Ir daudz iespēju veselīgam Āzijas ēdienam, kad ēdieni tiek piegādāti autentiski. Tradicionālie ķīniešu un japāņu virtuves ēdieni var būt ar diētu un diezgan barojoši. Bet ne viss Āzijas restorānu ēdiens ir labs jums. Pārliecinieties, ka jūs veicat gudrus, veselīgus lēmumus, kad apmeklējat savu iecienītāko vietu.
veselīga Āzijas virtuve: ķīniešu restorāni
Vai jūs zināt, ko ēst, lai ķīniešu restorānā uzturētu savu uzturu?
Ir daudz labu izvēli. ❖ Biešu zupa
ir lieliska zemas kaloritātes uzkoda un palīdzēs saglabāt jūsu apetīti. Olu piliens, putraimu vai karstās un skābās zupas ir ideālas alternatīvas ceptiem olu rullīšiem vai brīvām ribām. Izvēloties savu galveno maltīti, meklējiet ēdienus, kas ir tvaicēti, grauzdēti vai apcepti. Maltās ceptas un tvaicētas ēdieni ir ideāli piemēroti. Apmaiņas ceptiem ēdieniem tiek pagatavoti tikai nelielā eļļas daudzumā un parasti ir veseli dārzeņi. Tvaicēti ēdieni tiek pagatavoti ar ūdeni, tāpēc tie dabiski ir zemāki tauku un kaloriju daudzumā.
vismazāk veselīgi ķīniešu ēdieni parasti tiek gatavoti ar lielām porcijām nūdeles, baltos rīsus vai ceptiem rīsiem. Nūdeles un rīsi ir rafinētu ogļhidrātu avoti. Tos var baudīt mērenībā, bet tie nav labākie dieters izvēli, jo tos ir viegli pārēst. Tāpēc skatīties savas daļas vai dalīties ar kādu citu. Jūs varat lūgt veselīgākus brūnie rīsus, nevis balto rīsu, ceptu rīsu vai nūdeles Un visbeidzot, izvairieties no ēdieniem, kas gatavoti ar smagām mērcēm, mīklām vai miltiem. Jums vajadzētu arī izlaist ēdienus, kas ir cepti. Izlaist ēdienus, kas aprakstīti ar tādiem vārdiem kā "kraukšķīgs" vai "bojāts", jo tajos būs lielāks tauku un kaloriju daudzums.
Veselīgi Āzijas virtuves ēdieni: japāņu restorāni
Tradicionālie japāņu virtuves ēdieni ietver jūras veltes, dārzeņus un ēdienus no nūdelēm.
Tie bieži ir barojoši un veselīgi. Lai jūsu ēdiens būtu veselīgāks, japāņu restorānā ir pieļaujams, ka jūsu ēdienu gatavo vīnā vai buljonā, nevis eļļā.
Miso zupa
ir lieliska izvēle kā ēstgribu. Miso ir izgatavots no sojas pupiņām, padarot to par labu olbaltumvielu avotu. Tas, protams, ir maz tauku un ļoti aromātisks. Su-udon (makaronu zupa) arī ir laba izvēle. Citu veselīgu Āzijas pārtikas izvēli ietver
edamame, gurķis salāti, un jauktas veggies . Daudzos japāņu restorānos varat pasūtīt arī tossed salātus ar miso mērci.Kad pasūtāt ēdienu, meklēt ēdienus, kuros ir pēc iespējas vairāk dārzeņu. Japānas restorāna ēdienkartēs parasti ir daudz iespēju izvēlēties ar veggies. Seafood
sunomono un mizutaki (vistas) abu nāk ar daudz veggies. Atkal meklējiet ēdienu, kas aprakstīts kā tvaicēts, grilēts vai grauzdēts. Ir arī iespējams pieprasīt brūnos rīsus japāņu restorānos.Ja jums patīk
suši , jums ir veiksme, jo maki suši, lasi un tunzivju sashimi ir lieliska izvēle. Lai samazinātu ogļhidrātus, izvēlietiessashimi . Tā ir neapstrādāta zivs bez rīsiem.Japāņu restorānā interesanta un gudra izvēle ir dalīties
shabu-shabu.Tas ir ēdiens, ar kuru dalās daudzi ēdieni, iemērcot gaļu un dārzeņus, lai iegūtu simperingu buljonu. Tas ir līdzīgs ēšanas fondī, bet daudz mazāk gaļas, jo buljona vietā siera.
Ja jums patīk papildus garša jūsu japāņu virtuves ēdienreizē
diētai labvēlīgas mērces , piemēram, ponzu, sojas mērcē, rīsu vīna etiķī,wasabi, ingvera unmirin.Viens dārzeņu ēdiens, lai izvairītos, ir cepts
veggie pelmeņi . Tos dažreiz sauc par pot uzlīmēm. Jums vajadzētu arī izlaisttempura , ja vēlaties uzturēt uzturu. Tempura ir saberzta, cepta ēdiena trauks, kas sastāv no dārzeņiem vai jūras veltēm un dažādu mērcēšanas mērču. Bet veggies vairs nav veselīga izvēle, ja tās ir ceptas.
Visbeidzot, ja jūs interesē īsta Āzijas restorānvagonos pieredze, kāpēc ne izmēģināt salvetes? Katru reizi, kad lietojat ēsmu, jūs ēdat mazāk, jo jūs nevarat uztvert tik daudz pārtikas ar pārtikas kannām, kā jūs parasti darāt ar dakšiņu vai karoti. Jūs automātiski ēst lēnām, kas palīdzēs jums mazāk ēst un vairāk baudīt pārtiku. Jūs arī būs lielāka iespēja sasniegt, kad esat pilns un pārtrauciet ēst, jo ir lēnāks temps.
