C-reaktīvā olbaltumviela (CRP) ir viela, ko ražo aknas, reaģējot uz iekaisumu. Augsts CRP līmenis asinīs liecina par iekaisumu, ko var izraisīt jebkāds infekcijas slimību skaits pret vēzi.
Mīti un pārpratumi par CRP un vēzi
Kaut arī ir tie, kuri iesaka samazināt savu CRP, var palīdzēt izvairīties no tādām problēmām kā resnās zarnas vēzis, šāda veida apgalvojums ir neticami maldinošs.
Kaut arī augstu CRP var izraisīt iekaisums, kas saistīts ar vēzi, būtu pārāk vienkāršots ieteikt, ka CRP pazemināšana samazina vēža risku. Tas nedarbojas tā.
Ar to tiek teikts, ka hronisks iekaisums, ko izraisa iekaisīgas zarnu slimības, piemēram, čūlainais kolīts un Krona slimība, var palielināt resnās zarnas vēža risku. Bet pat tad vēl joprojām nav skaidrs, vai varat samazināt vēža risku, samazinot iekaisumu ar tādām lietām kā aspirīns vai nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi. Slimības mehānismi ir sarežģīti, un CRP tests tikai sniedz iespēju iekaisuma mērīšanai. Tas nav līdzeklis vēža profilaksei.
Tādēļ mums ir jākoncentrējas uz to, kā neveselīga uzvedība izraisa iekaisumu un kā šis iekaisums var veicināt visu, sākot no sirds slimībām un Alcheimera slimības līdz artrītam un dažiem vēža veidiem.
Šeit ir četri veidi, kā to izdarīt:
Regulāri veiciet
Regulāras fiziskās aktivitātes var samazināt iekaisumu, saskaņā ar Kalifornijas San Diego Medicīnas skolas 2017. gada pētījumu. Viss, kas nepieciešams, ir 20 minūšu ilgs laiks četrām līdz piecām reizes nedēļā, lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku, uzlabotu vielmaiņu, samazinātu svaru un stiprinātu sirdi, muskuļus un kaulus.
Jebkura veida mērena vai intensīva vingrinājums darīs. Pastaigājot ātri, braucot, peldot vai braukt ar riteni, jūsu sirds sūknēšana un iekaisums samazināsies, aktivējot ķermeņa simpatētisko nervu sistēmu, kas savukārt īslaicīgi un ilgtermiņā nomierina imūno sistēmu.
Pretstatā tam pārtēriņš, vai nu pārāk ilgi, vai pārāk grūti, var radīt pretēju efektu un izraisīt iekaisuma palielināšanos.
Pievērsiet uzmanību taukiem, kurus ēdat
Lai samazinātu sirds un asinsrites iekaisumu, ēst veselīgus taukus, piemēram, riekstu eļļas, linu eļļas, zivju eļļas, olīveļļu un rapšu eļļu. Ierobežojiet sarkanās gaļas devu, kas satur lielu daudzumu piesātināto tauku, ne vairāk kā vienu trīs unci, kas vienu vai divas reizes nedēļā. Jums vajadzētu arī izgriezt vai samazināt piena produktu ar pilnu tauku saturu, piemēram, sviestu, krējumu, saldējumu un sieru.
Turklāt iztīrīt jebkuru pārstrādātu pārtiku, kas ražota ar trans-taukskābēm vai hidrogenētām vai daļēji hidrogenētām eļļām. Pārmērīga augu eļļu uzņemšana vairumā neveselīgu pārtikas produktu var izraisīt iekaisumu pat tad, ja tauki netiek hidrogenēti.
Skatīties savu svaru
Aptaukošanās ir stāvoklis, kas raksturīgi ar iekaisumu. Pēdējos gados zinātnieki ir identificējuši iekaisīgu olbaltumvielu, ko sauc par PAR2, vēdera tauku šūnās, kurām ir liekais svars un aptaukošanās cilvēki.
Viņi uzskata, ka ar augstu tauku / augstu cukura diētu rodas izmaiņas imūnsistēmas šūnās, kas izraisa PAR2 veidošanos.
Šī unikālā iekaisuma reakcija ne tikai sarežģī tādus apstākļus kā sirds slimība un diabēts, bet tas var pat veicināt svara pieaugumu, stimulējot dažu taukskābju rašanos vēdera taukos.
zaudējot svaru, jūs varat mazināt PAR2 ietekmi un uzlabot vispārējo sirds veselību un glikozes kontroli.
Pievienot šķiedrvielu savam ēdienam
Kas zināja kaut ko tikpat vienkāršu, kā uztura šķiedrvielas varētu palīdzēt mazināt iekaisumu ne tikai kuņģa-zarnu traktā, bet arī pārējā ķermenī?
Augsta šķiedras diētas ēdināšana var dot labumu, pazeminot iekaisuma marķierus, kas saistīti gan ar artrītu, gan ar iekaisuma zarnu slimībām.
Sāciet, pievienojot šķiedrvielām diētu pirmajai lietai no rīta. Mēģiniet auzu pārslu ar svaigām vai saldētām ogām, riekstiem un linu sēklu apkaisa. Vai arī izmēģiniet augstas šķiedras brokastu pārslas ar vismaz sešiem vai vairāk gramiem šķiedrvielu uz porciju.
Pēcpusdienā uzkarsē svaigus vai žāvētus augļus vai sagrieziet dārzeņos ar hummu, nevis mikroshēmu vai cepumu. Un beidzot pabeidziet dienu, pievienojot papildu vakariņām dārzeņus un nodrošinot, ka jūsu maize ir 100% pilngraudu.
