Kaloriju skaitīšana mēdz būt garlaicīgs uzdevums. Jums viss bija jāraksta uz papīra, tad veltiet laiku, lai meklētu kalorijas un veiktu matemātiku. Tagad ērtās lietotnes padara to par ļoti vienkāršu! Lietotnes iepriekš programmē visu jūsu iecienīto produktu un ķēdes restorānu kalorijas.
Vai lietotne palīdzēs jums zaudēt svaru? Klīniskie pētījumi liecina, ka jūsu ēdiena uzturēšana ļauj jums zaudēt svaru, tāpēc lejupielādējiet bezmaksas lietotni un sāciet to jau šodien!
Cik daudz kaloriju man vajag?
nepieciešamo kaloriju daudzums ir atkarīgs no jūsu svara mērķiem. Lai zaudētu svaru, jums vajadzētu ēst mazāk. Lai iegūtu svaru, jums ir vairāk ēst. Lai saglabātu savu pašreizējo svaru, jums vajadzētu ēst tikpat daudz kaloriju.
Lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju jūsu ķermeņa vajadzībām, jums ir nepieciešams apsvērt savu:
- Svars
- Augstums
- Vecums
- Dienas aktivitātes līmenis
Serving Size un skaitīšanas kalorijas
Uz etiķeti pārtikas jūs ēdat, stāsta jums kaloriju skaitu uz porciju lielumu. Ja summa, ko ēdat, ir lielāka par porcijas lielumu, attiecīgi pievienojiet kalorijas.
Ja jums nav etiķetes lasīšanai vai drukāšana ir pārāk maza, griezieties pie savas kaloriju skaitīšanas programmas, lai iegūtu nepieciešamo informāciju.
Pētījums Calorie-Counter Mājaslapas
Iet uz kaloriju skaitītāju vietni un ievadiet pārtiku, kuru jūs parasti ēdat vai restorānā, uz kuru dodaties. Pirms noklikšķinot uz vienuma, uzminiet, cik daudz kaloriju tas ir. Jūs varētu pārsteigt, ka daži pārtikas produkti ir divreiz vairāk nekā jūs domājāt, bet pārējos pārtikas produktus ir daudz mazāk.
Turpiniet sērfot, kamēr jūs sākat iegūt tos pareizi, un ir jautri.
Kaloriju novērtēšana par sieru un mērci
Mans īpatnis ir tas, ka vienmēr, kad man ir kaut kas ar sieru vai pārsēju, es pievienoju apmēram 150 kalorijas manai aplēsei (par ēdienu). Tas "par kalpošanu" ir ļoti svarīgs.
Ja jums ir milzu salāti restorānā (bieži vien ir apmēram trīs porcijas), un jūs uzliekat kažokādu uz tā, jums jāieņem tas 150 kaloriju aplēses un reiziniet ar 3.
Tātad, liela salātu mērce var būt tikpat liela kā 450 papildu kalorijas.
porcijas un skaitīšanas kalorijas
Būtībā visa maltīte būtu jāveido uz mazas 9 collu plāksnes, neveidojot debesskrāpjus. Ja jūs ievērosit šīs vadlīnijas, jūs ēdat vienu daļu no katras lietas.
Jūs varat izmantot sekojošo, lai noteiktu kādu no jūsu kalorijām:
- Viens ceptais kartupelis ir 300 kalorijas
- Viena augļu daļa ir 100 kalorijas
- Viena šķēle maizes vai vienas tortilas ir 100 kalorijas
- Viena dārzeņu daļa ir 50 kalorijas
- Viena daļa sviesta ir 50 kalorijas
- Viens šķēle siera ir 50 kalorijas
Sargieties no šķidriem kaloriju
Sodas, saldinātas sulas, frappes un vairāk var saturēt simtiem kaloriju, bet nesaldināta tēja, kafija vai ūdens nav. Parasti vienu pudeli alus, vienu glāzi vīna, vienu var soda vai vienu enerģijas dzērienu, ir apmēram 150 kalorijas. Vienai vidējajai lattei vai sulaiņai ir apmēram 300 kalorijas.
