Uzturs izceļ (uz porciju)
Kalorijas 250Fat 1gKarbs 63gProtein 3g Rādīt uztura marķējumu Nerādīt Uzturs marķējums
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 2 (1 tase katrs) | |
| Summa uz kalpo | |
| Kalorijas | 250 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 1g | 1% |
| Piesātināto tauku 0g | 0% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrija 6mg | 0% |
| Visu ogļhidrātu 63g | 23% |
| Diētiskās šķiedras 6g | 21% |
| Kopējie cukuri 41g | |
| Ietver 8g pievienoto cukuru | 16% |
| Olbaltumvielas 3g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcija 46mg | 4% |
| Dzelzs 1mg | 6% |
| Kālijs 896mg | 19% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz ēdiena uzturvērtības veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(36 novērtējumi) Kopējais laiks 5 min
Prep 5 minCook 0 min
Apkartes 2 (1 katra katra)
Smoothies ir ne tikai garšīgi, bet arī visa ģimene tiks atbrīvota veselīgam sākumam no rīta , un ir ideāls variants brokastīm ceļā. Tie ir arī lielisks veids, kā iepazīstināt savus bērnus ar augļiem un dārzeņiem, kurus viņi citādi varētu nevēlēties izmēģināt.
Ir daudz ķirbju receptes, no kuriem izvēlēties, bet, ja jums ir alerģija, atrast recepti, kas jums var palīdzēt, var šķist grūti. Ja jums ir piena alerģija, tomēr jūs varat padarīt jūsu kokteiļus bez piena produktiem, vai nu izvēlēties 100% sulas bāzi vai izmantot piena alternatīvu, piemēram, sojas pienu, mandeļu pienu vai kaņepju pienu. Jebkurš no šiem variantiem ļaus tiem, kam ir piena alerģija, padarīt perfektu kokteiļus!
Sastāvdaļas
- 1 līdz 2 tases apelsīnu sula vai piena bez piena
- 2 banāni, svaigi vai saldēti
- 2 tases lobītas zemenes, svaigas vai saldētas
- sula 1 liepu
- 1 ēdamkarote medus
- 1 ēdamkarote maltas linšķiedras (pēc izvēles)
sagatavošana
- Blenderī, ja lietojat, pievienojiet 1 glāzi sulas vai piena, banānus, zemenes, laima sulu, medu un linšķiedru.
- Sajauciet, pievienojot papildu apelsīnu sula vai mazu pienu, ja nepieciešams, līdz ķirši ir biezi, bet pūderi. Pasniedz nekavējoties.
Sastāvdaļas nomaiņa un ēdiena gatavošanas padomi
Jums ir dažas iespējas, kad runa ir par piena bez piena. Sojas piens ir nedaudz lielāks par kaloriju daudzumu, bet tajā ir arī vairāk olbaltumvielu un B vitamīnu.
Mandeļu piens, no otras puses, ir lielāks D vitamīna un kalcija daudzumā.
kaņepes tradicionāli nav mīļākais; tomēr daudzi veģetārieši ir iepazinušies ar šo iespēju. Kaņepes piena krēms ir strukturēts, kas bieži vien labi izturas pēc ķirša. Kaņepju piens var būt bagāts ar omega 3 taukskābēm, taču ir svarīgi izmantot tādu, kas ir bagātināts ar kalciju un vitamīniem, lai iegūtu visvairāk barojošo.
Jūs ievērosiet, ka šī recepte neietver nevienu ledus, jo tas, ka triks, lai pienācīgi nepiekļūst piena produktiem, ir lemeša grāvēšana un tā vietā izmantojiet saldētus augļus. Tas nodrošina maksimālu garšu un palīdz saglabāt ēšanas kļūst ūdeņains. Svaigu un saldētu augļu maisījums darbojas labi, atkarībā no tā, kas jums ir uz rokas. Lai sasniegtu labākos rezultātus, vismaz pusei augļu jābūt sasaldētiem.
Ja jums ir banāni, kas kļūst pārguruši, vienkārši tos mizojiet un ievietojiet rāvējslēdzamā plastmasas maisiņā jūsu saldētavā.
Tie būs ideāli, lai mirkšķināšanas brīdī iemērc jūsu kokteiļus. Neuztraucieties, ja tie kļūs nedaudz brūnā – tas neietekmēs to garšu. Saldētā banānā pievieno krēmīgu tekstūru sulu.
Smoothie ir arī perfekta recepte, lai ielauztos dažos uztura veidos. Flaxseed ir daudz omega-3 taukskābju, kas ir svarīgas sirds veselībai, kā arī ir daudz šķiedrvielu.
Vēl viena iespēja ir pievienot chia sēklas, kas arī ir noderīgas, lai izveidotu šķiedrvielu saturu smoothie. Paturiet prātā, ka chia sēklas mēdz absorbēt šķidrumu, tāpēc nepievienojiet pārāk daudz, jo tas var ietekmēt jūsu smoothie biezumu.
Ja jums patīk jūsu ķirbis uz saldākā puse, jūs varat pievienot sastāvdaļas, piemēram, kļavu sīrupu, agave, medu vai pat bez kaloriju saldinātājus, ja vēlaties saglabāt kalorijas.
labs triks, veicot smoothie ir vispirms ielej šķidrumus, tad pievieno cietvielas. Tas palīdz nodrošināt visu sastāvdaļu vienmērīgu sajaukšanos. Ja jums ir kāds atlikums, ielejiet popsicle veidnes un iesaldēt, lai gardas uzkodas!
