Saule sveicieni ir galvenā daļa no jebkura vinyasa plūsmas stila joga praksi. Jūs pat nezināt, ka jūs tos darāt, taču daudzi skolotāji to izmanto kā iesildījumu klases sākumā vai pat par pamatu veselām nodarbībām. Ja jūs mācīsities šo secību, tas patiešām palīdzēs jums, ja jūs kādreiz vēlēsieties praktizēt mājās, jo viens no lielākajiem šķēršļiem, kas tev joga dara pats, ir izdomāts, kā rīkoties, kad pirmo reizi nokļūstat uz paklāja. Saule sveicieni ir acīmredzama atbilde.
Elpa
Elpa ir ļoti svarīga šīs secības daļa. Kustība no vienas pozas uz otru vienmēr tiek veikta kopā ar elpošanu ieelpojot vai izelpojot. Jūs varat kontrolēt secības tempu, mainot elpu skaitu katrā pozā, tikai pārliecinieties, ka vienmēr pārietu uz nākamo pozu uz pareizā elpas.
1Begin Mountain Pose
Lai sāktu, novietojiet sevi pie sava paklāja priekšējās malas kalnu pozā (tadasana) ar rokām anjali mudra jūsu sirdī. Tas ir tradicionāli, kur jūs varat apstāties un iestatīt nodomu savu praksi, ja vēlaties.
ieelpot.Atlaidiet rokas uz sāniem un līdz griestiem, lai pievienotos palmām virs galvas paceltu roku pose (urdhva hastasana). Paceliet savu skatienu uz īkšķiem un izvelciet plecus prom no ausīm.
2Uttanasana uz plakano muguru
Exhale.Atlaist rokas uz abām pusēm un uz priekšu noliekt pār kājām (it kā jūs darītu gulbiņu niršanu peldbaseinā), lai nonāktu uz priekšu (uttanasana). Alternatīvi, jūs varat turēt savu palmu kopā un nodot to priekšā jūsu sirds, kad jūs salieciet uz priekšu.
Novietojiet pirkstu galus atbilstoši jūsu pirkstiem. Ja iespējams, salieciet plaukstās vai palieciet pirkstus. Novietojiet rokas uz blokiem, ja tie nesasniedz grīdu, kad jūsu kājas ir taisnas. Jūs varat nedaudz saliekt ceļgalus, ja tas padara jūs ērtāku.
ieelpot.Paceliet savu galvu, kad atnākat uz muguras (ardha uttanasana), kas nonāk uz rokām vai novieto rokas uz jūsu apakšstilbiem, atkarībā no tā, kurš ļauj jums atgūt muguru patiešām līdzenas.
3Plank Pose
Exhale.Iekārtu palmas un soli vai leciet atpakaļ uz dēļa pozīciju. Plānā pārliecinieties, ka pleciem ir pār saviem plaukstas locītavām, un jūsu muca nav ne uzlīmējusies, ne noliekusies. Taisnā līnija no galvas vainaga uz jūsu papēžiem ir tā, par ko jūs dodaties. Ieelpojiet šeit.
Kā alternatīvu vairāk pieredzējušiem jogas skolēniem, jūs varat stādīt plaukstas uttanasanā, izstiepties tieši atgriezties pie chaturanga dandasana, un no turienes iet caur savu vinyasa.
4Knees, Krūtis un Čīns vai Chaturanga Dandasana
Ja esat iesācējs:
Exhale.Nolaidiet ceļos, krūtīs un zodzemē. Nolaidiet krūtīs un zoda lejā līdz grīdai, nolaidot plecus tieši pa rokām. Saguriet savu muca augstu un elkoņi apgriež ribas.
Ja esat vairāk attīstīts:
Exhale. Pagrieziet plecus uz priekšu dažām collas un zemāk uz leju, lai izveidotu četrvietīgu personālu (chaturanga dandasana). Pirms nolaišanas nedaudz pavelciet plaukstas plecus priekšā, lai sasniegtu pareizo izskatu pēdējā pozā. Ja jūs kļūstat noguris, nolaidieties uz ceļgaliem, jo nepareizi lietojot chaturanga var savainot plecus laika gaitā.
5Cobra vai Uz augšu vērsta suns
Ja jums bija ceļgaliem, krūtīm un zoda iepriekšējā solī:
ieelpot.Nāc uz zemu kobra. Nostipriniet savu iegurni un kājas augšstilbi uz grīdas, bet mēģiniet neuzspiest rokās, kad uzlūkat mugurā.
Ja jūs darījāt chaturanga iepriekšējā solī:
ieelpot.Pārvelciet pirkstus (ja iespējams), lai nonāktu uz augšu vērstu suni. Vispirms salieciet elkoņus uz malām, lai paceltu plecus un attālinātu no ausīm. Tad iztaisnojiet rokas. Pārliecinieties, ka kājas ir taisnas, un jūsu ceļgali tiek pacelti no grīdas.
6Downward saskaras suns
Exhale.Piespiediet atpakaļ uz leju vērstu suni. Vajadzības gadījumā jūs varat pāriet pa rokām un ceļiem.
Palieciet šeit dažas elpas (vai vairāk), ja jums ir nepieciešams veikt pārtraukumu. Ja jūs dodaties strauji, palieciet vienu elpu.
7steps vai Pārlēkt uz Forward Bend
Exhale.Soli uz labās kājas blakus labajai rokai un pēc tam noregulējiet kreiso pēdu, lai to pievienotu stāvošajam līkumam (uttansana). Varat arī izvēlēties lēkt uz priekšu tā vietā. Lai to izdarītu, salieciet ceļos uz izelpas un lēkājiet kājas, lai sasniegtu savas rokas. Mēģiniet izkustēties ar pirkstiem atbilstoši rokai.
ieelpotlīdz plakanam aizmugurē un pēc tam izelpot atpakaļ uz uttanasana.
8Palīdzināt sauli sveicienu
ieelpot.Paceliet rokas no sāniem un uz augšu, pagriežot gulbja niršanu, lai atgrieztos paaugstināto roku rokā.
Exhale.Nāc, lai paliktu kalnos ar rokām, lūdzot sirdī
