Viena kājas apiņu testēšana ir metode, kuru var izmantot jūsu fizioterapeits vai ārsts, lai noteiktu jūsu spēju atgriezties augsta līmeņa vieglatlētikā pēc ceļa operācijas. Tās parasti tiek izmantotas, atgriežoties pie funkcionēšanas fāzes priekšējās krustveida saites (ACL) rehabilitācijas protokolā, lai novērtētu jūsu ceļa funkcionālo stabilitāti.
Ir dažādas metodes, ko izmanto, lai pārvaldītu vienas kājas apiņu testus.
Dažas metodes ietver lēcienus taisnā līnijā, citi novērtē diagonālo lēcienu un daži novērtē lēcienus uz vienu kāju attālumam.
Kam būtu jāveic Single Leg Hop pārbaude?
Ja Jums ir bijusi ACL operācija un vēlaties atgriezties pie augsta līmeņa sporta, kas prasa skriešanu, apstāšanos un palaišanu, kā arī manevru samazināšanu, tad var izmantot vienkājiņu apiņu testus. Protams, pirms sākat kādu rehabilitācijas programmu vai testēšanu, jums jāpārliecinās ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka esat gatavs piešķirt šādus spēkus ap jūsu ceļgalu.
Kopumā jūsu ziņotajai sāpju pakāpei jūsu ceļgalā jābūt 0/10 (kur 0 nav sāpju, un 10 ir sāpinošas sāpes). Jums vajadzētu būt arī pilnam kustības virzienam (ROM) jūsu ceļgalā, un jūsu četrgalvu un gals šķībām jābūt labām. Jānorāda arī negatīvs priekšējā atvilktnes tests, kas norāda uz neskartu ACL.
Kā veikt vienkāršu kāju apiņu testēšanu
Lai veiktu taisnas līnijas vienpiedziņas testēšanu, atrodiet vietu, kurā jums ir pietiekami daudz iespēju pārvietoties bez šķēršļiem.
Sporta zāle ir vislabākā vieta, lai veiktu vienas kājas lēciena pārbaudes. Pārliecinieties, ka esat valkā sporta kurpes.
Viena kājiņa:
- Viena kājas lēciena gadījumā, nostājieties uz vienas kājas ar pirkstiem aiz līnijas, kas marķēta uz grīdas.
- Pieliekiet uz priekšu, cik vien iespējams, nolaišanās tajā pašā kājā, no kuras jūs pacēlājāt.
- Izmēģiniet un ierakstiet attālumu, kuru jūs pārcēlojāt centimetros (cm).
- Trīskārt atkārtojiet testu abām kājām, ierakstiet attālumu, kas katru reizi pārspīlēts.
Viena kāju trīskāršā hop:
- taisnā trīskārša lēciena gadījumā paceliet vienu kāju ar pirkstiem aiz līnijas, kas marķēta uz grīdas.
- Apiņu uz priekšu, cik vien iespējams, trīs secīgus apiņus.
- Izmēģiniet un ierakstiet attālumu, kuru jūs pārcēlās centimetros.
- Trīskārt atkārtojiet testu abām kājām, ierakstiet attālumu, kas katru reizi pārspīlēts.
Viena kājas diagonālā trīskāršā hop:
- Attiecībā uz diagonālo trīskāršu lēcienu atzīmējiet līniju uz grīdas, kas ir aptuveni sešas metra garas. (Izmantojot līmlenti, šeit ir laba ideja.
- Uzstādiet vienu kāju un pārejiet uz priekšu un pāri līnijai.
- Turpiniet šūpošanos ar zigzaga zīmējumu virs līnijas trim apiņiem.
- Ierakstiet savu attālumu (par centimetriem) jūsu ievainota kājiņa un neierobežota kāju.
Vienlaicīgā kājām, kas pārsniedz 6 metrus:
- Viena kājas distancēšanas lēcienā nostājieties uz vienas kājas ar savu sešu metru līniju, kas stiepjas priekšā no jums.
- Apsēdieties tik ātri, cik vien iespējams vienā kājā līdz jūs sasniedzat sešu metru beigas.
- Ierakstiet laiku, kas nepieciešams, lai jūs apietus sešus metrus uz kājām.
Rezultātu noskaidrošana
Vienpiedziņas testu rezultāti tiek salīdzināti ar pieņemtajām normām četros mēnešos un sešos mēnešos pēc ACL operācija. Noteikti runā ar savu ārstu un fizioterapeitu par saviem rezultātiem, lai jūs precīzi saprastu, ko viņi norāda.
Viena kājiņa:
Paredzētās vērtības jūsu ievainotajai kājiņai vienpiedziņas testā ir 137 cm vīriešiem un 121 cm sievietēm četru mēnešu laikā pēc pārsprieguma Ry. Pēc sešu mēnešu atzīmes, vienas kājas apiņu testa normas ir attiecīgi 149 cm un 133 cm vīriešiem un sievietēm.
Viena kāju trīskāršā hop:
Lai trīskāršu apiņu, četru mēnešu post-op zīmes normas ir attiecīgi 401 cm un 343 cm vīriešiem un sievietēm. Paredzētās normas sešu mēnešu laikā pēc operācijas ir 420 cm vīriešiem un 363 cm sievietēm.
Viena kājas diagonāles trīskāršā hop: sagaidāmās vērtības diagonālam trīskāršam apiņu ir 358 un 305 cm vīriešiem un sievietēm attiecīgi 4 mēnešu laikā, sešu mēnešu laikā – 377 cm un 337 cm.
Laika posma attālums vienai kājai: sagaidāmais laiks četrus mēnešus pēc operācijas vienreizējajai kājiņai ir 2,7 sekundes vīriešiem un 3,0 sekundes sievietēm. Sešus mēnešus pēc ACL operācijas paredzētais laiks ir attiecīgi 2,4 sekundes un 2,8 sekundes vīriešiem un sievietēm.
Atcerieties, ka pārāk daudz uzmanības nedrīkst pievērst saviem konkrētajiem rādītājiem. Ir svarīgi izmērīt, kā jūsu ceļgalis
jūtas
, vienlaikus veicot arī vienas kājas apiņu testus. Jūs esat vislabākais tiesnesis par to, kā jūsu ceļgalis jūtas, veicot jebkuru augsta līmeņa plyometric darbību un fizisko aktivitāti. Pārbaužu rezultātu izmantošana un jūsu paša sajūta testu laikā var palīdzēt noteikt, vai esat gatavs atgriezties sportā. Jūsu fizioterapeits var komentēt jūsu kustības kvalitāti apiņu pārbaudes laikā. Vai jūsu ceļgala sabrukums notiek apiņu pārbaudes laikā, vai tas, šķiet, ir viltīgs vai nestabils? Jūsu PT var izmantot arī video uztveršanas tehnoloģiju, lai novērtētu jūsu vienas kājas apiņu testu. Viena kājas lēciena testi ir vienkārši, bet efektīvi veidi, kā novērtēt jūsu spēju atgriezties sportā pēc ceļa operācijas, piemēram, ACL labošana. Pārbaudes dod jums priekšstatu par vispārējo ceļa funkciju un palīdzēs jums izlemt, vai esat gatavs atgriezties sportā, kas prasa griešanu, lekt vai ātru apstāšanos un palaišanu.
Vārds no Verywell
Ja jums ir bijusi ceļa operācija, apmeklējiet vietējo fizioterapeitu, lai izmēģinātu kāju lēkšanas testus, pirms atgriešanās iepriekšējā aktivitātē un vieglatlētikā. Jūsu PT var palīdzēt analizēt apiņu pārbaudes rezultātus, lai noteiktu, vai esat gatavs atgriezties laukā vai tiesā.
