Veseli ieradumi tiešām sākas mājās, un tas tā ir attiecībā uz uzvedības modeļiem, kas var ietekmēt bērna svaru. Kā vecāks, jūs esat piemērs saviem bērniem, kā arī ceļvedis, lai palīdzētu viņiem virzīties ceļā uz veselīgu uzturu un vingrinājumu paradumiem. Jums ir tiesības izvēlēties pārtikas produktus, kurus nopirkt pārtikas preču veikalā, un ko ēdamajiem ēdieniem.
Jums ir tiesības rosināt jūsu bērnus piedalīties fiziskās aktivitātēs vai organizēt sportu, un jums ir iespēja atbalstīt šos centienus, vadot viņus šīm aktivitātēm un veicinot viņu uzticēšanos ar pienācīgas īslaicīgas sarunas. Veicinot veselīgu dzīvesveidu, komandas centieni starp jums un jūsu bērniem var iet tālu, lai palīdzētu viņiem sasniegt veselīgu svaru.
Efektīvas stratēģijas veselīgu ieradumu radīšanai ar ģimeni
Palieliniet bērnu etiķetes rakstpratību.Teaching bērniem, kā lasīt etiķetes uz iepakotajiem pārtikas produktiem, var palīdzēt viņiem iemācīties izdarīt veselīgākas izvēles. Kad jūs ņemat savus bērnus uz pārtikas preču veikalu, jūs varat izveidot spēli, salīdzinot tauku, cukura vai nātrija gramus starp līdzīgiem graudaugiem vai salīdzinot uzturvērtības, piemēram, tasi saldētu mellenēm un melleņu smalkmaiņu.
Turpiniet pakļaut bērnus jauniem pārtikas produktiem.Ja jūs regulāri apkalpo dažādus barojošus augļus, dārzeņus, veseli graudi, pākšaugus un pupiņas, pat ja jūsu bērni viņiem nepatīk, kad viņi pirmo reizi tos izmēģina, pazīšanās var veicināt pieņemšanu.
mudiniet savus bērnus izbaudīt jaunus ēdienus, bet nepiespiest bērnus ēst; šī pieeja var aizkavēt un palielināt bērna nepatiku pret jauniem pārtikas produktiem. Paturiet prātā: bērnu iesaiste jaunu pārtikas produktu izvēlē un sagatavošanā var palīdzēt viņiem mēģināt un (cerams) pieņemt jaunus pārtikas produktus.
Pieskatieties porcijas izkropļojumiem.Kad runa ir par cenu un restorānu daļu izņemšanu, lielāku bieži uzskata par labāku vērtību, bet ne par bērnu violetiem.
Tāpēc pieskarieties pāmešanas pogai un uzmanīgi apsveriet, vai jūsu 7 gadu vecumam tiešām ir nepieciešams dzert neliela atkritumu tvertne. Ir svarīgi arī dot bērniem vecumā piemērotas porcijas mājās. Ja viņiem ir dedzīgs apetīte, jūs varat piedāvāt mazākus porciju ēdienus un lielākas augļu un dārzeņu daļas, kas ir tāda taktika, kas samazina kopējo kaloriju daudzumu.
ēst kopā kā ģimeni.Ir sen zināms, ka ģimenes maltītēm ir svarīga loma, veicinot veselīgu ēšanas paradumu starp bērniem un mazinot negatīvas uzvedības risku pusaudžiem. Bet tas, kas notiek ēdienreizes laikā, var arī mainīt. Tā vietā, lai skatītos televizoru ģimenes maltītes laikā, kas saistīts ar sliktāku uztura kvalitāti, vislabāk ir izmantot laiku, lai izveidotu savienojumu savā starpā. Pētījumā, kurā piedalījās 40 vecāki un pusaudži, Minesotas universitātes pētnieki video ierakstīja divas maltītes ģimeņu mājās, pēc tam pārbaudot faktorus, kas saistīti ar tīņu ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un uzturu. Visizsmalcinātais konstatējums: pusaudžiem ar zemāku ĶMI un lielāku dārzeņu uzņemšanu parasti bija ģimenes ēdieni, kas bija piepildīti ar pozitīvu saziņu, garastāvokļa vadību, starppersonu iesaistīšanu un vispārēju ģimenes darbību.
padarīt miegu par prioritāti.Ja jūsu bērni nespēj pietiekami ilgu laiku, viņi var zaudēt svara kontroles cīņu. Ne tikai regulāri pulcējas pietiekami daudz miega, kas ir svarīgi bērna augšanai un attīstībai, bet tas var arī palīdzēt regulēt hormonu līmeni, kas ietekmē apetīti un sāta sajūtu (pilnības sajūta). Saskaņā ar pētījumuStarptautiskajā žurnālā par tīkliņiem, jo īpaši meitenēm, kas regulāri gulē mazāk par astoņām stundām naktī, parasti ir lielāks ķermeņa masas indekss, parasti ir mazāks un bieži vien neēd pietiekami daudz augļu, dārzeņu un zivju. Aptaukošanās.
Veicināt regulāras fiziskās aktivitātes.Kad vecāki ir fiziski aktīvi, viņiem ir lielākas izredzes arī viņu bērniem.
Modelēšana un dalīšanās ar jūsu mīlestību pret kustību var padarīt jūsu bērni vēlas to darīt ar jums. Patiesībā Kanādas Fitnesa un dzīves stila pētījumu institūta pētījumi Otavā atrada korelāciju starp vecākiem, palielinot to soļu skaitu dienā, un viņu bērniem pēc uzvalks, pamatojoties uz pedometru rādījumiem. Tātad, atradīsiet veidus, kā pārvietoties kopā ar saviem bērniem, neatkarīgi no tā, vai dodieties kopā ar skolu, spēlējot tenisu, braucot kopā ar velosipēdu vai veicot vēl vienu patīkamu fizisko aktivitāti. Iesaistītā tētis var būt īpaši noderīga kā pozitīva fizisko aktivitāšu pastiprināšana, liecina pētījumi.
