Uzturs izceļ (uz porciju)
Kalorijas 226Fat 12gCarbs 8gProtein 21g Rādīt uztura marķējuma Hide Nutrition Etiķete
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Porcijas: 8 porcijas | |
| Apjoms vienai porcijai | |
| Kalorijas | 226 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 12g | 15% |
| Piesātinātie tauki 3g | 15% |
| Holesterīns 57mg | 19% |
| Nātrija 487mg | 21 % |
| Kopējais ogļhidrātu 8g | 3% |
| Diētiskās šķiedras 1g | 4% |
| Kopā cukuri 4g | |
| Ietver 1g pievienoto cukuru | 2% |
| Proteīns 21g | |
| Vitamīns D 1mcg | 5% |
| Kalcija 125mg | 10% |
| Dzelzs 1mg | 6 % |
| Kālijs 424 mg | 9% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(30 vērtējumi) Kopējais laiks 40 min
Prep 20 min, Pavārs 20 min
Porcijas 8 porcijas
Šī ir viena no manas ģimenes mīļākajām svētku maltītēm. Jūs varat to izdarīt vai nu ar spageti skvoša vai shirataki nūdelēm, vai arī ar zemu carb nūdelēm, kuru vēlaties. Protams, jūs varat izmantot atlikušo vistu vai tītaru.
Sastāvdaļas
- 3 tases vistas (vai tītara, vārītas un sasmalcinātas)
- 6 tases spageti skvošs (vārīti vai 3 iepakojumi sagatavoti shirataki nūdeles)
- 1/4 glāze sīpolu (sasmalcināta)
- 8 unces sēnes (šķēlēs)
- 2 ēdamkarotes eļļas
- 1/1/2 tase sojas piena (nesaldināti vai skatīt piezīmi zemāk)
- 1/2 tase krējuma
- Pēc izvēles: miltu vai citu biezinātāju (skatiet zemāk)
- Pēc garšas: sāls (sāciet ar 1/2 tējkarotes vai 1 tējkaroti cāļa vai tītara zupas bāze, piemēram, Better Than Bouillion)
- Garšot: pipari
- Pēc izvēles: 1/3 tase sausā ķirša
- 1/4 tase Parmesan siera (rīvēta)
- 1/4 tase mandeļu miltus (vai zemu carb bread crumbs)
Sagatavošana
- Sāliet sīpolus eļļā vai sviestā. Pievieno sēnes un pavārs, līdz tās lielāko daļu no mitruma ir atteikušās. Pievienojiet sāli un piparus un samaisiet.
- Ja izmantojat miltu biezinātāju, pievienojiet to šeit un pagatavojiet 1 līdz 2 minūtes. Pievienojiet šķidrumu un citus biezinātājus un uzkarsējiet. Ja vēlaties, pievienojiet šerri.
- Pievienojiet tītaru un atdodiet uz vāra. Sajauciet ar nūdelēm vai skvošu miziņā.
- Apcepiet mandeļu maltīti un sieru uz augšas. Cepiet apmēram 10 minūtes vai līdz uzpildīšana sāk brūnu.
par balto mērci:Jums vajag 2 tases baltā mērce šim ēdienam. Biezinātājs un piena produkti tajā ir atkarīgi no jums – es lietoju 1 1/2 tases nesaldinātā sojas piena (nesaldināts mandeļu piens, iespējams, arī strādā) un 1/2 tase krējuma. Bet jūs varat izmantot visu pienu vai viss, kas ir vislabāk piemērots jūsu ēšanas plānam. Par biezinātāju es lietoju 2 ēdamkarotes miltu un 1 ēdamkarote komerciāla zemu carb biezinātāju (ThickenThin).
Spageti skvošs:Sagatavojiet spageti skvoša un izņemiet pietiekami daudzus pavedienus, lai diezgan daudz aizpildītu 9×13 pannas apakšā. Es sapratu, ka 6 tasītes ir cieši piepildītas, bet es to neuzskaidro. Pamata receptei tas pievieno 6 gramus ogļhidrātu un 1 gramu šķiedrvielu.
Shirataki Noodles:Es izmantoju trīs iepakojumus spageti tipa shirataki nūdeles. Labi labi izskalojiet šķidrumā un sagrieziet gabalos ar šķērēm. Drain ļoti labi. Tofu shirataki nūdelēm pievieno 3 gramus ogļhidrātu un 2 gramus šķiedrvielu katrai pamatrecepcijas porcijai.
Ievieto 9×13 pannas vai citu trauku trauku.
Citu veidu makaronu izstrādājumiem:Sagatavojiet saskaņā ar iepakojuma norādījumiem un pievienojiet carb skaitu uz pamata recepti. Ielieciet 9×13 pannu vai citu trauku traukā. Siltuma cepeškrāsns 450 F
