Tātad jūs esat tikko sasniedzis ilgtermiņa mērķi pabeigt maratonu. Apsveicam! Jums var būt jautājums: "Tagad ko?" Vissvarīgākais solis pēc maratona pabeigšanas ir koncentrēties uz atkopšanu. Jūsu maratona atgūšana sākas pēc brīža, kad šķērsojat savu finiša līniju, tāpēc, cerams, jūs esat ļoti rūpīgi sev līdzi, kā arī atzīmējat savu sasniegumu.
Pēc nedēļas jūsu sāpīgajiem muskuļiem un locītavām jūtas labāk. Tas ir normāli, ka šajā brīdī jūtaties gausa un nogurusi, tāpēc klausieties savu ķermeni un pārliecinieties, ka jums ir daudz atpūtas. Jums vajadzētu arī pārliecināties, vai ēdat veselīgu diētu ar daudz olbaltumvielām, lai palīdzētu uzlabot muskuļus.
Kad es varu palaist atkal pēc mana maratona?
Ja jums joprojām jūtas sāpes nedēļas pēc maratona, jums var būt nepieciešams redzēt fiziskās terapijas vai sporta ārstu. Pat tad, ja jūtat pilnīgu atgūšanos, jums vajadzētu paņemt viegli dažas nedēļas. Jūsu ķermenis joprojām attīra bojājumus no jūsu treniņiem un sacīkstēm. Jūs varat atgriezties sacīkšu dienā vai divas pēc sacīkstēm, bet neveikt sacīkšu vai intensīvu treniņu 3-4 nedēļas.
cik man vajadzētu palaist?
daži cilvēki nolemj, ka viņi vēlas pārtraukt darbu vienu vai vairākus mēnešus pirms atgriešanās mācībās. Ja jūs nolemsiet, ka vēlaties turpināt mācības, divas nedēļas pēc maratona veiciet "reverso konversiju".
Jūsu maratona kontrakcijas laikā jūs pakāpeniski samazināt savu nobraukumu. Tagad ir laiks pakāpeniski to uzcelt atpakaļ, veicot jūsu maratona treniņu grafiku pēdējās divās nedēļās. Tātad jūsu divu nedēļu pēcmaratona grafiks varētu izskatīties šādi:
1. diena: maratona diena
2. diena: atpūša vai 20 minūtes skriešana vai pastaigas
3. diena: 20 minūtes skriet vai staigāt
4. diena: atpūsties vai 30 minūtes viegli šķērsot treniņš
5. diena: 30 minūtes ilgs
6. diena: atpūta
7. diena: 30 minūtes ilgs
8. diena: atpūta vai 30 minūtes vieglu krustu treniņu
9. diena: 40 minūtes ilgs
10. diena: 3-4 jūdzes
11. diena: Atpūtai vai 30 minūtēm vieglu krustu apmācību
12. diena: 4-5 jūdzes
13. diena: atpūtai
14. diena: 6-8 jūdzes
Beat post-maratona blūzu
Kā notiek pēcmaratona garīgā stāvokļa? Pēc maratona pabeigšanas diezgan bieži jūtas mazliet vīlušies vai nomākti, tādēļ neuztraucieties, ja tu to sajutīsi. Jūs beidzot esat sasniedzis ilgtermiņa mērķi, tāpēc ir normāli justies kā trūkst virzības vai motivācijas. Labākais veids, kā izārstēt sacensību bosus, ir noteikt jaunu mērķi. Daudzi pirmā maratona dalībnieki nolemj, ka viņi vēlas veikt vēl vienu, lai viņi varētu strādāt, lai uzlabotu savu laiku vai strādātu citā veidā. Ja vēlaties veikt citu maratonu, mēģiniet izvēlēties vienu, kas ir vismaz sešus mēnešus. Tas dod jums pietiekami daudz laika, lai atgūtu – gan garīgi, gan fiziski – un pārceltos uz nākamo līmeni. Daži cilvēki pavada savu nākamo maratoni daudz ātrāk, taču, ja viņi nolemj to izdarīt, viņi var tikt pakļauti ievainojumiem un izdegšanai.
Ja jūs sajūta izdegusi, braucot ar maratonu vai jūsu plāns ir "viens un paveikts", jūs varat domāt par cita veida izaicinājumu. Daudzi maratonieri pāriet uz triatloniem vai pusmaratona treniņiem, jo viņi joprojām vēlas gūt nozīmīgu mērķi, bet viņi meklē kaut ko, kas ir mazliet vieglāk viņu ķermenī. Vai arī jūs varat izlemt, vai vēlaties iestatīt tādu mērķi, kas nav saistīts ar sacensībām, piemēram, darbojas trīs reizes nedēļā vai arī meklējiet darboties grupai, no kuras jāstrādā.
neaizmirstiet svinēt savu maratona sasniegumu ar maratona piemiņu, maratona rotaslietām, dažām jaunām darba apģērbiem vai citu atlīdzību.
Skatiet arī:
- Pavasara maratonus ASV.
- Fall maratoni ASV.
- Ziemas maratoni ASV.
- Bucket List marathons.
- 5 veidi, kā svinēt jūsu skriešanas progresu.
