Ūdens sporta veidi, piemēram, airēšana, kanoe un smaiļošana ar kajaku, prasa augstu tehnisko prasmju līmeni, virsbūves un kodola izturību, kā arī izturību atkarībā no attāluma sacensības vai sacensības.
Visbeidzot, apmācība par ūdeni ir nepieciešama, lai apgūtu pamatus un uzlabotu. Kad būs sasniegts zināms prasmju un piemērotības līmenis, svara treniņš sporta zālē vai citur var būt noderīgs, lai uzlabotu vispārējo sniegumu.
Protams, jums var būt nepieciešams arī ārpus ūdens aerobikas kondicionēšana, kā arī.
Brīdinājums par traumām
Ūdenskritumu konkurenti ir pakļauti plecu un mugurējās traumas dēļ atkārtojošā rakstura un bieži vien ļoti nepieciešamo kustību diapazonu. Var būt noderīgi augšējā ķermeņa svara treniņš, taču jums ir jārūpējas, lai nepasliktinātos vai neradītu šajos ķermeņa reģionos kaitējumu. Tajā pašā laikā saprātīga izturības apmācības izmantošana var palīdzēt aizsargāt pret šādu traumu. Tas ir precizējošs jautājums. Ja rodas sāpes locītavā, mācīšanās laikā vai pēc tam, piemēram, preses, uzvilkumi vai rindas, šis treniņš tiek pārtraukts un atkarībā no smaguma sazināsies ar spēka un kondicionēšanas treneri vai fizisko terapeitu vai ārstu.
Par Airēšanas un smaiļošanas programmu
Labākās programmas vienmēr ir specifiskas indivīda pašreizējai piemērotībai, mērķiem un resursiem un treneriem. Personīgais treneris vai treneris vienmēr var nodrošināt precīzāku un mērķtiecīgāku programmu.
Turklāt treniņš īsāka spēka un spēka notikumiem, protams, atšķiras no izturības notikumiem.
Ja esat jauns trenažieris, izmantojiet principus un praksi, izmantojot iesācēju resursus.
Pirms un pēc treniņa vienmēr apsildiet un atdzesējiet. Sezonas sākumā vienmēr ir laba ideja par medicīnisko aprūpi.
Stiprums un muskuļu programma
Sākot jūs veidosit spēku un muskuļus. Uzsvars tiek likts uz vidēji smagu svaru pacelšanu, lai nervu sistēmu apmācītu kopā ar muskuļu šķiedrām, lai pārvietotu lielākas slodzes. Hipertrofija, kas veido muskuļu izmēru, ne vienmēr norāda uz izturību, lai gan šajā pamatu fāzē dažas muskuļu ēkas arī kalpos par labu spēka attīstībai.
Stiprība būs pamats nākamajam posmam, kas ir varas attīstība. Jauda ir spēja pārvietot smagākās kravas īsākā laikā. Jauda būtībā ir izturība un ātrums. Par airēšanu, tas varētu nozīmēt labāku startu vai efektīvāku sprinta līdz finiša līnijai. Konkurences sezonas laikā mazliet slodzes mazina un liftus ātrāk izpilda, lai uzsvērtu jaudas attīstību.
Gadalaiks: Visu gadu
Ilgums: 12 nedēļas, pārtraukums uz 2 nedēļām, turpina ar vieglākas kravas un ātrāku izpildi sacensību sezonā.
Dienas nedēļā: 2-3, ar vismaz vienu dienu starp sesijām
Reps: 8-10
Komplekti: 2-4
Atpūtas starp komplektiem: 1-2 minūtes
Vingrinājumi
Zemāk ir saraksts ar saites uz dažādiem svaru mācību vingriem, kas noder ūdenī sportu:
- Barbell squat
- Kabeļa push pull
- Rumānijas deadlift
- Sēžams kabeļu rinda
- Hanteles bicepss rokas čokurošanās
- Hantele noliekta rinda
- Hanteles triceps pagarināšana vai mašīnu atsitiens
- Kabelis koka karbonāde
- latldownload
- Atgriezeniskā krīze
Norāda uz piezīmi
- Pielāgojiet svaru tā, lai pēdējie pāris atkārtojumi tiktu aplikti ar nodokli, bet neizraisītu, ka jūs pilnībā neizdosies.
- Kaut augšējā ķermeņa daļa – rokas, mugura un pleci – ir vieta, kur darbība tiek izteikta sporta veidos ar ūdens sporta veidiem, gurnu ķermeņa aizmugurējā ķermeņa locītavas (sēžamvieta) un augšstilbi un vēdera daļas ir vienlīdz nozīmīgas, izpildot jauda Skvēri un nāves elementi šajā reģionā veido spēku un spēku.
- Nelietojiet strādāt ar neveiksmi augšējā ķermeņa vingrinājumos, piemēram, hanteles presē, kokšķiedras un lat pullldown, un darīt turēt labu formu. Glabājiet apakšdelmus vertikālā plaknē, augšstilbi nepārsniedzot paralēli kustības apakšā. Ir svarīgi aizsargāt neaizsargāto plecu locītavu, kad tiek apmācīti sporta veidi, kur plecs saņem daudz specifisku darbu "ārpus sporta" – šajā gadījumā uz ūdens.
- Ja jūs nevarat atgūt no sesijas, kurā atrodas tikai viena atpūtas diena, pārkārtojiet šo programmu divās sesijās katru nedēļu, nevis trīs reizes.
- Pēc šīm sesijām var būt iekaisis. Muskuļu sāpīgums vai aizkavēta muskuļu sāpīgums (DOMS) ir normāls; locītavu sāpes nav. Noteikti jāuzrauga rokas un pleca reakcijas. Atgriezties, ja ir jūtamas locītavu sāpes vai diskomforts.
