Ja jūs apvienot Pilates un intensīvu intervālu apmācību? Intervāla apmācība ir sirdsdarbības treniņš, kurā liela intensitātes intensitātes starplaikus mainās ar zemas intensitātes kustību. Tas ir pretstats Pilates, kas uzsver spēku un elastību.
Kas padara intervālu treniņu jauku pārrobežu treniņu iespēju ar Pilates, vai intervāla apmācība nodrošina lielisku aerobikas treniņu.
Tā arī ātri – tikai pēc divdesmit minūtēm. Intervāla apmācība ir viens no ātrākajiem veidiem, kā veidot aerobo spēku un vispārējo izturību. Pētījumi liecina, ka intervāla apmācība var būt droša daudzām vecuma grupām un piemērotības līmenim.
Kā darbojas intervāla apmācība
Īsi sakot, kā intervāla apmācību darbi ir tādi, ka īsās intensīvās intensitātes triecieniem tiek pieprasīts tik daudz skābekļa, ka muskuļi izbeidzas, radot pienskābes uzkrāšanos. Muskuļiem ir vajadzīgs skābeklis, lai sadalītu pienskābi, tāpēc, kad pienskābe veidojas zem muskuļu pieprasījuma pēc skābekļa, rodas skābekļa parāds, tāpēc sirdij un plaušām ir jāpieliek papildu grūti atmaksāt treniņa atjaunošanās fāzē.
Tauku sadedzināšana un svara zudums ar intervāla apmācību
Intervāla apmācībā tiek izstrādāta fiziskā sagatavotība, Elizabete Kvina ziņo, ka Amerikas sporta medicīnas koledža ir teicis, ka īsās un intensīvās fiziskās aktivitātēs tiek sadedzināti vairāk kaloriju.
Un daži pētījumi ir parādījuši, ka intervāla apmācībai ir vielmaiņas ietekme uz ķermeni, kas to labāk uzlabo tauku dedzināšanā nekā parastā aerobā ilgstoša darbība. Tā ir laba ziņa tiem, no kuriem mums svara kontrole un svara zudums ir fitnesa mērķi.
Kā veikt intervāla apmācību
Viens no labākajiem veidiem, kā sākt darbu, ir izmantot pieeju, ko sauc par fartlek, kur jūs novērtējat vingrinājuma intensitāti ar savu uztverto noslodzes līmeni.
Kad jūs kļūtu ērtāk ar procesu, jūs varētu pāriet uz programmu, kurā jūsu pārrāvumi un atstāti ir zinātniski plānoti un balstīti uz tādiem kritērijiem kā mērķa sirdsdarbības ātrums un anaerobi sliekšņa līmenis. Intervāla apmācību šajā līmenī bieži sauc par intensīvas intensitātes intervālu (HIIT).
Beginner Interval Training
Izvēlieties darbību, kurā jūs varat viegli pārvietoties starp lielu intensitātes aktivitāšu pārrāvumiem un mēreniem atkopšanas posmiem. Skrejceliņu, vērpšanas un pastaigu / ātruma pastaigas ir populāru intervāla apmācību pasākumu piemēri. Vai atceraties, ka drošība ir bažas, tāpēc jūs nevēlaties pāriet pie augstas intensitātes pārrāvuma, darot kaut ko sarežģītu.
- iesildiet vispirms.
- Sāciet intervāla treniņu ar pāris minūtēm vingrinājumu mērenā tempā.
- Vai 30 sekunžu intensitāte ir 85 procenti no tā, ko jūs uztverat par savu maksimālo jaudu.
- Aptuveni divas minūtes atgriezieties mērenā tempā.
- Dariet vēl 30 sekunžu lielu intensitāti.
- Turpiniet pārmaiņu un atkopšanas fāzes 15 līdz 20 minūtes. (intervāla apmācība ir pierādīta kā efektīva tik maz laika kā 15 minūtes)
- Tā kā jūs veidojat izturību un procesa pārzināšanu, varat palielināt savu pārrāvumu garumu līdz 1 minūti.
Cross Training With Pilates un Interval Training
Pilates parasti netiek uzskatīts par aerobikas treniņu, lai gan to var izdarīt, veicot sirdsdarbību. Tas ir vilinoši domāt, ka varētu mazliet izmēģināt Pilates, uzsākt lielu intensitātes treniņu un pēc tam atgriezties pie Pilates. Bet tas nav reālistisks plāns. Daudzi cilvēki ir ziņojuši par reiboni, kad viņi to izmēģinājuši. Jebkurā gadījumā nav ieteicams pārvietoties no vertikālas uz horizontālo un atpakaļ, kamēr sirds tiek sūknēts ar lielu ātrumu.
Pilates ir ķermeņa / prāta / gara integratīvā vingrinājums, kuram ir daudz priekšrocību, un tas prasa milzīgu uzmanību, lai to pareizi praktizētu.
Nav nepieciešams apvienot Pilates vienā un tajā pašā treniņā ar intervālu apmācību. Mans ieteikums ir ņemt Pilates izpratni jūsu intervālu izvēlē un veikt tos atsevišķi. Vai tos var izdarīt secīgi vai vienā dienā? Jā. Ja jūs izvēlaties veikt Pilates pēc intervāla apmācības, pirms sāpināšanas Pilates laikā pārliecinieties, ka jūsu sirdsdarbības ātrums ir atradies tuvu normālai atpūtas temperatūrai.
Avoti:
