Krūts pašpārbaude (GSE) jāveic katru mēnesi papildus gada mamogrāfijas vai klīniskajam eksāmenam. Zinot jūsu cikliskajām pārmaiņām, kas jums ir normāli, un kādas regulāras ikmēneša pārmaiņas krūtīs šķiet, tas ir labākais veids, kā saglabāt uzmanību jūsu krūts veselībai.
Šis vienkāršais, ilustrētais GSE ceļvedis ir vienkāršs. Jums vajadzētu ņemt tev tikai 15 minūtes vienu reizi mēnesī.Krūšu audu stiepjas no zem sprauslas un arolas uz priekšu. Tātad tev būs nepieciešams spogulis, kas ļaus redzēt abas krūtis, spilvenu galvai un pleciem un dažas konfidencialitātes.
1Keep It Regular
Ja esat pirms menopauzes, regulāri pārbaudiet savas krūtis dažas dienas pēc perioda beigām, kad hormonu līmenis ir relatīvi stabils un krūtis ir mazāk konkurētspējīgas.
Ja Jums jau ir menopauze (nav bijis periodu gadu vai ilgāk), izvēlieties konkrētu mēneša dienu, lai veiktu eksāmenu, un pēc tam katru mēnesi atkārtojiet GSE.
2H uz gurniem
Jūsu vannas istabas privātumā, nogriezieties pie vidukļa un stāviet pie spoguļa. Jums vienlaikus būs jāredz abas krūtis. Sēdi ar rokām uz gurniem un pārbaudiet krūšu izskatu.
Apskatiet izmēru, formu un kontūru. Piezīme mainās, ja tāda ir, ādas krāsā vai tekstūrā. Paskaties uz sprauslas un areolas, lai redzētu, cik veselīgi viņi izskatās.
3 Arms virs galvas
Still stāvot pie spoguļa, paceliet rokas virs galvas un noskaidrojiet, vai jūsu krūtis pārvietojas vienā un tajā pašā veidā un atzīmējiet visas atšķirības. Apskatiet izmēru, formu un pārklājumu, pārbaudot simetriju.
Pievērsiet uzmanību saviem krūtsgaliem un ausainiem, lai redzētu, vai jums ir kādi drebuļi, izciļņi vai ievilkšana. Paskaties uz saviem paduses un atzīmējiet, ja ir kāds pietūkums, kur atrodas limfmezgli (apakšējās padušu zona).
4 Stand & Stroke
Paceliet kreiso roku virs galvas un izmantojiet labās puses pirkstus, lai maigu spiedienu uz kreiso krūtiņu. Insults no augšas uz krūtīm apakšā, pāri no krūtīm iekšpusē līdz galam.
Jūs varat arī izmantot apļveida kustību, pārliecinoties, ka tas aptver visu krūšu zonu. Ņem vērā visas izmaiņas tekstūrā, krāsā vai izmērā. Pārslēdziet sānus un atkārtojiet. Vislabāk to izdarīt dušā, jo mitrai ādai būs vismazākā pretestība pret pirkstu berzi.
5Pārbaudiet jūsu sprauslas
Joprojām saskaras ar spoguli, noliec abas rokas. Ar labās rokas indeksu un vidējiem pirkstiem maigi izspiediet kreiso spraugu un virzieties uz priekšu. Vai sprauslas pavasaris atgriežas vietā? Vai tas velk atpakaļ krūts?
Ņemiet vērā, vai šķidrums noplūst vai nē. Reversējiet rokas un pārbaudiet labo sprauslu tādā pašā veidā.
6Recline & Stroke
Tas vislabāk ir izdarīts jūsu guļamistabā, kur jūs varat gulēt. Novietojiet spilvenu uz gultas, lai jūs varētu gulēt gan ar galvu, gan pleciem uz spilvena.
noliecieties un ielieciet savu kreiso roku aiz galvas. Izmantojiet labo roku, lai uzbruktu krūts un apakšdelmu, kā jūs to darījāt agrāk. Ņem vērā visas izmaiņas tekstūrā, krāsā vai izmērā. Pārslēdziet sānus un atkārtojiet.
7 Vispārīgi padomi
- atzīmējiet savu kalendāru, lai atgādinātu sev, ka regulāri jādara jūsu GSE. Tas ir labs veids, kā novērst satraukumu un atrast normālas cikliskas izmaiņas.
- Palieciet atvieglinātas un elpot normāli, kā jūs veicat GSE. Kļūstot saspringta, radīsies daži mezgli, par kuriem jūs varat kļūdīties par kaut ko satraucošu.
- ziņojiet savam ārstam vai medicīnas māsai par jebkādām izmaiņām vai neparasām sāpēm. Saglabājiet izmaiņu žurnālu, ja tas palīdz jums atcerēties.
- Atcerieties, ka jums ir ikgadējs klīniskais eksāmens un mammogramma.
