Daudzi diētas lietotāji lieto jello desertus un Jell-O zīmolu uzkodu iepakojumus kā saldu ārstēšanu, kad tie cenšas zaudēt svaru. Bet vai jello ir vesela? Desertā ir maz kaloriju, bet uzturā tas ir ļoti zems. Saņemiet Jell-O uzturvērtības faktus, pirms izlemjat, vai vēlaties iekļaut to maltīšu plānā.
Jello kalorijas un uztura fakti
| Cherry Jello Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Apkalpes izmērs 1/4 iepakojums (21 g) | |
| Par Serving | % Dienas vērtība * |
| Kalorijas 80 | |
| Kalorijas no tauku 0 | |
| Kopējais tauku 0g | 0% |
| Piesātinātie tauki 0g | 0% |
| Nātrijs 100mg | 4% |
| Ogļhidrāti 19g | 6% |
| Cukuri 19g | |
| Olbaltumvielas 2g | |
| Vitamīns A 0% C vitamīns 0% ○ Kalcijs 0% Dzelzs 0% | |
| Patērētāji, kuri piemēram, Jell-O var iegādāties individuālas uzkodu pakas vai arī tās var iegādāties nelielu, taisnstūra kastīti želatīna desertu un padarīt to mājās. Jello uzturs ir aptuveni vienādi abiem. | |
Bet var būt labums, ka ēst uzkodu, nevis iepakoto šķirni. Kāpēc Tā kā uzkodu iepakojums ir daļa kontrolēta. Ja jūs pērkat uzkodu iepakojumus, jūs mazāk ēdat vairāk nekā vienu konteineru. Bet, kad mājās gatavojat garšvielu želatīnu, vienai porcijai ir viena ceturtdaļa sagatavotās kastes. Tas ir vieglāk ēst vairāk nekā tas, ja jūs apkalpo sevi no liela bļoda vai atkārtoti tualetes.
Populārākā želatīna uzkodu zīme ir Jell-O. Bet ir pieejami arī citi zīmoli. Aromatizēta želatīna uzturs, ko piedāvā citi uzņēmumi, var nedaudz atšķirties. Piemēram, uzkodu iesaiņojuma "Sauļie želeji" sniegšana ir tāda paša izmēra 100 kalorijas (nevis 70), saskaņā ar ražotāja teikto.
Jello pudiņš uztura
Ja jūs mēģināt izvēlēties starp jello želatīnu uzkodas un Jell-O zīmola pudiņš, jūs varat izvēlēties pudiņu. Jell-O zīmola pudinga uzkodas nodrošina 110 kalorijas, 1,5 gramus tauku, 8 gramus ogļhidrātu, 1 gramu šķiedrvielu un 18 gramus cukura. Bet tas arī nodrošina 2 gramus olbaltumvielu.
Tas nav daudz, bet pudiņā jūs iegūsit nedaudz vairāk uztura.
Turklāt, ja jūs gatavojat pudiņu mājās, varat izmantot vājpienu un vēl vairāk samazināt tauku saturu. Ir internetā rumors par jello pudiņu ar ūdeni. Šī recepte, visticamāk, nedarbosies labi, un jūs samazināt uzturvērtību, kad izgriezat pienu.
Visbeidzot, tā kā pudiņš ir krēmveida, jums var būt vairāk apmierināti, ka ēst mazāk ārstēšanas nekā ēdot saldā želatīna uzkodu iepakojumus. Jell-O uzkodu iepakojumos ir pieejamas beztauku un bez cukura šķirnes, lai jūs varētu apmierināt savu saldo zobu par mazāko kaloriju daudzumu.
Vai Jello ir veselīga?
Jello ir maz kaloriju. Šī iemesla dēļ daudzi dietiņi bauda Jell-O zīmola uzkodu iepakojumus vai izgatavo augļu aromātu želatīnu, lai ārstētu desertu, nevis augstākas kaloriju iespējas, piemēram, saldējumu. Bet jello ir tukšas kalorijas avots.
Tukši kaloriju pārtikas produkti nodrošina enerģiju galvenokārt pievienotā cukura un neveselīgu cieto tauku veidā, piemēram, piesātināti tauki vai trans tauki. Viņi dod enerģiju (kalorijas), bet nesniedz uzturvērtību. Jello nav tauku, bet tas gandrīz pilnībā sastāv no cukura.
Tātad ir bez cukura jello labāk? Tas ir atkarīgs no tā, ko jūs lūdzat. Bez cukura želatīna deserti iegūst saldo vai augļu garšu no mākslīgajiem saldinātājiem.
Daudzi eksperti uzskata, ka mākslīgie saldinātāji nav droši. Pārējie uzskata, ka tie var pielāgot ķermeņa gaumi un atpazīstamību pārtikā, kā rezultātā jūs bieži ēdat saldos ēdienus.
Cita problēma ar jello ir tā, ka tas parasti ir sapārots ar putukrējumu. Pievienojot putukrāsaino pildījumu, piemēram, "Cool Whip" vai "Reddi Whip", var pievienot ievērojamas kalorijas un cukuru, ja neesat piesardzīgs par lieluma kārtu. Viena porcija (divas ēdamkarotes) Reddi Wip nodrošina tikai 15 kalorijas un vienu gramu tauku, bet ļoti nedaudzi cilvēki mēra pīlingu, kad tie sprej no kārbas.
Jello receptes un veselīgi veidi, kā samazināt Jello kalorijas
Vai ir kāds veids, kā iekļaut jello veselīgā ēdiena plānā?
Jā. Bet, tāpat kā jebkura salda vai tukša kaloriju barība, to vajadzētu lietot mērenībā. Saskaņā ar USDA ieteikumiem pieaugušai sievietei jāierobežo tukšās kalorijas līdz 150-250 dienām. Pieaugušam cilvēkam jāuzturas no 160 līdz 330 kalorijām dienā. Un bērnam būtu jāierobežo tukšās kalorijas līdz apmēram 120 kalorijām dienā.
Jūs varat palielināt jello uzturu, ēdot to ar svaigiem augļiem, nevis uzputojot. Apberiet to ar ogām vai šķēlēs augļiem, lai pievienotu krāsu un saldumu. Daži pavāri paēduši ar augļu sulu ūdens vietā, bet tas tikai palielinās cukura saturu un jūs nesaņemsiet labumu no šķiedrām svaigos augļos.
Daži cilvēki arī veido savas aromatizētās augļu želatīna veidnes bez maisījuma. Šī metode aizņem vairāk laika, bet jūs varat novērst mākslīgās krāsas un sastāvdaļas.
Jūs varat arī izveidot jello salātu recepti. Tas izklausās kā tas varētu būt veselīgs veids, kā izbaudīt saldo ārstēšanu (tas ir "salāti" galu galā), bet lielākā daļa receptes vienkārši sajauc augļus, putukrējumu un dažas citas sastāvdaļas pārtikas, kas līdzinās desertu vairāk nekā salāti.
Pineapple Cottage Cheese Jello Salāti pievieno mazliet olbaltumvielu, lai uzlabotu uzturu
- Dzērveņu Jello Salāti ir alternatīva konservētām dzērvenēm, kuras daži cilvēki bauda Pateicības dienā
- Cukurotās Jello krējuma siers Fluff ir zems carb bļoda, kuru jūs varētu izmantot, lai apmierinātu savu saldummīlis.
- Jello var būt veselīgāka izvēle, ja izvēlaties ēst nelielu daļu, nevis lielu saldējuma bļodu, bet, ja vēlaties samazināt cukuru un uzlabot uzturu, tas ir pārtika, kas patērē mērenībā.
