Atkinsas diēta ir četrpakāpju programma, kas ir viegli sekot, bet, ievadot uzturēšanas režīmu, var būt biedējoši. Kad esat sasniedzis mērķa svaru, jūs ievadiet četru posmu, pilnībā izprotot, kā ķermenis reaģēja uz ogļhidrātiem pirmajos trīs ēdienu veidos. Atkins pieņēmums ir tas, ka ir bruņotas ar šīm zināšanām, jūs varat saglabāt savu svara zudumu pastāvīgi pēc tam.
Šajā ceturtajā un pēdējā Atkins diētas stadijā, jo svara saglabāšana ir mērķis, pārtikas ierobežojumi ir zemi, bet rūpība un uzmanība detaļām, lai paliktu uz ceļa, ir augstāka nekā tad, kad jūs pirmo reizi sākāt. Sākotnējās fāzes laikā noteiktie ierobežojumi aizsargā jūs no pārmērīgas induktīvās sekas, kas varētu apdraudēt jūsu svara zudumu, taču uzturēšanas laikā tas tiek aizstāts ar pašdisciplīnu un pašpārbaudi. Lūk, kā padarīt tehniskās apkopes fāzi par mūžu.
Nepieciešamība pēc Atkinsas diētas uzturēšanas motivācijas: Četras fāzes
Kā minēts iepriekš, jūsu fāzē, kurā nav svara zaudēt un mazāk ierobežojumu nekā sākāt, jūsu lielākais šķērslis ir jums. Ne vecais tu vai jaunais tu, tikai tu, kas katru dienu pamostas. Jums būs jārisina ikdienas centieni, lai atrastu nozīmi un motivāciju uzturēšanas fāzē. Kad jūs sākāt šo svara zuduma ceļojumu, jums bija daudz stimulu, lai motivētu jūs zaudēt svaru.
Neatkarīgi no tā, vai tas bija spogulis, mērogs, draugi, ģimenes locekļi vai ārsti, vai pat kā jūs jutāt par sevi, jums bija regulāri jāatgādina, ka jums vajadzēja mainīt.
Tagad, kad esat zaudējis svaru, samaksājis savas nodevas un izmantojis lielisku pašdisciplīnu, lai sasniegtu mērķi, jūs varat justies gatavi atlīdzībai. Lai paliktu motivēti, jums būs jāatrod iemesls, lai pieturētos pie Atkinsas diētas.
Tas varētu būt ikmēneša fitnesa izaicinājums, veidojot draugu ar kādu, kas tikai sāk diētu, vai jebkuru lietu daudzumu, kas tev sekos, bet atradīs kaut ko, vājību sev, lai atgādinātu, ka vēl ir daudz, lai to sasniegtu. Bez motivācijas palikt kursam un realizēt jaunus augstumus, jūs varat izkliedēt šo apkopes fāzē. Patiešām ir visgrūtāk kaut ko strādāt kaut ko, un tam nav daudz vizuālu rezultātu, bet jums ir jācieš saglabāt ieguldījumu, ka jūsu svara zudums ir jūsu veselībai.
Ko jūs ēdat Atkinsas diētas fāzē
Tagad, kad jūs zināt, ka jums jābūt motivētiem, parunāsim par vakariņām. Būtībā tas ir turpinājums pirmsaprīkojuma beigām, kurā tiek konstatēts ogļhidrātu līmenis "līdzsvars" – visvairāk ogļhidrāti, kurus var droši ēst bez ķermeņa svara pieauguma. Atkins šo piramīdu uzrāda kā pastāvīgu ēdināšanas ceļvedi.
Atēnu ēdienreizes četras fāzes garums
Jums vajadzētu palikt apkopes režīmā, saglabājot savu svaru. Tāpēc fāzes garumam vajadzētu būt mūžam, tomēr, ja jūs atgūstat svaru, iespējams, jums vajadzēs atgriezties pie programmas agrākiem posmiem, lai atgrieztos pie atbilstošas tehniskās apkopes svara. Katrā ziņā nepiespiest sevi un palikt uzticīgs sev.
Skatiet mūsu iepriekšējās apkopes informāciju šeit, ja jums vajag atgriezties. Ja jūs gatavojat pilnīgu tvaiku uz priekšu, palieciet kursu.
