pārvietošanās kļūst jūsu kols pārvietojas, too. Pētījumi rāda, ka jūs varat atvieglot hronisku aizcietējumu, kā arī samazināt vēdera vēža risku, veicot vieglu pastaigu un citu fizisko aktivitāti. Uzziniet, cik daudz vingrinājumu vajag, lai saglabātu resnās zarnas veselību.
30 minūtes Brisk Walking diena var izārstēt Aizcietējums
Fiziskā neaktivitāte ir riska faktors, lai iegūtu aizcietējumus.
Valsts veselības institūts saka: "Izmantojot katru dienu, var palīdzēt novērst un mazināt aizcietējumus." Ar 41 miljonu cilvēku ASV, kas cieš no aizcietējumiem, tas ir labs padoms ikvienam. Veselības iestādes apgalvo, ka tās ir neaktīvas un mazkustīgas ir aizcietējuma riska faktori. Ieteicamā minimālā ikdienas aktivitāte ir 30 minūtes visās nedēļas dienās.
Pētījums par vidēji smagas aptaukošanās sievietēm, kurām bija hronisks aizcietējums, ievietoja tos 12 nedēļu programmā, kurā ietilpa zemu kaloritātes uzturs un ikdienas standarta rūpība par aizcietējumiem. Viena grupa arī nodarbojās ar ieteicamo fizisko aktivitāšu daudzumu, bet otra grupa to nedarīja. Vingrinājums ietvēra skrejceliņu, kas iet 60 minūtes trīs reizes nedēļā. 12 nedēļu beigās grupā, kas to veica, bija daudz vairāk uzlabojušies aizcietējuma simptomi un dzīves kvalitātes novērtējumi nekā grupā, kas neizmantoja.
Exercise samazina kolonnu vēža riskus ievērojami
Atsauksmes par pētījumiem teikt, ka ir pārliecinoši pierādījumi, ka fiziskās aktivitātes samazina resnās zarnas vēža risku. Atkarībā no pārskata skaitļiem tiek dota tikpat augsta kā 50% riska samazināšana.
Tā rezultātā Nacionālais vēža institūts atzīmē: "Dzīvesstils, kas ietver regulāras fiziskās aktivitātes, ir saistīts ar samazinātu kolorektālā vēža risku", kas sniegts ceļgala vēža profilakses ceļvedī.
Interesanti, ka vingrinājumi tiek izmantoti profilaksei, bet pierādījumi ir sajaukti, vai jūs varat samazināt savu risku ar veselīgāku uzturu.
Exercise var arī palīdzēt novērst atkārtojumu pēc resnās zarnas vēža diagnozes. Pētījumu pārskatā tika atklāts, ka recidīvu samazināšanās dažos pētījumos pacientiem ar II vai III stadijas resnās zarnas vēža pacientiem ir bijusi tikpat liela kā 50 procenti. Vingrojumu apjoms, kam bija vislabākā iedarbība, bija apmēram sešas stundas nedēļā no mērena intensitātes treniņa piemēram, īgīga pastaiga. Mirstība tika samazināta par 23 procentiem cilvēkiem, kuri bija fiziski aktīvi vismaz 20 minūtes vairākas reizes nedēļā.
Tas nav par vēlu, lai sāktu trenēties. Pārskatā tika atzīmēti pētījumi, kuros neaktīvie resnās zarnas vēža pacienti sāka lietot pēc diagnozes noteikšanas. Viņiem bija arī daudz labāki rezultāti nekā tiem, kuri palika nabadzīgi. Vairāk ir arī labāk, jo visaktīvākie pacienti bija vidēji vislabākie.
Novērst ar vingrojumu saistītu caureju
Daudzi skrējēji un staigulīši uzskata fiziskās aktivitātes mazliet pārāk efektīvu uz resnās zarnas un pieredzes vingrinājumu izraisītu caureju vai zaudētu izkārnījumu, kas pazīstama kā skrējēju trokšņi. Tikai 20 līdz 50 procentiem no izturības sportistiem ir šī problēma. Ja konstatējat, ka jums ir šī problēma, varat veikt pasākumus, lai to novērstu.
Nelietojiet ēst divu stundu laikā pēc fiziskās aktivitātes. Pirms treniņa izvairieties no kofeīna un siltiem šķidrumiem. Ierobežots augsta šķiedras pārtikas produkts un tie, kurus jūs zināt, rada garastāvokli dienā pirms izturības vingrinājuma. Ja esat jutīgs pret laktozi, izvairieties no piena produktiem vai lietojiet laktāzi. Jums joprojām būs jānodrošina, lai pirms ķermeņa fiziskās aktivitātes jūs būtu labi mitrināts, un fiziskās aktivitātes laikā pietiekami daudz alkohola. Pirms brīža dzert lielu glāzi ūdens un tad nelieto, kamēr neveicat vingrinājumus. Tas dod pietiekami ilgu ķermeņa laiku, lai izvadītu šķidrumu.
Vārds no Verywell
Kad jūs skatāties uz šo riska samazināšanas apjomu, staigāšana ar citiem citiem uzdevumiem ir kaut kas, ko varat darīt bez maksas, bez maksājumiem zāļu uzņēmumiem vai apdrošināšanas plāniem.
Viss, kas nepieciešams, motivē sevi fiziski aktīvi 30 minūtes dienā. Nekad nav par vēlu sākt staigāt.