Jūsu 30s ir aizņemti. Jums var būt bērni, laulība, karjera. Kā jūs saglabājat savu veselību un labsajūtu 30 gadu vecumā, lielā mērā jūsu veselību nosaka jūsu pārējā dzīvē. Ja jūs varat saglabāt veselīgu svaru, ēst pareizi, de-stress, vingrinājumi un vairāk – jūs meklējat vairāk nekā pusgadsimtu bez slimības bez dzīves. Sāciet darbu šodien.
1 Uzturēt savu pienācīgu svaru
Pārnēsāšana papildus svara ir celms uz ķermeņa un uz jūsu emocijām. Jums vajadzētu atbrīvot šo svaru. Tas būs vieglāk strādāt pie svara zuduma jūsu 30s nekā tas būs jūsu 40 un vairāk. Padarīt solījumu sev, lai nokļūtu jūsu 40. dzimšanas dienā ar veselīgu svaru. Koncentrējieties uz veselīgu ēšanas paradumu veidošanu.
2Pieroritizējiet savu vingrojumu
Es saprotu: jūs esat aizņemts. Jūs nevarat domāt, ka jums ir laiks izmantot. Bet, ja jūs sākat izmantot regulāri, jūs būsiet efektīvāki savā darbā, un jūs jutīsieties labāk. Tas ir taisnība – jums būs vairāk enerģijas, jūs labāk gulēsiet, jūs būsiet radošāki (labāk gulēt), un jūs darīsiet vairāk.
Izmēģiniet darba vingrinājumus savā grafikā 2 nedēļas. Es bet visu daru darīts (un jūs arī jutīsieties labāk).
3 Uzziniet, kā miegs
Miega ir veselīga lieta. Pavadiet laiku savā 30 gadu garumā, veidojot spēcīgas miega iemaņas. Uzziniet, kā aizmigt 30 minūšu laikā pēc spilvena sitiena. Veikt pasākumus, lai katru vakaru būtu pietiekami daudz miega, un pārliecinieties, vai esat redzējis ārstu, ja domājat, ka Jums varētu būt miega traucējumi vai traucējumi. Nepietiekami gulēt ne tikai ietekmē jūsu ķermeni – tas ietekmē to, cik labi jūs strādājat un cik daudz jūs dzīvojat.
4 Atrodiet relaksācijas praksi
Kad bija pēdējā reize, kad jūs patiesi, dziļi atvieglinātas? Atpūta ir daļa no ikdienas dzīves. Ja jūs varat atrast veidu, kā kādu laiku izslēgt stresu, jūs varat novērst daudzas no stresa izraisītām slimībām. Tas ir svarīgi. Ja jūs varat izveidot spēcīgu relaksācijas ieradumu, jūs uzlabosiet to, kā jūs jūtaties klāt un mazināsiet risku daudzām slimībām nākotnē.
5 Ēd jūsu dārzeņus
Šeit ir vienkāršs noteikums par veselīgu uzturu – ēst augus. Dārzeņi un augļi ir labākās lietas jūsu ķermenim. Uztura padoms tagad, šķiet, koncentrējas uz olbaltumvielām un ogļhidrātiem, taukiem un vitamīniem, bet vislabāk varat ēst augļus un dārzeņus. Veģetāriešiem ir visnotaļ veselīgākās artērijas un zems sirds slimības risks (ASV numura slānis). Sāciet dārzeņu ēdienu veselīgam novecošanai un spēcīgai sirdij.
6Start skrīnings un testēšana
Laiks, lai sāktu skrīningu un testēšanu. Nedomājiet, ka tikai tāpēc, ka jūs esat "tikai" 30, jums nav risku saslimt ar slimībām. Cukura diabēts, augsts asinsspiediens un citi dzīvesveida slimības var būt jau sākušies jūsu organismā. Jums ir nepieciešams ātri nozvejot tos un veikt pasākumus, lai tos samazinātu. Jums arī ir jāiegūst daži skrīnings, īpaši, ja jums ir ģimenes anamnēzē vēzis vai sirds slimība. Laiks runāt ar savu ārstu par profilaksi un veikt (un saglabāt) šos tikšanās.
7 Maģistra laiks
Amerikas Savienotās Valstis ir liekā svara, izcelšanās nācija. Iemesls? Laiks. Ar laiku esam briesmīgi. Mēs cenšamies darīt pārāk daudz un, kad mēs jūtam spiedienu, mēs neēdam pareizi, un mēs izlaižam treniņu. Veikt laika novērtējumu jūsu 30s. Vai jūtaties atvieglinātas, jo visam ir pietiekami daudz laika? Ja jūsu atbilde nav, tad jums ir nepieciešams likvidēt dažas lietas, lai tās būtu efektīvākas. Televīzija, mobilie telefoni, internets un sociālie mediji parasti ir liels laiks. Pielāgojiet pūles, lai apgūtu laiku, un jūsu stresa līmenis samazināsies – atstājot jūs veselīgi vecumā un samazinot risku hronisku slimību gadījumā.
8 Saglabāt draudzības
Jūtas saistīts un vajadzīgs var palielināt jūsu veselību. Jūsu imūnsistēma darbojas labāk, jums ir pieejami vairāk sociālo resursu, ja jums nepieciešama palīdzība, un, pat ja esat vecāks, pat attīstīsiet mazāk hronisku slimību.
Ņemot draugus un labas attiecības, tas var jums izdarīt. Jūsu 30s var būt grūti draudzībā – jūs esat aizņemts ar karjeru, bērniem un laulībām (un jūsu draugi ir aizņemti ar vienām un tām pašām lietām). Saglabājiet šīs draudzības. Padarīt laiku, lai sarunātos pa tālruni, kopā pavadītu nedēļas nogalē un turpinātu ceļu.
9Kinjiet savu veselības vēsturi
Neviens negarantē jūsu veselību. Jums jāzina sava slimības vēsture, jūsu riska faktori un zāles. Uzstādiet sistēmu, lai uzreiz izsekotu jūsu informāciju. Šī sistēma palīdzēs jums (un jūsu ārstam) ātri izprast problēmas, kas rodas nākotnē, novērš ārstēšanas kļūdas un diagnostiku, kā arī palīdzēs izlemt, kādi profilaktiski testi jums var būt vajadzīgi. Sāciet ar ģimenes medicīniskās vēstures iegūšanu un arī savas vēstures reģistrēšanu.
10 Balance Home and Work
Jūsu 30 gadi ir tad, kad jūsu karjera varētu patiešām pacelties. Tas ir arī tad, ja jums varētu būt bērni un laulība (vai nopietnas attiecības). Būtiska nozīme ir dzīvības un darba dzīves līdzsvaram. Veikt kādu laiku, lai sēdētu un atspoguļotu. Vai lietas ir līdzsvarā? Vai ir jāveic izmaiņas? Getting to labi var samazināt milzīgu stresa līmeni jūsu dzīvē.
