Šī iesācēja darbības programma ir izstrādāta, lai veicinātu jaunu skriešanas ieradumu. Lai sāktu darbu, jums ir jāvar vienlaicīgi palaist 1 minūti. Līdz trīs nedēļu beigām jūs varēsiet 30 minūtes palaist / staigāt un palaist savu jauno ieraduma turpināšanu.
Par programmu
Šis kurss ir palaišanas / staigāšanas programma, tāpēc treniņa instrukcijas tiks parādītas starplaiku / staigāšanas intervālos.
Pirmais parādītais numurs būs minūtēs, no kurām jābrauc, un otrais numurs ir summa, uz kuru jāiet. Tātad, piemēram, 1/1 nozīmē palaist 1 minūti, pēc tam iet 1 minūti.
Jūs arī saņemsiet norādījumus par to, cik reizes jums jāatkārto šie intervāli. Tātad, izmantojot to pašu piemēru, 1/1 x2 nozīmē, ka jums vajadzētu palaist 1 minūti, staigāt 1 minūti, palaist 1 minūti, staigāt 1 minūti.
Šodienas skrējiens: Sāciet ar 5-10 minūšu iesildīšanās staigāšanu. Nobraukums 1/1 x 10. (Run 1 minūti, staigāt 1 minūti, desmit reizes, kopā 20 minūtes.) Beigt ar 5-10 minūšu atdziest staigāt. Atcerieties, ka tas ir viegli un neuztraucieties par savu tempu.
Apmācības padomi 1. dienā:
Kā rīkoties Run / Walk metodi: iegūtu vairāk padomu par to, kā precīzi veikt savus palaišanas / staigāšanas intervālus.
Cik ātri man vajadzētu palaist ?: Viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, uz kuriem jaunie dalībnieki jautā, ir "cik ātri man jābrauc?" Iegūstiet atbildi.
Kad man vajadzētu stiept? : Vai jūs stiept pirms skriešanas?
Iegūstiet atbildi.
Absolute Beginner’s Guide to Running: jauna skriešanas ieraduma sākšana var justies milzīgs iesācēju skrējējam. Tālāk ir aprakstīti daži darbības pamatprincipi, lai palīdzētu jums sākt darbu.
Kā es varu pārdzīvot pašsajūtu par skriešanu ?: Vai jūs nervu vai baidāties darboties sabiedrībā? Izpildiet šos padomus, lai pārvarētu savas bailes un justies vairāk pārliecināti, kad jūs izmantojat.
Vai es varu palaist tukšā dūšā?: Jums būs vairāk produktīvas palaist, ja kaut ko ēd kaut ko iepriekš. Bet ko tad, ja jums nav laika ēst? Vai ir kārtībā palaist tukšā dūšā? Iegūstiet atbildi.
Vai man vajadzētu palaist ārā vai treadmill?: Vai labāk ir palaist uz skrejceļš vai ārpus tā? Uzziniet par abu plusi un mīnusi.
