1Kādēļ jums ir nepieciešams vitamīns E
E vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas ir būtiski, lai imūnsistēma darbotos pareizi un novērstu trombocītu veidošanos asinsvados un uzlīmēšanu uz asinsvadu sienām. Tas var arī darboties kā antioksidants, kas neļauj bojāt šūnas brīvo radikāļu iedarbības dēļ.
Vidējai pieaugušajai vajadzētu apmēram 11 miligramus (vai 10,4 starptautiskās vienības) katru dienu saņemt vitamīnu E. E vitamīna piedevas parasti bija populāras, jo cilvēki cerēja, ka viņi palīdzēs novērst sirds slimības un vēzi. Tomēr pētījumi neuzrāda nekādu labumu no šo papildvielu lietošanas un dažu potenciālu kaitēt ļoti lielām devām. Tāpēc izlaist piedevas un iegūstiet savu E vitamīnu no pārtikas produktiem.
Šeit ir desmit veselīgi pārtikas produkti, kas arī ir labie vitamīna E avoti.
2 Almonds
Mandeles ir lielisks E vitamīna avots kopā ar B kompleksa vitamīniem, kāliju, cinku, magniju, kalciju un dzelzi. Viena unce (tas ir aptuveni 23 kodoli) satur vairāk nekā 7 miligramus E vitamīna, kas ir gandrīz puse no tā, kas jums vajadzīgs visu dienu.
3Brocolli
Brokoļi ir iekrauti ar visu veidu uzturvielām, tostarp vitamīniem A, K un C, kalciju un antioksidantiem, kā arī ar zemu kaloriju daudzumu. Tas ir arī labs E vitamīna avots – četras brokoļu šķēles satur vienu miligramu.
4Canola Oil
Canola eļļa ir daudzpusīga augu eļļa, kas ir labs mononepiesātināto un omega-3 taukskābju un E vitamīna avots. Viena ēdamkarote satur aptuveni 2,5 miligramus E vitamīna. Rapolas eļļa ir laba ēdiena gatavošanai vai kā pamats salātiem. apretūras.
5Hazeļa rieksti
Lazdu rieksti, kurus sauc arī par filbertiem, ir veselīgi pārtikas produkti, jo tie ir augsti minerālos, piemēram, kalcijs un dzelzs, un šķiedrvielas, kā arī mononepiesātinātie tauki. Viena unce (aptuveni 21 kodola) satur vairāk nekā 4 miligramus E vitamīna, kas ir vairāk nekā 25 procenti no jūsu ikdienas ieteikumiem.
6 Kokvilnas augļi
Kivi ir lieli C vitamīns, kalcijs, kālijs un magnijs. Turklāt vienam kivi ir viens miljards vitamīna E. Kiwifruits ir arī labs šķiedrvielu avots un diezgan zems kaloriju daudzums, tādēļ tie ir ideāli pieejami uzkodas laikā.
7Mango
Mango ir augsts vitamīnu A un C, kā arī kālija un šķiedrvielu daudzums. Vienā glancē mango gabalos ir arī 1,5 miligrami E vitamīna. Šķēlēs mangozes ir garšīgi kā daļa no salātiem vai arī var izmantot kā sastāvdaļu kokteiļos.
8Peanut Sviests
Zemesriekstu sviests ir labs jums, jo augsts magnija, cinka, olbaltumvielu un niacīns. Divas ēdamkarotes zemesriekstu sviestas satur arī apmēram 3 miligramus E vitamīna. Izvēlieties dabisko zemesriekstu sviestu, lai izvairītos no pievienotā cukura.
9Spinach
Spināti ir viens no tiem superfoods, kas ir liels lielākajā daļā vitamīnu un minerālvielu, kā arī tas ir lielisks šķiedrvielu avots un pārāk zems kaloriju daudzums. Viena glāze vārītu spinātu satur gandrīz 4 miligramus E vitamīna.
10Sunflower sēklas
Saulespuķu sēklas ir barības vielas blīvas, jo tām ir liels kalcija, dzelzs, kālija, cinka un folātu daudzums, kā arī tiem ir šķiedrvielu un mononepiesātinātie tauki. Viena unci saulespuķu sēklām ir arī 7 miligrami E vitamīna.
11 Tomāti
Tomāti ir barojoši, jo tie ir ar augstu C vitamīna, A vitamīna, šķiedrvielu un kālija daudzumu, bet tajos ir zems kaloriju daudzums. Viena glāze tomātu sagrieziet arī vienu miligramu E vitamīna. Titāna mērces un sulas arī satur lielu vitamīnu E.
