Tas ir vēlu naktī, un jūs esat izsalcis. Varbūt jūs esat bijis aizņemts vakars un vienkārši nokļuvis mājās vai varbūt jūs vienkārši nevarat gulēt, un jūsu kuņģis ļauj jums zināt, ka tas ir tukšs. Tātad, kādas ir ātras un veselīgas uzkodu idejas, kas ir labas nakts uzkodām? Šeit ir daži no mūsu favorītiem.
1 Graudaugi un piens
Labākās pusnakts uzkodas ir viegli un viegli sagremojamas. Nakts ir ideāls laiks, lai nosh kaut ko ar daudz ogļhidrātu, jo tie ir viegli sagremot. Pievienojiet nedaudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, un jums ir ideāla pusnakts uzkoda. Izvairieties no smagas maltītes, īpaši, ja jums ir grūtības.
aukstā graudze sniegs jums nedaudz šķiedrvielu, papildu vitamīnus un minerālvielas, kā arī tas ir labi, ja jūs vēlaties kaut ko saldu. Saglabājiet veselus porciju izmērus, kad uzkodas padarīsiet. Viena porcija aukstās graudaugu ir aptuveni 3/4 tase.
Pievienojiet mazu pienu, mandeļu pienu vai rīsu pienu, un jums ir ātra un veselīga vakariņām paredzēta uzkoda.
2A Olu ēsma
Ogas ir daži no visvairāk barojošajiem pārtikas produktiem, ko var atrast. Viņiem ir augsts vitamīnu un minerālvielu daudzums, kā arī pigmenti, kas dod ogām to krāsu, ir apgādāti ar antioksidantiem, kam varētu būt labvēlīga ietekme uz veselību, un tie garšo tik labi.
Mellenes ir garšas pašas vai sajauktas ar zemenēm. Avenes un kazenes iet labi arī kopā. Pasniedziet savas ogas parastā kārtā, pievienojiet nedaudz sasmalcinātus riekstus vai granolu, uzliekiet ar putukrāsas pildīti vai mandeles piena šļakatām.
3Peanut sviests un želejas sendvičs
Jūtieties kā mazulis atkal un padarīt sev zemesriekstu sviestu un želejas sviestmaizi un ielej glāzi piena iet ar to. Bet padariet savu PB & J nedaudz veselīgāku, izvēloties pilngraudu maizi. Vai dodiet mandeļu vai Indijas sviestu? Tas ir labi, arī.
Arī krājas uz 100 procentiem augļu konservi. Varbūt viņi nav daudz veselīgāki par vienkāršu veco želeju, bet viņi ir daudz garšīgi.
4Cheese un krekeri
Šeit ir garšīgs pusnakts uzkodu ideja par jums. Pasniedziet dažas siera šķēles ar pilngraudu krekeriem. Sieri ir lielisks kalcija avots, un pilngraudu krekeri piedāvā dažas papildu šķiedras.
Izmantojiet siera sagriezēju un plānā šķēlēs dažus gadus vecos Čedarus, gouda vai provolonus. Arī zilais siers un brie ir labs, jo īpaši ar nedaudz saldu krekeri.
Saglabājiet acu par jūsu apkalpojošajiem izmēriem, ja vērojat savu svaru, jo siera uzkodas var iegūt daudz kaloriju, ja ēdat lielus gabaliņus. Ja jums vajag nedaudz vairāk tilpuma, lai piepildītu jūsu vēderu, pievienojiet svaigas vīnogas, ābolu šķēles vai svaigas veggijas.
5Jogurts un augļi
Jogurts ir lielisks kalcija, olbaltumvielu un probiotisko baktēriju avots, kas ir labs jūsu gremošanas sistēmai. Sāciet ar vienkāršu jogurtu un pievienojiet aromātu ar ogām, nedaudz sasmalcinātus riekstus un kādu medu.
Pārtikas veikalā jūs, iespējams, redzējāt visu veidu garšvielu jogurta tases. Paņemiet dažas no savām iecienītākajām garšām, lai būtu rokā. Bet pārliecinieties, ka pirms etiķetes iegādājieties etiķetes, jo dažām šķirnēm ir liels cukura un kaloriju daudzums, kas jums nav vajadzīgs.
6Turķu sendvičs
Turcija sviestmaizi ar pilngraudu maizi un nedaudz miltu vai sinepju apmierinās jūsu badu, neļaujot jums nepatīkami pilns. Tas ir tāpēc, ka jums ir olbaltumvielu un šķiedru kombinācija. Pievienojiet tomātu šķēles un salātu nedaudz, un jums ir ideāla pusnakts uzkoda.
7Fresh Veggies un Dip
Svaigi veggies ir piekrauts ar fiber, vitamīnus un minerālvielas, un tie ir ideāls, lai kalpotu kā veselīga kraukšķīga pusnakts uzkodas. Jebkura kombinācija neapstrādātu burkānu, brokoļu ziedu, gurķu šķēlēs, selerijas, cukini, papriku un vīnogu tomātu darīs labi. Uzlabojiet garšu ar dažiem veggija mērcēm, liepu kartupeļu čipsu, mazu salātu mērci vai hummu.
8Popkorns
Popkorns tiek uzskatīts par veselu graudu, kas padara to gan garšīgu, gan lielisku. Tas ir arī labs jūsu jostasvietai, kamēr jūs to nelejat sviestā. Patiesībā, trīs tases gaisa popped popkorns ir mazāk nekā 100 kalorijas un apmēram 4 gramus šķiedrvielu.
Vai jums nav air-popper? Jūs joprojām varat padarīt veselīgu popkornu ar mazliet eļļu, brūna papīra pusdienu maisu (viegli atrast jebkurā pārtikas veikalā) un mikroviļņu krāsni. Vienā vietā ievietojiet 1/2 tase neapgrieztu popkornu un vienu tējkaroti augu eļļas bļodā un samaisiet, līdz kodolus pārklāj, pēc tam apkaisa ar 1/2 tējkarotes sāls.
Ielieciet popkornu, eļļas un sāls maisījumu brūnā papīra maisiņā un divas reizes salieciet maisa malu.
Uzlieciet maisu mikroviļņu krāsnī un pavārs pilnā jaudā apmēram trīs minūtes vai līdz brīdim, kad popping palēninās līdz apmēram vienai vai divām pops sekundē. Tur būs daži nepagatavoti kodoli, bet pārāk garš ēdiens gatavo popkornu.
9Fresh augļi un rieksti
Svaigi augļi ir piekrauti ar garšu, šķiedrvielām un vitamīniem. Rieksti pievieno minerālvielas un nedaudz olbaltumvielu, tāpēc kombinācija padara barojošu kombināciju, kas jūs uzturēs, lai jūs varētu aizmigt.
Gardas kombinācijas ietver ābolu ar nedaudzām mandelēm, banānu un duci pekanriekstu vai bumbieru ar dažiem valriekstiem. Ja jūs visi esat no riekstiem, jūs varat izplatīt zemesriekstu sviestu banānu šķēlītēs vai nomest jūsu ābolu šķēles ar mandeļu sviestu. Ja jūsu mandeļļa sviests ir pārāk ciets un biezs, lai iegremdētu, ielieciet ēdamkaroti vai divus mandeļu sviestu mikroviļņu krāsnī drošā traukā un mikroviļņu krāsnī 30 sekundes vai līdz tā ir jauka un melna.
10 Oatmeal
Siltā, nomierinošā kausiņu auzu var būt tikai lieta aukstā bezmiega naktī. Auzu pārslu ir lielisks šķiedrvielu avots, ieskaitot beta-glikānu, kas var palīdzēt saglabāt holesterīna līmeni.
Tērauda sagriezti auzas ir labākā tekstūra un garša, taču pagatavošanai nepieciešams ilgs laiks, tādēļ saglabājiet dažus velmētus ātros auzus uz rokām, lai jūs būtu gatavi ātrai un veselīgai pusnaktī uzkodai. Palieliniet savu uzturu, pievienojot svaigas ogas, riekstus vai žāvētus augļus.
