8 Veidi kā atbrīvoties no IT joslas sāpēm

joslas sindromu, atbrīvotu joslu, kalnu skriešana, novērst joslas, novērst joslas sindromu, putu veltni

Iliotibial (IT) joslas sindroms vai ITBS ir viens no visbiežāk sastopamajiem cēloņiem sāpēm, kas izjūt ceļa ārpusi. Tas ir visizplatītākais skrējējiem, pārgājējiem un velosipēdistiem, bet jebkurš sportists, kurš spēlē sportu, kam nepieciešama atkārtota celulīta locītavu darbība, var atrisināt sāpes IT joslā.

Iliotibiskā josla ir grūts, biezs šķiedrveida audums, kas sastāv no fascēm, kas stiepjas augšstilba ārpuses virzienā no gūžas līdz apakšstilba ceļam un apakšstilbrim.

Atkārtota saliekšana un ceļa pagarināšana (kā tas notiek braukšanas laikā) var izraisīt IT joslas un / vai bursas berzi un iekaisumu starp IT joslu un ceļa augšstilba epikondīli. Laika gaitā šis kairinājums izraisa IT joslas sindromu.

padomi, kā novērst IT joslas sindromu.

Šādi ātri padomi var palīdzēt novērst IT joslas sindromu.

  1. Izmantojiet Foam Roller, lai atbrīvotu IT joslu. Ja jums ir IT joslas saspringums, regulāri lietojiet putu veltni ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt mājās, lai atvieglotu sāpes.
  2. Regulāri nomainiet sporta kurpes.
    Ir svarīgi mainīt skriešanas apavus ik pēc 300 līdz 500 jūdzēm vai ik pēc 3 līdz 4 mēnešiem. Nodilušie apavi absorbē mazāk triecienu, kas var izraisīt sarežģījumus IT joslā. Ja braucat ar daudzām jūdzēm, apsveriet iespēju mainīt divus apavu pārus, lai 24 stundu laikā apavu trieciena absorbējošā spilvena varētu atgriezties optimālā formā, pirms atkal braucat.
  1. Lēnām palieliniet braukšanas nobraukumu. Ir svarīgi, lai jūsu nobraukums un intensitāte tiktu pielikta ļoti lēni, lai ļautu ķermenim pielāgoties brauciena prasībām. Pārāk daudz, pārāk ātri ir ļoti bieži sastopama traumu pārslodze.
  2. Pakāpeniski pievienojiet kalnu treniņiem
    kalnu skriešana, jo īpaši kalnu skriešana, palielina triecienu IT joslā un ir grūts četrpadsmitobrīdos. Kā kvadrociklu nogurums, viņi zaudē spēju stabilizēt un kontrolēt ceļa sekošanas pozīciju, kas arī palielina stresu IT joslā.
  1. Izvairieties no treniņa uz nelīdzenām virsmām.
    Ja esat pakļauts ceļgala sāpēm, uzmanieties virsmai, kurā jūs lietojat. Novērtētās vai leņķiskās virsmas bieži paaugstina spriedzi un spriedzi IT joslā lejup.
  2. Saglabājiet ceļa locītavas pārklājumu un siltumu
    Lai sportisti nespēs pietiekami aizsargāt ceļus aukstās temperatūrās. IT josla ir īpaši jutīga pret aukstumu, un eksperti iesaka sportistiem saglabāt ceļus, kad temperatūra ir zemāka par 60 grādiem.
  3. Vienmēr atdziest un izstiepties pēc treniņa.
    Izmantojiet putu veltni, lai atbrīvotu IT joslu pēc treniņa, kad muskuļi ir silti un elastīgi. Ja jums ir kāda IT joslas jutība vai sāpes, pēc iebiezināšanas pēc ledus izmantojiet, lai samazinātu iekaisumu un sāpes.
  4. Pārbaudiet kontrolsarakstu par pārmērīgu traumu gadījumiem
    Sekojot dažām vispārīgām vadlīnijām, jūs palīdzēsiet novērst IT joslu sindromu, kā arī daudzus citus sporta traumas.

Like this post? Please share to your friends: