Ritināšanas puse maratons nav vienkāršs feat, un atveseļošanās var būt grūts arī – īpaši, ja jūs nepareizi uzturam sevi. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums atgūties no puse maratona.
Izvairieties no sacensībām vai smagas darbības.
Dodiet saviem muskuļiem pārtraukumu, iespēju pašiem labot. Lai pilnībā atgūtu no puse maratona, nepieciešamas aptuveni divas nedēļas, tādēļ mēģiniet nedarboties ilgi vai intensīvi trenēties tajā laikā. Stick uz īsāku, vieglu skrējienu vai krustu treniņu.
Pārliecinieties, ka esat rehidrāts.
Atjaunot jūsu šķidruma līdzsvaru ir būtiska atjaunošanas procesa daļa. Dzeriet ūdens un sporta dzērienus, lai papildinātu zaudētos šķidrumus, nātriju un elektrolītus.
Ledus sāpes muskuļos.
Ņemot ledus vannu dažu stundu laikā vai pat dažas dienas pēc tam, kad jūsu pusmaratons var palīdzēt paātrināt atgūšanu. Ja jūs nevarat paciest ledus baseinu vai piekļūt vannai, uzpildiet vāku vai atkritumu tvertni ar ledus un ūdeni un vismaz nolieciet kājas un apakšas kājas. Un lietojiet ledus pakas nelabvēlīgos apgabalos, piemēram, jūsu kvadrocikli un ceļgalus.
ēst veselīgu uzturu.
Stick ar līdzsvarotu uzturu, kurā ir daudz labu ogļhidrātu un olbaltumvielu, lai palīdzētu labot un atjaunot šos bojātos muskuļus. Jūs varat visu laiku justies izsalcis, kā jūs to darījāt apmācības laikā. Stick ar biežas, mazas maltītes, lai ierobežotu savu badu un izvairītos no pārēšanās.
Skatiet arī:
- veselīgie brokastis pusdienām
- ātras, barojošas pusdienas braucējiem
doties uz masāžu.
Masāža ir lieliska atvieglojums jūsu muskuļu sāpēm un stīvumam – tikai pārliecinieties, vai masseuse to uztur viegli. Daži pusmaratoni pie finiša līnijas pat piedāvā masāžas teltis, tāpēc pēc pabeigšanas jūs varat saņemt ātru masāžu. Jūs varat arī veikt pašmasu, izmantojot masāžas rīku, tādu kā putu veltnis vai Stick.
Beat blūza
Tu esi apmācīts tik smagi, ieplānojis savu dzīvi ap darbu, un tagad tu esi paveicis savu mērķi. Tas ir normāli – un patiesībā diezgan bieži – justies uz leju un atvienojot pēc sacensību satraukuma. Labākais veids, kā pārvarēt sacensību rezultātus, ir noteikt jaunu mērķi. Dodiet sev dažas nedēļas, lai atgūtu un izvēlētos citu sacensību. Tam nav jābūt vēl pusmaratonam. Varbūt vēlaties pieskarties īsākiem attālumiem, piemēram, 5Ks vai 10Ks, vai, iespējams, izmēģināt pilnu maratonu.
Vairāk: Kā pārvarēt sliktu sacensību
Iegūstiet daudz miega.
miega ir izšķiroša nozīme atgūšanas procesā. Puse maratona treniņš un brauciens ir fiziski un garīgi nogurdinošs. Jūsu ķermenim ir vajadzīga iespēja atgūt, labot un atpūsties. Klausieties savu ķermeni un nejūtas vainīgi par daudz gulēšanu – tas ir normāli.
Izbaudi savu sasniegumu.
Turpiniet atgādināt sevi par to, ko esat paveicis neticami feat. Skatieties savus bildes no sacensībām, lai pārdzīvotu dienu. Ielieciet savu medaļu atkal un atcerieties, ko šķita pāri maratona finiša līnijai.
- Ko darīt pēc pusmaratona?
- 5 veidi, kā svinēt jūsu darbības progresu
