Sāpes mugurā un mugurā ir izplatīta problēma, un tas vienlaicīgi ietekmē gandrīz 85% cilvēku. Ir daudz ārstēšanas līdzekļiem muguras sāpēm un daudzām lietām, no kurām jums vajadzētu izvairīties, ja Jums ir sāpes mugurā. Ir pierādīts, ka pieredze ir efektīva pašapkalpošanās ārstēšana daudziem cilvēkiem ar muguras sāpēm, išēmiju vai citiem simptomiem, kas nāk no muguras sāpēm.
Flexion rotācijas uzdevums ir vienkāršs posms, ko varat darīt, ja jums ir muguras sāpes. To galvenokārt lieto muguras sāpju ārstēšanā, kas atrodas vienā pusē. Ja jums ir sāpes muguras aizmugurē, sēžam vai vienā kājā, šis vingrinājums var būt ievērojams atvieglojums.
Fizikālās terapijas mugurkaula guru Robins McKenzie sauc par flexion rotācijas izmantošanu miljons dolāru īstenošanu. Kāpēc Varbūt tāpēc, ka tas palīdz daudziem cilvēkiem, tāpēc tas ir vērtīgs uzdevums saglabāt savu terapijas līdzekļu komplektu. Vai varbūt viņš uzskatīja, ka ir chiropractor darīja to pietiekami daudz pacientu, viņš vai viņa varētu veikt miljonu dolāru.
Atcerieties, ka vienmēr vislabāk ir pārbaudīt ar savu ārstu vai fizioterapeitu, pirms uzsākat jebkuru vingrojumu programmu. Dažreiz pirms ārstēšanas ar savu stāvokli ir nepieciešami vienkārši diagnostikas pētījumi, piemēram, rentgenstaru.
1Flexion rotācijas vingrojuma uzsākšana
Veicot locītavas rotācijas funkciju, uzraugiet simptomus. Ja sāpes augšstilbā vai kājās virzās uz mugurkaulu, ko sauc par centralizāciju, tad tā ir laba zīme un norāda, ka jūs, iespējams, turpināsiet vingrinājumu. Ja sāpes pārvietojas prom no mugurkaula, nekavējoties pārtrauciet to.
Lai sāktu fleksijas rotācijas uzdevumu, gulēt uz jūsu puses. Visbiežāk jums vajadzētu gulēt sāpīgajā pusē. Piemēram, ja jums ir sāpes labajā un sānā, gulēt labajā pusē. Turiet apakšējo kāju taisni un lēnām salieciet augšējo ceļgalu. Pēc tam pievienojiet augšējo kāju aiz jūsu apakšējās kājas.
Ja jūsu sāpes ir pārāk smagas, lai ļautu jums gulēt uz sāniem, pirms mēģināt novirzīt elastīgumu, izmēģiniet vēl ciešāku muguras lejasdaļu.
Divpakāpju divu Flexion rotācijas vingrojumi zemas muguras sāpēm.
Kad esat noliecis augšējo ceļgalu un pacelājat savu kāju aiz jūsu apakšējās kājas, satveriet ceļu ar savu roku. Piemēram, ja labajā pusē atrodas labā puse, labā roka paņems kreiso ceļgalu.
Novietojiet savu augšējo roku gaisā un pieskarieties augšējai plecu lāpstiņai. Jūsu rokas augšējai rokai ir jābūt tieši aiz kakla. Ja plecu sāpes vai elastības trūkums plecos neļauj sasniegt jūsu plecu lāpstiņu, vienkārši novietojiet roku galvas pusē. Vienkārši dariet visu iespējamo.
3.steps Treniņa no Flexion rotācijas vingrojumiem zemās muguras sāpēm
Kad jūsu augšējā daļa ir uz augšējā lāpstiņa, lēnām pagrieziet ķermeņa augšdaļu atpakaļ. Labākais veids, kā to izdarīt, ir mēģināt pieskarties jūsu augšējai plecu lāpstiņai līdz grīdai. Jūsu augšējai rokai vajadzētu pārvietoties ar plecu lāpstiņu, un augšējajai kājiņai vajadzētu palikt saliektai un līkumotai aiz jūsu apakšējā ceļa. Turiet pagriezto stāvokli vienu vai divas sekundes.
Centieties pagriezt cik vien iespējams, līdz mazā muguras daļā ir jūtama viegla stiept. Ja šis vingrinājums samazinās vai novērš jūsu muguras, sēžas vai kāju sāpes, lēnām pārejot uz rotācijas stadiju un no tās aptuveni 10 reizes, katru rindu noturot vienu līdz divas sekundes.
Protams, ja šī stiepuma dēļ jūsu simptomi kļūst sliktāki, jums nekavējoties jāpārtrauc un jākonsultējas ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka veicat šo treniņu pareizi. Kaut arī vingrinājums var būt ļoti efektīva ārstēšana muguras sāpēm, dažreiz jūsu problēma var būt pārāk smaga, un jums var būt nepieciešama invazīvāka ārstēšana, piemēram, injekcijas vai muguras sāpju operācija.
Flexion rotācijas stiept vajadzētu veikt vismaz trīs reizes dienā, un, iespējams, tas jādara daudz regulāri akūtos sāpes muguras lejasdaļā. Kamēr vingrinājums palīdz samazināt vai atcelt sāpes, turpiniet to veikt. Ja simptomi saglabājas vairāk nekā nedēļu vai divas reizes, ārsta apmeklējums ir obligāts.
Slēgšanas domas
Samaztas muguras sāpes var izraisīt ievērojamu funkciju zudumu un var ierobežot jūsu spēju strādāt vai baudīt normālu atpūtu. Vingrinājumi, piemēram, flexion rotācijas stiept var palīdzēt piedāvāt pašaprūpes stratēģiju, lai ārstētu jūsu problēmu. Iekļaujot vingrinājumus jūsu ikdienas rutīnā un saglabājot pareizu stāju pret muguru, jūs, iespējams, varēsit novērst turpmākas sāpju epizodes.
