Kā izpratne var palīdzēt jums iegūt labāku treniņu?

iegūt vairāk, tieši tagad, vairāk uzmanības, lietām vajadzētu, lietām vajadzētu darīt, muskuļus kuriem

Mēs bieži gribam novērst sevi no mūsu treniņiem, bet uzturot prātu, var mazināt stresu, padarīt tev labu un pat uzlabot treniņus.

Mēs zinām, ka pārāk daudz stresa var inficēt katru daļu no mūsu dzīves un ir gadījumi, kad mūsu treniņi var faktiski pievienot vairāk stuff. Padomājiet par tiem laikiem, kad jūs plānojat izmantot tikai, lai pavadītu visu pulksteņa skatīšanās laiku, raustoties ar treniņu un / vai domājot par visām lietām, ko vajadzētu darīt vietā.

Varbūt jūs esat treniņtīkls, kas justies tik nožēlojams, jūs apzināti satraucat sevi ar visu, ko jūs varat uzņemt – jūsu iPod, TV, grāmatas utt.

Ja neesat vērsta uz to, ko jūs darāt, jūs varat zaudēt ka apmierinātība ar labi paveiktu darbu, un ne tikai tas, ka treniņi var nebūt tik efektīvi. Padomā par to; kad jūs esat steidzami jādara, cik uzmanīgs esat ar savu formu? Ja jūs pievienojat vairāk uzmanības treniņiem, vairāk uzmanības pievērsiet saviem vingrinājumiem, jūs varētu iegūt vairāk no tiem, nekā jūs domājat.

Ieguvumi no staigāšanas brīžos

Dažreiz ir izdevība veikt zonēšanu treniņu laikā. Savu iecienītāko melodiju ievietošana un pārvietošana caur vienkāršu darbību, par kuru jums nav jādomā, piemēram, staigāšana, braukšana, eliptiska mašīna utt., Var būt meditatīva. Šīs aktivitātes ļauj jūsu prātā brīvi pārvietoties, kamēr jūsu ķermenis darbojas.

Tomēr, kad jūs esat pārāk apjucis, jūs zaudējat šo savienojumu ar to, ko jūs darāt, šo maģisko brīdi, kad jūtieties pēc savas spēka un spēka.

Pastāv plūsma, kas notiek, kad mēs pievēršam uzmanību tam, ko mēs darām pašreizējā brīdī, kuru mēs, iespējams, zaudēsim ar šīm satricinājumiem.

Uzmanību vingrinājuma laikā var arī dot jums:

  • stiprāks savienojums ar ķermeni: kad jūs koncentrējatties uz katru vingrinājumu, par muskuļiem, kurus jūs strādājat, un par to, ko jūs faktiski veicat, jūs varat iegūt vairāk no katra treniņa un treniņa .
  • Labāki rezultāti: kad jūs koncentrējat uzmanību uz to, ko jūs darāt, jūs uzlabojat savas kustības kvalitāti un tādējādi arī kopējo treniņu kvalitāti.
  • Vairāk apmierinātības: ja jūs precīzi zināt, ko jūs strādājat, kā katrs treniņš izjūt un vai jūs visvairāk izmanto katru uzdevumu, varat beigt treniņu, zinot, ka esat paveicis visu iespējamo.

Kā jāuztraucas par jūsu treniņiem

Meklējot plūsmu pasaulē, kurā ir satraucoši jautājumi, ir vajadzīgs zināms darbs, taču, kā apgalvo Elizabete Scott, "About’s Stress Management Guide", viss, kas patiesībā prasa, ir vairāk "prakses pilnīgāk apzināties pašreizējo brīdi – nepamatoti un pilnībā – nevis pagātnē, bet arī nākotnē. " Lūk, kā to izdarīt treniņa laikā.

1. Ir nolūks katram treniņam

Pārāk bieži mēs cenšamies zaudēt svaru, bet tas nav kaut kas, kas notiks jebkurā treniņā. Mums vajag kaut ko turēt uz tieši tagad. Mērķa sasniegšana dos jums kaut ko koncentrēties, kaut ko strādāt, un tādēļ kaut ko jūs varat justies labi. Daži treniņa uzdevumu piemēri ir šādi:

  • Lai pabeigtu plānoto treniņu
  • Lai stiprinātu konkrētus muskuļus (piemēram, "es pievērsīšu uzmanību visu muskuļu darbībai manā zemākajā ķermenī")
  • apstrīdēt sevi (piemēram, "es esmu gatavojas koncentrēties uz darbu, cik grūti, kā es varu laikā mana intervāla laiks ")
  • trenēties uz noteiktu laiku vai sadedzināt noteiktu kaloriju daudzumu
  • strādāt pie noteiktas teritorijas piemērotību (piemēram," Šodien es daru kardio, lai sadedzinātu kalorijas un izveidotu izturību ")

2. Atcerieties, kāpēc tu esi treniņš

Ja tev šķiet, ka tev ir jābrauc ar treniņu, domādams par visām lietām, ko tev vajadzētu darīt, atcerieties, kāpēc ir svarīgi veikt treniņu. Pārdomājiet, kāpēc jūs esat īstenojis prioritāti un kā šis treniņš jums palīdzēs tieši tagad. Dažas idejas:

  • Šis treniņš palīdzēs mani iegūt vairāk enerģijas manai dienai
  • Es jutos patiešām labs par sevi, ja es pabeigšu savu treniņu
  • Es labāk gulosšu šonakt pēc šī treniņa
  • Es pelnījuši sevi parūpēties un vingrinājums ir daļa no tā
  • Es jutu daudz mazāk stresa, ja es īstenos

3. Lēni uz leju

Atcerieties, ka jūs šim laikam esat iestatījis tieši jūsu treniņam, tāpēc dodiet sev atļauju to darīt. Pielāgojiet laiku katrai aktivitātei, katrai kustībai, jo īpaši spēka mācību vingrinājumiem. Koncentrējieties uz savu formu, augšupejošu kustību un lejupvērsto kustību. Padomājiet par savu stāju, savu kodolu un pārējo ķermeņa daļu, ieskaitot muskuļus, uz kuriem mērķēties; koncentrēties uz sajūta viņiem līgumu un atpūsties. Skatiet, cik daudz jūs varat izkļūt no sava laika.

4. Atgādiniet sevi elpot

Elpošana ir visvienkāršākais veids, kā tikt galā ar stresu un nonākt tev pašlaik. Ja jūsu prāts mēms treniņa laikā vai arī jūs pastāvīgi skatāties pulksteni, aizveriet acis un elpa, lai atgrieztos pie brīža. Jūs izmantojat tieši tagad, un viss, kas jums jādara. Jūs atradīsiet pārējo, kad būs pienācis laiks.

5. Beigās pie labas piezīmes

Atcerieties visas labās lietas par treniņu un cik labi tas jūtas, kad esat pabeidzis. Dodiet sev laiku, lai atdzistos un prasītu laiku, lai izstieptu muskuļus, ar kuriem strādājāt. Ja jūs varat, veltiet laiku atslābināties treniņa beigās, lai saņemtu pēdējo relaksāciju, jūsu iespēja patiešām izjust jūsu smago darbu ietekmi.

Dažreiz mums patiešām ir jādzīvo zonā vai vienkārši ļaujiet mūsu ķermeņiem iet cauri kustībām, kamēr prāts pazūd. Tomēr, ja pamanāt, ka visi jūsu treniņi ietver kādu uzmanību, tas var būt laiks, lai veiktu izmaiņas. Sāciet ar uzmanību nākamajā treniņā. Pievērsiet uzmanību tam, ko jūs darāt un kā tā jūtas. Paziņojiet, kas tas ir par šo treniņu, kas liek domāt, ka jūs no tā vērsieties. Jūs varat uzzināt, ka mainot veidu, kā jūs izmantot, var iedvesmot vairāk uzmanības un apmierināt darbu.

Like this post? Please share to your friends: