Cienījamā tante joga,
Es jau gadu joga daru jau gadu. Es to pilnībā priecājos. Viens, ko es vēlētos uzlabot, ir priekšējais līkums (paschimottanasana). Mani balsi ir ļoti saspringti. Man bija jautājums, kāds ir labākais veids, kā uzlabot elastīgumu manos balsteņos, lai es varētu pieskarties savām pirkstiem ar taisnām kājām un atpakaļ ar jauku smaidu uz manas sejas.
Vai man jāpalielina reižu skaits, kad es saskarē ar kakla skriemeļiem? Vai es varu izmantot joga siksnu, veicot hamstring stiept? Vai siksnas izmantošana uzlabos manu elastību, nevis siksnas neizmantošanu?
-C
Cienījamais C.,
Vispirms ir brīnišķīgi, ka tavs mērķis ir radīt seju smaidu. Tas ir ļoti svarīgs (un bieži vien aizmirst) jebkura jogas pozija sastāvdaļa. Ja jūs nonākat sarežģītā pozā, bet izklausās kā jūs ciešat, kas tiek iegūts? Pārāk bieži es apskatos un redzu istabu, kas pilns ar grimām. Tā jūs jau darāt labu darbu.
Otrkārt, sveicu manā pasaulē! Es cieš no stingriem gūžas locītavām, tāpēc es jūtos jūsu sāpes (manas kājas aizmugurē pēc dienas pēc nodarbības).
Treškārt, šeit ir padoms: jā, tas palīdzēs, ja jūs praktizē stiept jūsu gūžas locītavu, cik bieži vien iespējams, ideālā gadījumā katru dienu. Apskatiet manu ikdienas rutīnu. Tas turpinās jūs iet starp klasēm.
Es gribētu strādāt lietas ar stāvošu priekšu saliekt, jo es jūtos kā gravitācija palīdz man iegūt dziļāku stiept nekā tad, kad es esmu sēdējis. Citas pastāvīgās pozas, kas stiept jūsu hamstrings ir trīsstūris, puse mēness un piramīdas. Centieties dažas no šīm radīt katru dienu. Jogas sesijas beigās novietojiet soli uz priekšu, kad jau esat iesildījies.
Ja jūsu skolotājs jums dos iespēju atcerēties radīt prakses beigās, šī ir lieliska iespēja veikt jūsu paschimottanasana.
joga siksna patiešām ir jauks rīks darbam pie sēžamā priekšējā līkuma. Ievietojiet siksnu ap kāju zolēm un strādājiet, lai rokas pārvietotu uz siksnas uz kājām, vienlaikus saglabājot muguru taisni un pleciem. Siksna palīdz jums iet dziļāk, nezaudējot savu līdzinājumu. Jūs varat uzlabot bez siksnas, taču ir patīkami iegūt šo papildu sviras efektu.
Visbeidzot, izaudziniet pacietību. Jūs nevēlaties pārspīlēt to, jo gūžas traumas ir sāpīgas un lēnas, lai dziedinātu. Nenauj kaut ko. Vienmērīgs maigs izstiepums ir veids, kā iet šeit. Laika gaitā jūsu gals būs elastīgāks, taču tas var aizņemt vairākus gadus. Neaizmirstiet smaidot!
Namaste,
tante joga
