Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir vadīt savu labāko maratona laiku vai zaudēt svaru, mācību žurnāls var būt noderīgs un motivējošs rīks. Jūsu žurnāls var būt tik vienkāršs vai tik sarežģīts, kā jūs to vēlaties. Šeit ir dažas pamatnostādnes par to, kā saglabāt apmācību žurnālu.
- Lai izveidotu vienkāršas diagrammas, lai izsekotu jūsu progresu, varat izmantot spirālveida piezīmju grāmatiņu, kompozītmateriālu grāmatu vai datoru programmatūru, piemēram, Microsoft Word vai Excel.
- Ja jūs vēlaties izsekot jūsu apmācību tiešsaistē, dažas darbošanās vietnes, piemēram, MapMyRun.com vai DailyMile.com, piedāvā tiešsaistes apmācību žurnālus.
- Kad jūs izveidojat savas diagrammas, pārliecinieties, ka jums ir kolonnas par datumu, attālumu, ilgumu un kursu. Varat izmantot citu kolonnu citām piezīmēm, piemēram, garastāvokli, laika apstākļiem, temperatūru un sajūtu. Ja neesat pārliecināts par sava maršruta attālumu, izmantojiet vietni vai lietojamu lietotni, piemēram, MapMyRun, lai izsekotu un izmērītu to.
- Ja vēlaties izsekot, ko jūs ēdat, izveidojiet atsevišķu ēdienu kolonnu un saglabājiet piezīmes par to, ko jūs ēda, kādā laikā un apmēram, cik daudz kaloriju.
- Izveidojiet atsevišķus ierakstus par jūsu sacīkstes rezultātiem. Noteikti iekļaujiet sacīkstes nosaukumu, datumu, attālumu, ātrumu, kopējo vietu un vecuma grupas vietu. Ja jūs sacīkstes laikā paņēmis šķelšanos, pārliecinieties, vai esat tos ierakstījis arī.
- Kad jūs sākat apmācību žurnālu, pārliecinieties, ka periodiski pārbaudiet savu progress. Jūs uzzināsit, kā jūs sasniedzāt savus mērķus, vai saprotat, kāpēc jūs, iespējams, neuzlabojat tik daudz, cik vēlaties. Ja jūs izsekojat savus pārtikas produktus, jūs varēsit redzēt, kas vislabāk darbojas jūsu veiktspējā.
Tips:
- Ja jums vēl nav skriešanas skatīties, ir ieteicams izvēlēties vienu. Izmantojot hronometra funkcionalitāti, jūs varēsit viegli ierakstīt savu palaišanas laiku.
Kas jums nepieciešams:
- Piezīmju vai skriptu žurnāls, piemēram, Complete Runner’s Day-by-Day log
- Running skatīties vai darbojas app, piemēram, MapMyRun vai RunKeeper
