Mēģinājumi zaudēt svaru ir viens no visgrūtākajiem izaicinājumiem, ar kuriem daudzi cilvēki kādreiz saskaras. Bet dažiem cilvēkiem svara zudums pārsniedz tikai diētu un sāk izmantot fizisko aktivitāti. Dietes var arī saskarties ar būtiskiem fiziskiem, emocionāliem vai vides šķēršļiem, kas izraisa svara pieaugumu un apgrūtina zaudēt svaru.
Ja jūs nevarat zaudēt svaru, iespējams, vēlēsieties meklēt fizisku iemeslu.
Fiziskie šķēršļi svara zudumam var būt tikpat vienkārši kā miega trūkums vai tik sarežģīts kā medicīniska diagnoze. Bet tāpat kā emocionālos šķēršļus un vides šķēršļus svara zudumam, ir veidi, kā pārvarēt problēmas un zaudēt svaru.
Fiziskie iemesli, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru
Nogurums
Pētījumā par šķēršļiem fiziskām aktivitātēm dalībnieki minēja "nogurumu" kā vispārēju iemeslu, ka viņi neizmantoja. Izsmidzināšana un miega trūkums var būt arī izplatīts iemesls, kāpēc dieters nonāk neveselos ēšanas paradumos un nevar zaudēt svaru.
Pētījumi liecina, ka miegs ietekmē leptinu un ghrelinu ražošanu, divus hormonus, kas ietekmē apetīti, svara zudumu un tauku metabolismu. Kad pētnieki pētīja attiecības starp svara pieaugumu un miegu, viņi atklāja, ka cilvēkiem, kuri mazāk gulēja, visticamāk bija lielāks ķermeņa masas indekss. Cilvēkiem, kuri gulēja mazāk nekā astoņas stundas, ķermeņa masas palielināšanās bija proporcionāla samazinātajam miegam.
Tātad, ko jums darīt, ja jums nav pietiekami daudz miega? Tas ir atkarīgs no iemesla. Ģimenes spiediens, stresa no darba un pārpildīts grafiks var veicināt miega trūkumu. Bet, tā kā nogurums var izraisīt plašu veselības problēmu loku, ir svarīgi to pievērst uzmanību. Ja jūsu grafiks ir pārpildīts, lūdziet palīdzību ģimenē un draugiem.
Ja stresa notur jūs naktī, iemācieties relaksācijas paņēmienus pirms gulētiešanas.
Diskomforts
Dažiem cilvēkiem vienkārša diskomforta sajūta rada fizisku barjeru trenēšanai un veselīgam ēšanas procesam. Daudzi treneri pamet savu treniņu rutīnas, jo vingrinājums ir pārāk grūti. Un saskaņā ar pētījumu, diētas lietotāji bieži atsaucas uz "sliktu garšu" kā iemeslu, kāpēc viņi ēda veselīgāku pārtiku, kad viņi centās zaudēt svaru.
Ja jūs nevarat zaudēt svaru, kļūstot garām, jūsu diskomforts ir iespējams, bet tas prasa nedaudz mājasdarbu. Vingrojumi var būt neērti, jo īpaši cilvēkiem ar aptaukošanos vai kopīgām problēmām. Šajos gadījumos izmeklējiet nesvarīgas darbības, piemēram, peldēšanu, ūdens aerobiku vai stacionāru velosipēdu. Ja kopīgi izdevumi aizturēsies, apspriedieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu norādījumu uz fizioterapeitu, kurš var ieteikt vislabākos uzdevumus svara zuduma programmai.
Iepriekš izjūtot diskomfortu no uztura ēdiena uzņemšanas, ir vajadzīgs nedaudz darbs. Ja jums ir laiks gatavot, izmeklējiet dažus vienkāršus veidus, kā padarīt veggijas garšas labāku un grilu liesās olbaltumvielas, piemēram, zivis vai vistas, lai samazinātu kalorijas. Jūsu gatavās gatavošanas prasmes būs noderīgas veselīgas uztura mūžā.
Cilvēkiem, kuriem nav laika gatavot, pastāv komerciālas svara zuduma diētas, kas nodrošina ar pārtiku kontrolētu pārtiku, kas ir līdzīga pārtikai, ko lielākā daļa cilvēku ēd katru dienu. Jenny Craig un Nutrisystem piedāvā ēdienus, piemēram, lazanja, čili un siera omlete, kuriem ir zems tauku un kaloriju daudzums.
Hormonālās izmaiņas
Hormonālās izmaiņas sievietēm ne tikai apgrūtina zaudēt svaru, bet arī izmaiņas var izraisīt svara pieaugumu. Sievietēm reproduktīvā vecumā ļoti bieži ir svara zudums tieši pirms menstruācijas un tā laikā. Dažas sievietes ziņo par svara pieaugumu līdz pat piecām mārciņām.
Ja pamanāt gadījuma rakstura svara pieaugumu vai justies kā jūs nevarat zaudēt svaru, izsekojiet savu periodu un noskaidrojiet, vai parādās kāds modelis.
Ja pamanāt svara palielināšanos menstruācijas laikā, atcerieties, ka neietekmē diētu, lai pielāgotos izmaiņām. Menstruācijas laikā iegūtā ūdens daudzums izzudīs pēc perioda beigām.
Kā sievietes vecums, svara pieaugums un grūtības ar svara zudumu arī bieži. Daudzi pētījumi ziņo, ka ķermeņa masas palielināšanās notiek perimenopauss, menopauzes un postmenopauzes laikā notiekošo pārmaiņu rezultātā. Bet precīzs svara pieauguma cēlonis ir apstrīdams.
Daži pētnieki ir atklājuši, ka hormonālas izmaiņas sievietēm palielina ķermeņa masu. Citi ziņo, ka sievietes parasti saskaras ar lēnāku metabolismu gadu laikā menopauzes, kas var liek viņiem justies kā viņi nevar zaudēt svaru.
Bet citi pētnieki norāda, ka fiziskās pārmaiņas un svara pieaugums, ko bieži sauc par menopauzi, var būt saistīti ar dzīvesveida izmaiņām, kas parasti notiek viduslīnijas laikā. Vienā nesenajā pētījumā pētnieki konstatēja, ka sievietēm, kas palika aktīvi ar menopauzes periodu, maz ticams, ka nav svara pieauguma. Tas viņiem lika apšaubīt, vai svara pieaugumu vairāk izraisa aktivitātes samazināšanās, nevis hormonu izmaiņas.
Atbilstošie medicīniskie nosacījumi
Ir daži veselības nosacījumi un medikamenti, kas var izraisīt svara pieaugumu vai padarīt svara zudumu grūtāk.
- Cushing’s slimība vai Cushing sindroms: Cushing’s sindroms rodas, kad organisms pārāk daudz kortizola. Sievietes stāvoklis ir biežāk sastopams nekā vīriešiem, un to var izraisīt noteiktu kortizonu tipa zāļu, piemēram, prednizona, uzņemšana. Cushing’s slimība ir tad, kad kortizola palielināšanās rodas audzēja dēļ hipofīzes. Svara pieaugums rumpja, galvas un kakla daļā ir viens no visbiežāk sastopamajiem Kušinga sindroma simptomiem. Šis stāvoklis ir ārstējams, un to vajadzētu novērtēt ārsts.
- Hypothyroidism: Vairogdziedzera priekšā kakla ir atbildīga par hormonu ražošanu, kas regulē vielmaiņu. Ja vairogdziedzera darbība kļūst nepietiekama, rodas stāvoklis, ko sauc par hipotīroidismu vai zemu vairogdziedzera darbību. Svara pieaugums ir izplatīts, un cilvēkiem ar zemu vairogdziedzera ir grūti mēģināt zaudēt svaru. Nosacījums biežāk sastopams sievietēm nekā vīrieši, un to parasti ārstē ar medikamentiem.
- Zāles: Kortikosteroīdi, daži antidepresanti un zāles, ko lieto dažu psihisku traucējumu ārstēšanai, bieži izraisa svara pieaugumu vai apgrūtina svara zudumu. Turklāt daži diabēta un augsta asinsspiediena zāles var arī izraisīt svara palielināšanos. Ja jūs nevarat zaudēt svaru un jums ir aizdomas, ka jūsu zāles var būt vainojamas, konsultējieties ar farmaceitu par zāļu specifiskajām blakusparādībām, ko lietojat. Pēc tam konsultējieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju par ārstēšanas iespējām. Dažos gadījumos var būt tādi medikamenti kā metformīns, kurus var izmantot, lai apkarotu svara pieaugumu.
Kad jūs mēģināt zaudēt svaru, jums ir jāuzņemas sev, lai izpētītu jebkādus fiziskus, emocionālus vai vides šķēršļus, kas var atrasties, lai panāktu svara zudumu. Sasniedziet draugus, ģimeni un ekspertus, lai saņemtu nepieciešamo palīdzību, lai sasniegtu savus svara zuduma mērķus.
