Gandrīz ikviens, ko es zinu, kurš ir pārvietojis sūdzību par muguras sāpēm, kad tas bija beidzies. Es pārliecinājos, ka es neesmu apmēram pārvietojušās dienas laikā, tāpēc es patiešām nevaru jums pateikt, vai viņi tad sūdzējās. (Šī stratēģija palīdzēja manai mugurai, es jums apliecinu …) Es domāju, ka viņi sūdzējās par sāpēm mugurā, kad viņi arī pārcēlās.
Tikai tad, kad man bija jāpārvieto, es patiešām sapratu nepieciešamību pēc tādām lietām kā plānošana uz priekšu, pašapkalpošanās, pacing utt.
, pārvietojot. Tagad, kad es esmu droši savā jaunajā vietā, šeit ir mani padomi par drošu kustību:
sāciet agri
gandrīz visi uzkrājas lietas. Problēma ir tā, ka daudzi no mums nesaprot, cik daudz stuff mums ir, kamēr mēs pārvietojam.
Viena lieta, ko es darīju, lai sagatavotos pārvietošanai, bija sākt iztīrīt nevajadzīgas lietas visu gadu uz priekšu. (Es zināju, ka kādu laiku es braucu, bet es precīzi nezināju, kad es esmu). Es turēju garāžas pārdošanu, kas manā kabatā ne tikai izlaida dažus dolārus, bet arī būtiski mazināja manu slodzi, kad pārgāja uz dienu. Un, tā kā pēc pārdošanas es biju ritošā pozīcijā, es turpināju samazināt slodzi, kuru galu galā esmu noguldījis, ziedojot un pārdodot.
Nostipriniet savu pamatu
Vēl viens sākuma sākuma aspekts ir plānot priekšu par to, kā jūs atbalstīsiet savu muguru, kad pienāks diena. Lielākā daļa mugurkaula ekspertu pateiks, ka spēcīgs kodols, ko es domāju vēdera un iegurņa muskuļus, ir labākais veids, kā aizsargāt muguru.
Tātad, kāpēc ne sākt, turpināt vai paaugstināt pamata stiprināšanas programmu pirms pārvietošanās dienas?
Ja šī opcija pieprasa jūs, es iesaku jums sākt programmu vismaz sešas nedēļas pirms jūsu ieplānotā pārvietojuma. Treniņa var ietvert:
- apakšējo vēdera darbu
- augšējā vēdera darbu
- slīpa vēdera nostiprināšanos
- tilta vingrinājums
- visu 4s backstretch
- maigu mugurkaula grodumu
- daži pakļauti darbam, lai sasniegtu muguras muskuļus
ja jums ir muguras sāpes, veicot ikdienas, piemēram, tas katru dienu, iespējams, ir laba ideja. Ja jūsu mugura ir laba, un jūs meklējat, lai izvairītos no traumām, piemēram, muskuļu celmiem vai diskomfortabliem grūtniecēm, divas līdz trīs reizes nedēļā, iespējams, ļauj pienācīgi sagatavot muskuļus. (Vēl ir arī labs.)
Pace Yourself
Nekas neuzlabo jūsu muguras traumas risku, nekā tikai jāpārvieto dzīvoklis vai mājsaimniecības mēbeles kopā ar daudzām kastēm un sakoptu savu veco vietu visu vienā dienā.
Ja jūs varat to atļauties, jūs varat paciest sevi, saglabājot divas vietas mēnesī, kuru plānojat pārvietot.
Deleģēt cieto darbu kādam citam.
Esmu pārliecināts, ka iepriekš esat dzirdējuši šo padomu, bet es riskēt atkārtotas stāstīšanas sekas. Nevar būt varonis. Ikvienam ir ierobežojumi attiecībā uz to, cik daudz viņi var izdarīt fiziski, un tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir muguras problēma.
Realitāte ir, pārvietojot maksā naudu. Tomēr viens no veidiem, kā to labi pavadīt, ir palīdzēt, kad tas ir nepieciešams. Citiem vārdiem sakot, deleģējiet darbus, kas padara jūsu muguras sāpes vai nu darbā kāds vai maiņas.
Un, kad jūsu palīgi ierodas, aktīvi uzraugiet tos, tāpēc viņi ir darba ņēmēji, kas veic smago celšanu. Warm Up
Kaut arī smagā mēbeļu pacelšana nav trenēšana kā tāda, tā jūs fiziski apstrīdēs. Jūs izmantojat muskuļus un pārvietojat savu ķermeni, tāpat kā jūs veicat, veicot treniņu.
Tāpat kā ar nodarbību, jums vajadzētu iesildīties, pirms sākat strādāt.
Aerobo aktivitātes sildīšana parasti sastāv no vieglām, vieglām kustībām, kas ir līdzīgas tām, ko veicat galvenajā uzdevuma daļā. (Piemēram, ja jūs izmantojat vingrinājumus, iesildīšanās var sastāvēt no lēnas, vieglas pastaigas 10 minūtes.) Bet, kad jūs piesaistīsit lielu darbu, lai pārvietotu savu mājokli, jūs darīsiet dažādas lietas, tostarp pacelšanas .
Šajā gadījumā iesildīšanās jāveido, viegli pārvietojot katru locītavu caur kustības diapazonu, aktivizējot muskuļus un paaugstinot sirdsdarbības ātrumu (bet nepārslogojiet to).
Ja jums ir mugurkaula problēma, varat gulēt guļus stāvoklī un viegli iet cauri pamata muguras treniņu sērijai. Koncentrējieties uz ķermeņa apziņas palielināšanu, jūsu muskuļu virzīšanos un locītavu atvēršanu.
Ja mugura ir laba, sāciet no visiem četriem (backstretch vai jogas kaķu govs) vai no stāvus. Vai daži brauc uz vietas, nesvarīgi squats un lunges, sānu noliekumi, un lēna kāpšana kāpšana.
Lift Smart
Pārāk daudzi no mums nedomā par to, kā mēs izmantojam mūsu ķermeņus, lai veiktu mūsu paredzēto uzdevumu. Varbūt jūs varat izkļūt ar to, kad neesat pakļauts stresam, bet, lai gan mēs saskaramies ar to, ir stresa!
Paceļot smagos priekšmetus, īkšķis ir saliekt gurnus, ceļgalus un potītes, lai pazeminātu ķermeni pret objektu (foto). Tādā veidā, tuvojoties uzdevumam, jūs varat izvairīties no lieces mugurkaulā. Jūsu mugurkaulā ir vairāk kustīgu daļu, un tā ir mazāka un smalka nekā jūsu gurni un kājas. Tātad izmantojiet spēku jūsu apakšējā ķermeņa, lai ņemtu slodzi. Jūsu muguras pateicos jums par to, kad atrodaties savā jaunajā vietā.
Atlaidiet savu muguru
Lielāko daļu laika muguras sāpes ir saistītas ar lieko spriedzi muskuļos ap mugurkaulu, gurniem un iegurņa. Tas var būt vieglāk, nekā jūs domājat, lai atbrīvotu šo spriedzi. Izmēģiniet sekojošus pārtraukumus un / vai, kad esat pilnīgi pabeiguši savu pārvietošanos.
Viens veids ir vienkārši gulēt uz muguras (vēlams uz cietas virsmas, piemēram, grīdas), ar saviem ceļiem saspiesti un jūsu kājas stāv uz grīdas. Elpojiet dziļi un ļaujiet atpūsties. Tas nedrīkst pārāk ilgi, pat minūti vai divi var palīdzēt mazināt nogurumu jūsu muskuļos.
Jūs varat palielināt atbrīvošanu, ceļus sasniedzot uz krūtīm. Jūsu ceļgaliem un gurniem jābūt saliektiem, un jums vajadzētu sajust locīšanas darbību abās locītavās. Šī locīšanas darbība nodrošina locītavu kustības efektivitāti un var palīdzēt atbrīvot muskuļus, kas ir pievilkti, jo viņi strādā virsstundas. Savu ceļgalu spiešana jūsu krūtīs var arī mazliet izstiepties jūsu muguras lejasdaļā.
