joga ir lielisks veids, kā stiprināt savu dziļo kodolu un vēdera muskuļus. Joga asāna ir visa ķermeņa prakse, kas veido integrētu kodolu. Visiem jogas balansēšanas veidiem, neatkarīgi no tā, vai tie ir stāvoši, inversijas vai roku balansi, ir nepieciešama stabila vidējā daļa. Daudzi pozas var kļūt dinamiski, ja jūs īpaši vēlaties strādāt ar abs. Citiem vārdiem sakot, kratīsies uz priekšu!
Iesācēju pozas
Kaķi – govju stiept
Lai gan kaķu govs parasti tiek domāts kā muguras strijas, abs ir svarīga loma kā mugurkaula atbalsta sistēma. Saglabājiet savu nabass, kad esat pārvietojies, pat tad, kad vēderis nokļūst govs stāvoklī.
Hands and Knees Balance
Pacelšana pretējās ekstremitātēs, kā jūs to darāt šajā līdzsvarā, ir brīnišķīga integrācijai kodolā. Ja jūs vēlaties vairāk izaicinājumu, mēģiniet zīmēt savu izvirzīto ceļu un elkoni zem vēdera un pēc tam atkārtoti pagariniet to. Iet caur šo kustību piecas reizes katrā pusē.
Tauki Tilts
Tilta iegurņa kustība būtībā ir tāda pati kā kaķu govs (aprakstīts iepriekš). Turpiniet nabu zīmēšanu pret mugurkaulu, kad pārvietojat cauri tiem.
Plank Pose
Plank ir visvienkāršākā roku līdzsvars. Tā ir laba vieta, lai izveidotu izturību vairāk progresīvām pozām. Mēģiniet turēt planku desmit nesteidzas elpu.
Intermediate
Boat Pose – Navasana
Vienkārši turēt laivu rada ir diezgan laba vēdera treniņa pati par sevi, bet jūs to varat uzņemt vēl vairāk, iekļaujot krampju.
Lai to izdarītu, samaziniet rumpi un kājas vienlaikus uz grīdas. Ieskrūvējiet pāris collas virs grīdas un tad sēdiet uz augšu uz pose. Atkārtojiet piecas reizes.
Crow Pose – Bakasana
Jūsu ķermeņa balansēšana uz rokām prasa lielu izturību, tāpēc jūs strādājat, vienkārši nokļūstot šajā pozā. Ja jums rodas grūtības, stipri izvelciet ceļu un uzmanieties uz grīdas priekšā, nevis uz kājām.
Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Pusmiljons ir balansējoša pozija, kurā ekstremitāšu šūšana notiek visos virzienos, tāpēc jūs paļaujat savu kodolu, lai jūs stāvētu taisni. Pārliecinieties, ka galvenais uzdevums ir palikt, pagriežot nabu.
Saglabāšana – Salamba Sirsasana
Vadītājs piedāvā daudz iespēju uzlabot spēku. Kad jūtaties ērti nodarīt pozu istabas vidū (lielisks sasniegums pats par sevi), jūs varat sākt strādāt, lai vienlaikus paceltu abas kājas. Jūs varat pat apgrieztā kraukšķībā, nolaidot kājas gandrīz līdz grīdai un pēc tam pacelt tos atpakaļ vertikāli.
Scale Pose – Tolasana
Ja jūs domājat, kā iegūt spēku, lai paceltu abas kājas no grīdas, atbilde ir jūsu pamatā. Lai iegūtu priekšstatu par to, kas tas šķita, mēģiniet veikt pozu ar bloku zem katras puses.
Side Plank Pose – Vasisthasana
Šī ir vienreizēja plankuma versija. Ja vēlaties vairāk izaicinājumu, paceliet augšējo kāju un turiet to apmēram piecas collas virs apakšējās kājas.
Izvērstā
Firefly Pose – Tittibhasana
Jā, elastība un roku spēks ir svarīgi, lai tas radītu, bet jūs neesat gatavojas saņemt pacelšanos bez jaudas no jūsu kodols.
Apakšbikses statnis – Pincha Mayurasana
Inversijas ir visu par kodolu.
Tas ir eksponenciāli taisnība, kad jūs noņemat savu lielo, stabilu galvu no grīdas. Dažreiz tiek saukts bezgalīgs galvas virsmas, apakšdelma statīvs ir labs veids, kā strādāt ar inversijām, ja jums ir kakla problēmas.
Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Roku balsti no sienas ir viena no visgrūtākajām fiziskajām pozām joga.
Side Crow Pose – Parsva Bakasana
Ir divi veidi, kā izdarīt sānu vārnu: balansēšana uz abām rokām vai vienā rokā. Lieki piebilst, ka viena roka ir grūtāka. Tā kā ir saistīta virve, šim postenim ir vajadzīgi arī stingri precizējumi.
Warrior III – Virabhadrasana III
Vienkāršu pastāvīgu līdzsvaru, vai ne? Nepareizi. Izaicinājums šeit ir saglabāt rumpi un pacelt kāju perpendikulāri grīdai, vienlaikus saglabājot divus gurnus perfektā līmenī.
Viss stāvot vienā kājā.
Vēlaties vairāk?
Apskatiet mūsu 10-pozu sērijas, kas paredzētas abs.
