, ka bērns saņem vairāk kaloriju nekā paredzēts vai ka viņi ir pārvērtējuši, cik daudz kaloriju viņi katru dienu vajag. Bērnam var būt nepieciešams arī vairāk izmantot: jaunākie ieteikumi par vienu stundu ilgu izmantošanu katru dienu ir patiešām, lai novērstu aptaukošanos, nevis palīdzētu zaudēt svaru.
Jūs arī varat mēģināt palīdzēt savam bērnam: saglabājiet žurnālu, lai reģistrētu, cik labi jūsu bērns aktīvi darbojas, samazinot televizora skatīšanās laiku un samazinot ātros ēdienus utt.
iegūstiet motivāciju izmantot sportu viņš varētu vēlēties spēlēt, kas, visticamāk, būs daudz jautrāk nekā vienkārši skriešanās uz skrejceļš vai pastaigas pa apkārtni.
- Iegūstiet motivāciju ēst labāk, nodrošinot daudz veselīgu uzkodu, dzērienu un veselīgu pārtikas produktu, un tajā nav junkas.
- Iegūstiet motivāciju iegūt veselīgākus ieradumus, iesaistot visu ģimeni, kas labi ēd un fiziski darbojas katru dienu.
- sniedzot pozitīvu atgriezenisko saiti par labajām lietām, ko jūsu bērns ir paveikusi, piemēram, mazāk ēšanas, dzeramā soda samazināšanās vai mazāk ātrās ēdināšanas.
- Ja jūsu bērns vienkārši nespēj zaudēt svaru, būtu arī pienācis laiks runāt ar savu pediatri un, iespējams, redzēt reģistrētu dietologu, lai mazliet vairāk izrunātu par jūsu bērna ēšanas paradumiem. Šajā brīdī jūsu pediatrs var arī novērtēt savu bērnu citos medicīniskos apstākļos, kas var izraisīt aptaukošanos, piemēram, Kušinga sindroms, hipotīroidisms un zāļu blakusparādības.
