Visiem, izņemot visuzturīgākajiem no mums, dzīvojot un strādājot 21. gadsimtā, var radīt nopietnu kustības deficītu. Lai gan tam ir savas ērtības, jums jāapzinās trūkumi. Attiecībā uz vienu, muskuļi, kas paliek neaktīvi lielāko daļu dienas, ir daudz biežāk nonāk spazmas un jums sāpes.
Viens šāds muskuļu, kas pazīstams kā augšējā trapecija, paplašina plecu virsotņu platumus un ir īpaši pakļauts šādam spriedzes veidam.
Jūs varat to pārbaudīt pats, izmantojot vienkāršu novērojumu. Pajautājiet sev:
- Cik labi es varu pārcelt plecus un jo īpaši uz leju?
- Vai man ir sāpes vai neērtības sajūtas pie pleca augšdaļas vai abiem?
Ja jūsu plecu kustība ir ierobežota un / vai sāpes vēderā, vienā vai abos augšējā trapeces muskuļos var būt spazmas. Par laimi pastāv risinājumi, kas lielākoties ir nemedicīniski un viegli īstenojami.
Tievie slazdi Mīl labs masāža
Tievie augšstilba trapeces muskuļi bieži vien labi reaģē uz masāžas terapiju. Un tāpēc, ka tie atrodas tādā veidā, ka jūs varat sasniegt savu, jūs varat apsvērt iespēju izmantot pašmasas tehniku.
augšējā trapeces muskuļa, kā arī citi plecu muskuļi, piemēram, infraspinatus, parasti ir sārtais miofasciālās sprūda punkti. Tev šeit var palīdzēt masāžas terapists, kas ir pieredzējis miofaskulāro atbrīvošanos.
Arī 2018. gada pētījums, kas publicēts žurnālā "Sports Rehabilitation" , liecina, ka sausā adatošana var palīdzēt mazināt sāpes un ar to saistītos simptomus, kas saglabāti ar sprūda punktiem.
Bigger Picture
Lielākā daļa cilvēku domā, ka augšējā slazdi, jo tie bieži sauc par īsu, ir visi tur. Iemesls tam var būt tas, ka augšējās slazdu masas laikā jūs ļoti labi varat uzzināt, ja tie ir stingri vai citādi nav "laimīgi". Bet patiesībā trapecveida muskuļiem ir trīs daļas.
Trapezius muskuļa trīs apgabali
Trapezija muskuļi ir sadalīti 3 zonās: augšējā šķiedra, kas jau tika apspriesta, vidējā šķiedra, ko sauc par vidējo trapeciju, un zemākās šķiedras, kuras sauc, jūs to uzminējāt, zemākās slazdu .
sadalīšana atsevišķās, atšķirīgās šīs muskuļu daļās ir par funkcionalitāti. Citiem vārdiem sakot, katrā apgabalā kaut kas atšķiras.
izpētīsim.
Trapezius muskuļu funkcijas.
Trapeces muskuļi darbojas gan kā poza stabilizators, gan kustības muskuļi. Kopīgas darbības, kuras jūs varat atpazīt, kurā traipsija ir iesaistīta, ietver sevī plecu plecu pastiepšanu uz pleciem, noliekšanos, pagriešanos un pagarināšanu kaklā un jūsu plecu lāpstu noturēšanu atpakaļ.
augšējā trapecija, daļa, kas iet pāri jūsu pleciem, var paaugstināt vai audzināt jūsu plecu jostu. Tas arī palīdz attiecīgi pagarināt, pagriezt un pagriezt jūsu kaklu, kā rezultātā jūsu galva atgriežas uz sāniem un pagriež to. Rotācijas funkcija aizņem galvu pretējā pusē, uz kuras atrodas šī kakla un pleca muskuļa.
Lai gan augšdaļas pleciem ir augšējā trapeces muskuļa oficiālā darbība, tas ne vienmēr ir laba lieta. Ja jūs strādājat pie rakstāmgalda vai arī jūsu darbs ir saistīts ar lielu braukšanu, jūs, visticamāk, pazīstat šo pieredzi.
Kad plecu josta tiek izvilkta konstants un hronisks veids, tas noved pie neatbilstības, kas var padarīt augšējās slazdu hroniski stingru. Rezultātā var būt sāpes, ierobežota kustība un kakla elastības zudums šajā rajonā.
Kopā ar zemākiem slazdiem augšējā trapecija arī palīdz pagriezt plecu lāpstiņu uz augšu. Šī kustība notiek, kad pacelat roku uz sāniem, ja pleciem, kaklam un muguras augšējai daļai ir labs izlīdzinājums, un jūsu muskuļi ir elastīgi.
Vidējā trapecija palīdz atvelt lāpstiņus atpakaļ uz mugurkaulu. Atkal, ja jūs sēdējat pie rakstāmgalda vai pavada visu dienu, tas var izrādīties ērts pasākums, lai novērstu vai pārvaldītu pārmērīgu kifozu stāju šajā jomā.
Vidējā trapecija arī palīdz stabilizēt plecu dažu roku kustību laikā.
Un visbeidzot, apakšējā trapeces muskulatūra ir uzdota ar augšējo un vidējo mugurkaula stabilizējošo darbību, lai panāktu plecu jostas uz leju. Šī ir pretēja rīcība augšējā trapeces reakcijā, kas tika apspriesta šī raksta sākumā.
Trapezius Muskuļi kā elpošana Muskuļi
Trapezius ir piedevas elpošanas muskuļi. Tas nozīmē, ka tas palīdz atvērt nelielu elpošanas telpas vietu augšējā krūtīs. Bet, tā vietā, lai paļauties uz šo muskuļu elpošanas atbalstam, apsveriet iespēju attīstīt savu primāro un spēcīgāko elpošanas muskuļu, diafragmas, arī stājas muskuļu.
