Pēc īpašas diētas ir grūts, bet tas nav neiespējami. Tas var prasīt nedaudz prakses, bet jūs to varat izdarīt ar nelielu palīdzību.
Pirmā lieta, kas jums jādara, ir izvēlēties diētu, kas jums ir viegli sekot. Padomājiet par to, kāpēc jūs dodaties. Vai jūs cenšaties zaudēt svaru? Vai jums ir jāsamazina hronisko slimību riska faktori?
Vai jūs vēlaties izskatīties labi peldkostīcijā? Varbūt jums ir veselības stāvoklis, kas prasa, lai jūs izvairītos no dažiem pārtikas produktiem.
Iestatiet savus mērķus
Taviem mērķiem ir svarīgi, lai jūs, lai gan būtu veiksmīgi, jums ir jābūt reāliem, kā tos iestatīt. Nenovietojiet pārāk lielu spiedienu uz sevi, lai veiktu milzīgas izmaiņas nakti. Ja jums bija desmit gadi, lai iegūtu 50 mārciņas, nepiesakieties, ka trīs mēnešus jūs varat zaudēt 50 mārciņas.
Pārslēgties no nevēlamiem ēdieniem uz barojošiem pārtikas produktiem
Ja katru vakarā pēc vakariņām ēdat lielu saldējuma un šokolādes sīrupa bļodu, tas var būt grūts, lai to pilnīgi un uz visiem laikiem. Sāciet, nomainot šo saldējumu ar svaigu ogu bļodu divas vai trīs reizes nedēļā. Pēc tam nomainiet savu pēcpusdienas konfekšu bāru ābolu. Saglabājiet savus mērķus saprātīgi, un jums var būt jautri, kā ātri sasniegt un iestatīt jaunus.
Izvēlieties pareizos rīkus
Ļoti maz cilvēku var sekot veselīgam uztursi, nemeklējot pārtikas produktus, kurus viņi ēd.
Tāpat kā jums ir nepieciešams izsekot jūsu rēķinus un naudu savā bankas kontā, jums ir jāuzrauga kalorijas, carb grami, tauku grami vai šķiedra grami, ko jūs lietojat katru dienu. Lai sekotu ēdienam, ko ēdat, jums viss ir jāieraksta pārtikas dienasgrāmatā vai jāpievieno tiešsaistes pakalpojums. Uzturot jūsu diētu, jūs palīdzēsiet atbildēt un motivēt.
Atrodiet draugu vai pievienojies kopienai
Dažreiz šķiet, ka visi pārējie apkārt tevi ēd, ko viņi vēlas un vilina, lai jūs arī izietu no savas diētas. Diēta var būt grūts, ja to darāt atsevišķi. Atrodiet kādu, kas dotos ar jums. Ja jums ir laulātais, ģimenes loceklis, kolēģis vai draugs, kuram ir līdzīgi uztura mērķi, tas palīdzēs jums noturēties ceļā. Vēl viena iespēja ir pievienoties tiešsaistes kopienai.
Piešķiriet sev mazliet nolaidību Tagad un tad
Atcerieties, kādi iemesli jums ir, lai dotos uz veselīgu uzturu? Uzrakstiet tos uz mazas piezīmju kartes un ielieciet šo karti savā makā vai seifā. Jūs katru dienu to neredzat, bet jūs atradīsiet to pietiekami bieži, lai atgādinātu, kāpēc jūs skatāties uz diētu. Vēl viena iespēja ir atrast svara zaudēšanas citātu jums patīk un izmantot to kā ekrānsaudzētājs jūsu datorā.
Padariet savu sliktu uzmundrību veselīgāku
Dažreiz jūsu garastāvoklis var būtiski ietekmēt uzturu. Padomājiet par komfortu. Ko tu ēd, kad slikta diena? Banānu sadalījums? Liels taukains burgers un kartupeļi? Ceptas vistas vai veselas kafijas pupiņu kaudzes? Visi šie ir patiesi uztura bagātinātāji, jo kalorijas var ātri uzkrāt, kamēr barojat savu slikto garastāvokli.
Atrodi dažus jaunus komfortu ēdienus. Pārliecinieties, vai tie ir daudz šķiedrvielu, un jūs to iepildīsiet pirms ēšanas. pārāk daudz kaloriju.
Vai jums patīk PB & Js kā bērns? Padariet veselīgāku zemesriekstu sviestu un ķiploku sviestmaizi ar pilngraudu maizi. Tā vietā, lai sadalītu banānu, izmēģiniet dažus banānu gabaliņus, zemenes un mellenes, pievienojot putukrējumu un riekstiem. Tas ir tikpat jauki, bet tev daudz labāk.
esiet laipns pret sevi
Mēs visi slīdamies tagad un tad. Tas ir labi. Ja jūs nokristīsiet no uztura, nepārsniedziet to. Pastāstiet, ka darīsit labāku darbu nākamajā ēdienreizē, un, kad šī nākamā ēdienreizes apritēs, izvēlieties kaut ko veselīgu, piemēram, ceptu vistu vai zivis ar daudzām zaļajām dārzeņiem. Apsveicu, ka ēst veselīgu maltīti, un zinu, ka nākamo reizi ēdīsiet to atkal.
Exercise is Good, Too
