Neskatoties uz jūsu centieniem saglabāt jūsu rokas tīras, papildus sīrupus slaucīt maisiņā, virtuvē iztukšot, kad gatavojat, un palikt prom no ikviena, kas, šķiet, ir saaukstējies, jūs atradīsit jūs bieži kļūstat nokrītat. Jūs esat burtiski slims un noguris no iesnas vai aizlikts deguna un cerot, ka ar laika apstākļu kļūst labvēlīgāki, jūsu imūnsistēma atjaunosies.
Bet varbūt jūs vēlaties uzzināt, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu uzlabot imūnsistēmu? Un varbūt pirmā vieta, kur sākt, ir aplūkot jūsu uzturu.
pārtikas produkti, lai uzlabotu imūnsistēmu
Lielākā daļa cilvēku patiešām neapstājas domāt par to, ko viņi ēd, un kā tas var ietekmēt imūnsistēmu. Un tas var būt problēmas daļa. Tiem, kuriem ir pārtikas alerģijas, tas var izrādīties vēl svarīgāk.
Būt ierobežotai uzturam, kas prasa, lai jūs izvairītos no konkrētām pārtikas grupām, piemēram, piena, glutēna vai riekstu bez maksas, var vēl vairāk ietekmēt jūsu uzturvērtību. Tātad, vai jums ir pārtikas alerģijas, slikts uzturs, ir picky ēšanas, vai vienkārši nav plānošanas pareizi, varbūt ir laiks uzlabot uzturu.
Pārbaudot to, kā jūs barojat savu ķermeni katru dienu, jūs varat atrast uzlabojumus. Pētījumi rāda, ka ir daudz tā saukto superfoodu, kas tieši ietekmē imūnsistēmu.
Pievienojot šos barības vielu iepakojumus uz jūsu plāksnītes, jūs varat barot savu ķermeni ar labu veselību prātā. Vecais teiciens "ābolu dienā, atstāj ārstu prom" joprojām var palikt taisnīgs. Tomēr tas var aizņemt vairāk nekā ābols, lai palielinātu imūnsistēmu, novēršot saaukstēšanās, starp citiem vīrusiem.
Superfoods Jūsu imūnsistēmai
Kāpēc nedrīkst mēģināt pievienot šos imūnus stimulējošus pārtikas produktus, kas pildīti ar kritiskām minerālvielām un vitamīniem, lai saglabātu jums veselīgāku sajūtu. Paturiet prātā, ka, ja jūsu pārtikas alerģija neļauj jums pievienot konkrētu pārtiku, ir daudz citu imūnnodrošinošu pārtikas produktu, no kuriem izvēlēties.
- Spināti:Šis lapu zaļš ir ideāli izšļakstīts jūsu salātos, pievienots sviestmaizei, pagatavots jūsu omletē vai pasniegts ar olīveļļu un ķiploku. Spināti bagāti ar C vitamīnu un antioksidantiem, no kuriem abi ir saistīti ar jūsu imūnsistēmu. Faktiski šī augu iepako barības vielas, kas palīdz organismiem spēju atjaunot sevi.
- Mandeles:mandeļu pievienošana uzturam pievienos veselīgu C vitamīna, E vitamīna un veselīgu tauku devu. E vitamīns palīdz organismam cīnīties pret infekciju un to, kas ir labāks veids, kā uzkost uz garšīgām un kraukšķīgām mandelēm. Arī bagātināts ar olbaltumvielām, kas ir vēl viens nozīmīgs labas veselības aizsardzības elements.
- Butternut skvošs:Viens tasi šī pārtikas iepakojuma satur vairāk nekā 180 procentus no ieteicamā daudzuma A vitamīna, kam ir nozīme, saglabājot jūsu acis, ādu un imūnsistēmu veselīgu. Šajā uzturā esošajā dārzeņā ir arī vairāk nekā 50 procenti no jūsu ikdienas C vitamīna vajadzības un ievērojams daudzums arī E vitamīna.
- Auzu milti: Nekas nav labāks, nekā sākt savu dienu ar šo delicious karstu brokastu graudu. Faktiski šķiedra, kas atrodama auzu pārslu veidā, ko sauc par beta-glikānu, nodrošina ķermeņa papildu aizsardzību. Patiesībā lielākā daļa jūsu ķermeņa imūno šūnu aizslēdzas uz šāda veida šķiedrvielām, palielinot balto asins šūnu skaitu, kas aizsargā pret baktērijām un vīrusiem.
- Vistas:Ticiet vai nē cālis ir lielisks sāncensis, lai izveidotu imūnsistēmu. Ja jūsu ķermenis tiek uzbrukts vīrusiem vai svešķermeņiem, tas rada antivielas, lai tās apkarotu. Lai iegūtu šīs antivielas, ir nepieciešams viegli pieejamais olbaltumvielu avots. Vistas ir lielisks liesās proteīna avots, kas var palīdzēt ķermeņa imūnsistēmai.
- Zemesriekstu sviests:Neņem vairāk nekā divas ēdamkarotes zemesriekstu sviesta, lai jūsu ķermenim nodrošinātu spēcīgu imunitāti apkarojošo uzturu. Iepakots ar olbaltumvielām tas var palīdzēt izveidot antivielas, lai aizsargātu jūsu ķermeni, un iekraut ar E vitamīnu, tas var palīdzēt cīnīties pret saaukstēšanos.
- Jogurts: Kā daļa no veselīgām brokastīm vai pat kā uzkodu braukšanas laikā, jogurts ir iepildīts ar probiotiskiem līdzekļiem, lai uzturētu veselību. Probiotikas ir veselīgas baktērijas, kas palīdz i n gremošanu un saglabā jūsu imūnsistēmu spēcīgu. Bez tam jogurts ir iekrauts ar D vitamīnu, kas spēlē lomu imūnās funkcijas un audu funkcijas regulēšanā.
- Zaļā tēja:Šis dzēriens var būt tikai tas, ko ārsts pasūta. Tiek uzskatīts, ka augu antioksidanti, ko sauc par polifenoliem un kas atrodas zaļā tējai, pastiprina imunitāti. Šī iemesla dēļ tika atzīts, ka zaļā tēja ir noderīga, novēršot vīrusus no ķermeņa. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka piena pievienošana zaļaijai tējai padarīs augu olbaltumvielas neefektīvas.
- Kivi: Šie mazie dobie augļi ir pildīti ar C vitamīnu, kam ir galvenā loma imūnās sistēmas darbības nodrošināšanā. C vitamīns spēlē lomu, palielinot balto asins šūnu veidošanos, tādējādi saglabājot ķermeņa veselību. Ir zināms arī, ka tas palīdz novērst un samazināt sēkšanu bronhiālos, kas var izraisīt novājinātu imūnsistēmu. Kivi ir arī uzskatāms par "prebiotisku" ēdienu, barojot probiotikas baktērijas zarnās, lai veicinātu gremošanas veselību.
- Ginger:Šī spēcīgā sastāvdaļa palīdz ne tikai pēc tam, kad ir saaukstējies, bet patiešām var būt loma, palīdzot to novērst. Ginger patiesībā ir pretmikrobu īpašības, nogalinot baktērijas un to var lietot iekšēji un lokāli. Tas arī stimulē gremošanas sulas ražošanu, ļaujot optimālai gremošanai veselīgu ķermeni. Ginger satur arī mangānu, kas palīdz veidot izturību pret slimībām.
Ne tikai šie pārtikas produkti, kas veicina imūnsistēmu, saglabās veselīgāku veselību, bet arī padarīs jūsu tableti par garšīgu papildinājumu!
