Kā veikt Pilates Imprinting

abas kājas, grīdas atpūsties, kājas grīdas, Ļaujiet viņiem, Pilates Imprinting

Imprinting var būt visvienkāršākais Pilates uzdevums ir, un tomēr tas var būt arī viens no dziļākajiem. Šī ir viena no pirmajām pozīcijām, kuras jūs mācāties, uzsākot Pilates apmācību, un jūsu praksē izmanto pāris mērķus.

Imprinting ir ideāls veids, kā nokļūt centrā, pirms sākat Pilates treniņu vai kādu citu fizisko aktivitāti. Tas palīdz pagarināt un atslābināt mugurkaulu un nokļūt jūsu ķermenī.

Imprinting arī kalpo, lai stabilizētu jūs laikā vingrinājumus, kuros jūs paceljat abas kājas pie grīdas. Tas ir īpaši noderīgi vingrinājumos, kur abas kājas ir pagarinātas un atrodas zemā leņķī pret grīdu. Turot muguru nospiestu paklājiņā un vēdera dobumos, lai panāktu to, jūsu ķermenis ir labi nostiprināts.

Imprinting var nedarboties visiem. Personām, kurām ir mazāks aizmugures jautājums, piemēram, izspieduma disks, būtu jāizvairās, piemēram, no iespiešanas. Ja jums ir kādi jautājumi, kas saistīti ar muguras sāpēm, vislabāk konsultēties ar savu ārstu pirms imprintēšanas mēģinājuma un lūgt palīdzību no Pilates pasniedzēja, kurš var palīdzēt jums droši un pareizi praktizēt savu lietu.

Izpildot Pilates Imprinting

Vienkāršs uzdevums, imprinting var izmantot jebkurā laikā stresa samazināšanai un ātrai atjaunošanai. Jums būs nepieciešams treniņu paklājiņš vai cits firma, bet polsterēta virsma. Jūs varat arī izmantot kakla rullīti, bet tas nav obligāts.

  1. Sāciet iespiest, ar muguru guļot rokas ar savām malām, ceļos saliekts un kājas pie grīdas. Jūs atradīsit neitrālu mugurkaula stāvokli, ļaujot jūsu mugurkaulam atpūsties ar dabiskajām līknēm.
  2. Tagad atslābiniet:
    • atpūtieties plecos. Ļaujiet viņiem atbrīvoties uz grīdas.
    • atpūsties žoklī un kaklā.
    • atpūtieties jūsu ribcage. Ļaujiet krūšu kaula pilienam un muguras ribām pāriet uz grīdas.
    • atpūsties vēdera muskuļos. Ļaujiet viņiem nolaižamo leju pret mugurkaulu.
    • Atvelciet mugurkaulu. Ļaujiet tai ilgi un izkausēt grīdā.
    • atpūsties gurniem un kājām.

    Izmantojiet tikai tik daudz enerģijas, cik nepieciešams, lai jūsu ceļgali un kājas noturētu līdzenībā.

    1. Nākamais, "redzēt" nospiedumu jūsu prāta acī:

      Iztēloties mugurkaula pagarinājumu un nogremdēšanu uz paklāja, viegli iespiests pret tā virsmu. Vienkārši ļaujiet tam notikt. Atbrīvojoties, jūs varat elpot dziļi telpās, kas atveras starp jūsu skriemeļiem.

      Tas ir brīnišķīgs laiks, lai aizkavētu, un varbūt pievienot dažas secīgas elpas.

    2. Tā kā jūs veicat iespiešanu, noskaidrojiet, vai varat atstāt nospiedumu ļoti līdzenam, lai tas būtu līdzsvarots visā ķermenī. Iedomājieties, ka, ja jūs varētu piecelties, drukāt ķermeņa kreisajā pusē būtu pilnīgi līdzsvarots.

    3. Vai iespiediet vismaz trīs līdz piecpadsmit elpu.

    Lai atvieglotu relaksāciju un stresa samazināšanu, izdrukājiet piecas minūtes vai ilgāk.

    Imprinting padomi

    1. Jūs varētu vēlēties izmantot velmētu dvieli vai mazu spilvenu, lai atbalstītu savu kaklu.
    2. Ja jūs veicat iespieddarbus kā iesildīšanās treniņam, atslābinieties, bet pietiekami uzmanīgi, lai jūs varētu izbaudīt iziešanu no drukāšanas un izmantošanas.
    3. Kā minēts iepriekš, ja jums ir mazākas muguras problēmas, iespieddarbi var nebūt jums piemēroti, iepriekš neapspriežoties ar savu ārstu un neiegūstiet īpašu norādījumu no zinoša Pilates instruktore.

    Like this post? Please share to your friends: