Nepareiza pacelšanas tehnika var izraisīt sāpes mugurā, kājās un rokas. Vāja tehnika var izraisīt gan akūtu ievainojumu, gan nopietnus ilgtermiņa sekas. Apzinot pareizo ceļu, lai paceltu, jums palīdzēs izvairīties no šīm problēmām. Lielākā daļa cilvēku to zina, bet bieži vien tiek aizmirstas faktiski, kad pienācīgi tiek veikti celšanas darbi.
soļi pareizai pacelšanas pozīcijai un tehnikai
- Plānojiet priekšu pirms pacelšanas. Zinot, ko jūs darāt un kur jūs ejat, tas neļaus jums veikt neērtas kustības, kamēr kaut kas ir smags. Notīrīt ceļu. Ja jūs kaut ko pacelat ar citu personu, pārliecinieties, ka abi esat vienisprātis par plānu.
- Paceliet tuvu ķermenim. Jūs būsiet spēcīgāks un stabilāks pacēlājs, ja objekts tiek turēts tuvu ķermenim, nevis jūsu sasniegšanas beigās. Pārliecinieties, ka esat cieši pieķērušies objektam, kuru jūs pacelājat, un turiet to līdzsvarā pie ķermeņa.
- kājām vajadzētu būt plecu platumam. Ņemot stabilu atbalstu, ir svarīgi, lai celšanas laikā. Pārāk tuvu esošo kāju novietošana būs nestabila, bet, ja tie ir pārāk tālu, šķēršļus kustībai. Turiet kājas apmēram plecu platumam un veiciet īsus soļus.
- Izslēdziet ceļgalus un atstājiet muguru taisni.Praksiet pacelšanas kustību pirms objekta pacelšanas un domā par savu kustību pirms pacelšanas. Koncentrējieties uz taisnīgu mugurkaula saglabāšanu. Paceliet un nolaidiet uz zemes, saliekot ceļus, nevis noliecot jostasvietu vai gurnus.
- pievelciet kuņģa muskuļus. jūsu vēdera muskuļu pievilkšana turēs jūsu muguru labā pacelšanas stāvoklī un palīdzēs novērst pārmērīgu spēku mugurkaulā.
- Paceliet ar kājām. Jūsu kājas ir daudz reižu stiprākas nekā muguras muskuļi. Lai jūsu spēks darbotos tavā labā. Atkal palieciet zemē, saliekot ceļus, nevis muguru.
- Saglabājiet acis uz augšu.Apskatot nedaudz uz augšu, tas palīdzēs jums saglabāt labāku mugurkaula stāvokli un palīdzēs jums saglabāt muguru taisni.
- Nevērsiet vai salieciet.Sejas virzienā, kurā jūs ejat. Ja jums jāgriežas, jāpārtrauc, ieslēdziet nelielas pakāpes, un pēc tam turpiniet staigāt.
- Ja jūs sasprindzināt, saņemiet palīdzību. Ja objekts ir pārāk smags vai neērts formā, pārliecinieties, vai jums ir kāds, kas var palīdzēt jums pacelt. Paņemiet minūti un atrodiet palīgu.
Atpakaļ Siksnas nesamazina traumas risku
Tas ir kļuvis izplatīts daudziem cilvēkiem, kuri strādā darbā, kam nepieciešams pacelties, lai nēsātu atpakaļ jostas vai muguras atbalstu. Tomēr pētījumi nav parādījuši, ka tie samazina traumu celšanas risku. Šā iemesla dēļ to neiesaka Nacionālais Darba drošības un veselības institūts, Amerikas rūpnieciskās higiēnas asociācija, Mīnu birojs, Ģenerāldesārtas armijas birojs un citas iestādes.
Tā vietā, lai paļauties uz muguras siksnu, ir svarīgi izmantot labu pacelšanas paņēmienu un nevis mēģināt pacelt objektus, kas ir smagāki nekā paceltu bez jostas. Ja jūsu darbavietā ir nepieciešams, lai jūs lietotu muguras siksnu, neuzticaties, ka tas aizstāj atbilstošas pacelšanas pozīcijas.
