Fad dieti ir slikti. Ak, protams, tie var novest pie veiksmīga svara zuduma, ja jūs sekojat tiem tieši tā, kā tie ir paredzēti. Bet tas nenozīmē, ka visi ēdieni, kas derīgi uzturam, ir veselīgi, bet tas nozīmē, ka jums ir jāmaina ēdiena uzturs, lai tas atbilstu uztura noteikumiem.
Noteikumus ir grūti ievērot ilgtermiņa, tāpēc lielākā daļa cilvēku padoties. Svarīgi zaudēt svaru atgriežas, un viņi atrod jaunu diētu, zaudē svaru vēlreiz un nonāk uz svara zudums kalniņi.
Šis yo-yo dieting veids var vai nevar būt slikts jūsu veselībai. Vismaz tas ir nomākts un neapmierinošs.
Tātad, kāpēc uztraukties? Atmest iedoma diētu. Un, nevis uztraucoties par spoguli un jūsu kleitu, domā par savu veselību.
Bez tam veselība nenozīmē, ka jums ir jābūt izmēram 2 vai izmēram 0. Tas nozīmē, ka jūtas fiziski un emocionāli. Tas nozīmē, ka viņiem ir enerģija un viņi katru dienu bauda baudu. Nav grūti vadīt veselīgu dzīvesveidu, justies lieliski, un joprojām ir vietas gadījuma ārstēšanai. Ļaujiet man parādīt, kā.
1. Zini savu veselīgu pārtiku
Pirmais solis ir zināt, kādi pārtikas produkti jums ir labs. Tas ir diezgan vienkāršs, tiešām – jo tuvāk pārtika ir tās dabiskajā stāvoklī, jo labāk tas ir jums.
Svaigi augļi un ogas ir lieliski un apmierinās saldumu vēlēšanos, nepievienojot papildu cukuru. Pasniedziet tos bļodā ar īstu putukrāsas gabaliņu vai nopērciet labu blenderu un pagatavojiet augļu kokteiļus.
Visiem svaigiem dārzeņiem ir daudz vitamīnu un minerālvielu, tādēļ ēdiet vairāk zaļo, oranžo un dzelteno dārzeņu. Tvaiks viņiem – vai ēst tos izejvielas – saglabāt visvairāk uzturvērtību. Esiet uzmanīgi ar siera un krējuma mērcēm, tajās var būt daudz kaloriju un tauku, kas jums nav labs.
Visa graudu makaroni vai ceptas preces ir labākas par tām, kas ražotas ar rafinētu balto miltu.
Izvairieties no baltmaizes un nūdeles, jo tie ir izgatavoti no miltiem, kam ir liela daļa no uzturvielu satura noņemta, un augsts cietes saturs ietekmēs jūsu cukura līmeni asinīs tik ātri, kā regulārs cukurs. Izvairieties no saldajām uzkodām un konditorejas izstrādājumiem. Ābols ir labs jums, ābolu pīrāgs tiešām nav.
Veikt liesu gaļu un neaizmirstiet zivis. Omega-3 taukskābēs, kas atrodamas aukstajā ūdenī, okeāna zivis bieži vien ir nepietiekamas Rietumu uzturā, tāpēc 2 vai 3 reizes nedēļā ēd zivis vai jūras veltes. Ēdienu gatavošanas metodes ir svarīgas arī. Ceptas zivis un vistas ir veselīgākas nekā ceptas, un liesa gaļa, piemēram, zāles barota liellopa gaļa, stumbrs vai elks, ir veselīgāka nekā augstākā tauku kukurūzas barota liellopa gaļa. Apstrādātas pusdienas gaļa, karsti suņi, bekons un desiņas ir saistītas ar veselības problēmām, taču, ja jums patīk šī gaļa, atrodiet veselīgākas versijas, kas tiek pārdotas veselīgas pārtikas veikalos.
Stick ar ūdeni kā savu galveno dzērienu, un izvairieties no saldajiem dārdiem. Ja jūs nogurstat no tīra ūdens, pievienojiet citrona vai kaļķa šķēli, lai pievienotu garšu pieskārienu. Vai arī sajauciet augļu sulu ar gāzētu ūdeni. Dažas augu un zaļās tējas var dot lielu labumu jūsu veselībai. Pat kafija var būt laba jums.
2. Novērtējiet savu dzīvesveidu
Kad jūs uzzināsiet, kādi pārtikas produkti jums ir labs, jums jāiepazīstas ar jūsu ēšanas paradumiem.
Mainīt nav viegli, tādēļ, ja lielākā daļa ēdienu, ko jūs ēdat, nav veselīgi, iespējams, vēlēsities strādāt ar saviem pašreizējiem paradumiem un dzīves apstākļiem, tādēļ jums nevajadzēs uzreiz izdarīt milzīgas izmaiņas.
Apsveriet šos jautājumus un pēc tam lasiet padomus, kas palīdzēs jums ēst veselīgāk:
- Vai jūs ēdat, jo jums ir garlaicīgi, skumji vai laimīgi?
- Vai jūs uzkodas televizora priekšā, pat nedodot tam daudz domu?
- Vai lielākā daļa ēdienu tiek ēst mājās vai restorānos?
- Cik bieži tu ēd ātrās ēdienreizes?
- Vai jums patīk gatavot?
- Cik bieži jūs esat pārtikas veikals?
- Vai jūs izlaist brokastis vai pusdienas, un pēc tam pārlejiet dienu vēlāk?
- Cik lielas porcijas jūs patērējat?
- Vai tu vēlies saldumus?
- Vai ir pārtikas produkti, kurus neatsakās?
3. Risinājumi snackers
Ja jūs esat emocionāls ēdētājs, saglabājiet nepareizu ēdienu, piemēram, kartupeļu čipsus, tortilla čipsus, saldējumu un konfektes ārpus mājas. Pērciet veselīgas uzkodas, piemēram, augļus, kraukšķīgus dārzeņus ar dipas vai riekstiem. Ja jūs pilnīgi jūtat vajadzību ārstēties, dodieties uz priekšu un iegādājietiesneliels gabalsno augstas kvalitātes šokolādes vai kaut kas līdzīgs un izbaudiet to, vienkārši nepērkot kaut ko, lai mājās.
Tie paši padomi ir noderīgi tiem, kam patīk televīzijas pārnēsāšana mājās. Ja jūs nevēlaties atteikties no niblēšanās, skatoties savus šovus, saglabājiet ar zemu kaloriju pārtiku, jo to ir ļoti viegli ēst pārāk daudz, ja jūs iecienījuši mīļākie teātri, futbola spēli vai gatavošanas šovu.
4. Ēdieni ēdieni
Nav tik vienkārši uzturēt veselīgu uzturu, ja ēdat daudzas ēdienreizes restorānos – šīs salāti, iespējams, nav tik pievilcīgas kā taukaini čezburgers un kartupeļi. Restorānos bieži vien tiek pasniegtas milzīgas pārtikas daļas, daudz vairāk nekā jums nepieciešams.
Ja jūs nevarat turēt savu apņēmību pielipt ēdienu salātiem, mēģiniet panākt kompromisu – izlasiet mīlošo ēsmu, apvienojiet to ar salātiem vai zupu pušķi un izlaidiet lielākos ēdienus. Varat arī dalīties ar ēdienu vai paņemt pusi no tā mājās. Mirst par desertu? Pasūtiet pēc iespējas mazāku izmēru vai varbūt tikai vienu saldējuma kausu, nevis lielāku, smagāku desertu. Esiet uzmanīgi ar pēcdzemdību dzērieniem. Varbūt tikai vienu glāzi vīna ar savu maltīti.
Ātrās ēdienreizes ir īpaši grūti – ja jūs ēdat daudz no tā, jūs jau zināt, cik grūti ir ēst veselīgi. Dažās vietās ir pievienoti salāti un dažas labākas izvēles iespējas, taču tas tiešām nav labs ēdiena veids. Saglabājiet ātrās ēdināšanas restorānus minimāli, nesāciet ar lielajiem izmēriem un izvēlieties vietas, kurās ir vairāk svaigu pārtikas.
5. Naids gatavot?
Labākais veids, kā uzlabot uzturu, ir gatavot vairāk maltītes mājās. Bet, ja jūs nevēlaties gatavot, viss svaigais produkts, kuru jūs ievedat no pārtikas preču veikala, var vienkārši puvi jūsu ledusskapī. Atkarībā no jūsu budžeta jūs varētu iegādāties gatavu pārtiku no tirgiem, kas specializējas veselīgu, veselīgu pārtiku, vai pat pieņemt darbā personīgo šefpavaru, lai sagatavotu ēdienus, kuri ir jāapsilda un jādara.
Ja jums ir stingrāks budžets, varbūt jūs varat atcelt kādu laiku nedēļas nogalēs, lai sagatavotu ēdienreizes un iesaldētu tās, lai tos vēlreiz atjaunotu vēlāk šajā nedēļā. Vai mēģiniet reizi mēnesī gatavot. Atlicis pietiekami daudz laika, lai padarītu jūsu iepirkšanos par pāris dienām veselīgas pārtikas un sastāvdaļu. Izveidojiet sarakstu un pievelciet to.
Nelietojiet iepirkties, kad esat izsalcis, un, atrodoties veikalā, turieties prom no junk un apstrādāto pārtikas eju. Pērciet daudz svaigu produktu un izvēlieties liesu gaļu un zivis. Nepalaidiet no pārstrādātās gaļas, viltotu siera produktu un izvairieties no uzkodu ejām. Ja jūs nevarat iepirkties bieži, izvēlieties saldētus augļus un dārzeņus, nevis konservus, jo viņi saglabā vairāk no to uzturvielām.
6. Nepalaidiet maltītes
Ja jūs izlaidāt brokastis, iespējams, ka jūs zaudējat enerģiju pusnakts laikā, tāpēc nevis izlaist brokastis pilnībā, sadaliet to uz pusi. Ēdiet nelielas brokastis agrāk, piemēram, olu, nelielu auzu miltu vai kādu jogurtu. Mazas uzkodas, piemēram, rozīnes un 10 līdz 12 mandeles apmēram pusnaktī. Šīs sadalītās brokastis ir daudz labāks risinājums, nekā sasniegt cukurus saturošus dārzeņus vai konfekšu bārus, lai pārietu pie sevis.
Pusdienas un vakariņas arī ir svarīgas – patiesībā visas ēdienreizes ir nepieciešamas. Pārtraukumi ēdienreizēs var izraisīt sajūtu, ka esat nomocījies un nākamajā ēdienreizā jūs varat pārēsties.
7. Control Portion Size
Kuņģi nav tik lieli, fiziski. Neizsīkstošais cilvēka kuņģis uzturēs apmēram 2 tases pārtikas, bet, tā kā vēderā būs stiept, tas var turēt ievērojami vairāk pārtikas nekā mums vajadzīga jebkurā konkrētā ēdienā.
Maltītes tiek pasniegtas atsevišķās plāksnēs mājās, nevis ģimenes stilā pie galda – šādā veidā jums būs mazāka iespēja sasniegt "sekundes". Lūdziet "ņemt mājās" konteinerus un puse no ēdienkartes mājām, kad jūs ēdat restorānos. Un izvairieties no bufetes, ja vien jūs neesat ļoti disciplinēts, tas ir pārāk vilinoši ielādēt 3 vai 4 plāksnes, kā arī deserts!
8. Tame Your Sweet Tooth
Ierobežojiet savu cravings saldumiem ar augļiem un apturēt prom no saldās uzkodas un konditorejas izstrādājumiem, kuriem ir daudz kaloriju ar visu cukuru un taukus. Ja augļi un ogas jums nav pietiekami jauki, pievienojiet nedaudz cukura vai nepatērējamu saldinātāju. Izvairieties no sodas un izmēģiniet ledus ziedu tējas vai ledusūdens ar citronu vai kaļķi. Ja jūs garām karbonizāciju, pievienojiet augļu sulu gāzētajam ūdenim, kā jau iepriekš minēju.
9. Ko tu neatbalstīsi
Vai tu jūtos, ka tu nevari dzīvot bez šokolādes, vai arī tavā rītā nevarēs sākt bez milzīgas pincetes ar sprinkliem? Ja ir pārtika, kuru jūs neatsakāsiet, tad nē – vienkārši izbaudiet tos mazākos daudzumos. Mīlu savu lattu? Stick ar tikai vienu regulāru lieluma kausu, nevis milzīgu 20 unci kauss. Ierobežojiet citus ārstētus vai iecienītākos pārtikas produktus, kas nav veselīgi, mēģiniet ierobežot tos vienreiz nedēļā vai meklēt veselīgākas versijas dabas pārtikas tirgos.
10. Roma netika uzcelta dienā
Tātad jūs nevarat pārveidot savu neveselīgu uzturu nakti – nemīlējaties, lielākā daļa cilvēku nevarēja. Sāciet īstenot dažas no šīm idejām, pat tikai vienu pa vienam. Katra veiktā izmaiņa būs solis pareizajā virzienā.
