Supine ir vārds, kas apraksta ķermeņa stāvokli, kad jūs guļat mugurā. Ārsti, piemēram, fizioterapeiti, lieto apzīmējumu "gulēt", lai runātu vai rakstītu par pozīcijām, kurās viņi pacienti, kuri veic manuālo terapiju, vai arī veicot noteiktus vēdera izplešanās un aizmugures vingrinājumus, kas ietver mājas treniņu programmu.
Ja jūsu terapeits vai personīgais treneris pirmo reizi sniedz stabilizācijas vingrinājumus, visticamāk, ka viņa sāks tevi gultā. Tas ir tāpēc, ka, guļot mugurā, jūsu muskuļos ir vismazāk jāstrādā, lai saglabātu savu stāju un nostāju pret gravitācijas spēku.
Vārds "guļus stāvoklis" (kā arī saistīti vārdi, piemēram, nosliece, sānu guļ un vairāk) tiek izmantoti, kad terapeiti reģistrē savus vingrinājumus jūsu pacienta ierakstā.
Pretstatā guļus stāvoklim ir nosliece, kurai ir vēdera stāvoklis. Supine tiek izrunāts:soo priedes.
Lietas, ko jūs varat darīt jūsu muguras stāvoklī, kas atrodas augšdelmā
Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai atvieglotu muguras sāpes muguras stāvoklī.
Pirmkārt, jūs varat atbrīvot spriegumu no muguras, pieņemot, ka āķis atrodas stāvoklī (kas ir muguras stāvokļa maiņa, kurā jūsu ceļgali ir saliekti un kājas stāv uz grīdas). Sāciet ar elpošanu un relaksāciju, ļaujot spiediens iztukšot muskuļus.
Jūs varat arī strādāt mugurā, lai aktivizētu dziļo kodolu muskuļus, kas ir veselīgas muguras atslēgas. Ar galvenajiem muskuļiem ir svarīgi prasmīgi tiem piekļūt, pirms tos pilnībā izmantojat. Tātad, pavadot nedaudz laika, lai mācītos, kā tos aizdegties, var būt tālu, lai attīstītu muguras atbalstu.
Kad esat uzsildījies ar iepriekš aprakstīto muskuļu spriedzes atbrīvošanu, kā arī pamatdarbības aktivizēšanu, jūs varētu vēlēties pāriet uz faktisko vingrinājumu.
iesācēja programma, kas joprojām ir diezgan maiga un nepievilcīga, būs jums stiepjas un nostiprinās jūsu gurnus un atpakaļ. Tā ir laba ikdienas "tune-up" pieredze, ko var izmantot uzturēšanai un / vai profilaksei.
Vēl viena lieta, ko jūs varat darīt jūsu muguras laikā guļus stāvoklī, ir joga. Tāpat kā ar jebkuru vingrojumu programmu, ne visi joga rada ar jums guļ uz muguras, bet daudzi no iesācējiem un atjaunojošajiem veic.
Piemēram, muguras mugurkaula vērpjot ietver gulēt uz muguras, saliekt ceļgalus un pēc tam uzmanīgi ievietot tos vienā pusē. Ideja ir palikt šajā stāvoklī dažus mirkļus – un elpot – lai ļautu saviem slīpiem vēdera muskuļiem, kā arī muguras muskuļiem atbrīvoties.
