4 Tendon Slīdēšanas vingrinājumi karpālā kanāla atbrīvošanai

  • Izkliedes un celmi
  • Pārrāvumi un kaulus
  • Osteoporozes
  • Sporta traumas
  • Ortopēdiskās ķirurģijas
  • Peļu un elkoņu
  • Hip & knee
  • Rokas un plaukstas
  • Kāju, pēdu un potīšu
  • Palīgierīces & Orthotics
  • Medikamenti un injekcijas
  • Pediatriskā ortopēdija
  • Tendon slīdēšanas vingrinājumi bieži vien ir noderīgs līdzeklis, lai pārvaldītu karpālā kanāla sindroma simptomus. Vingrinājumu mērķis ir uzlabot to, kā jūsu cīpslas pārvietojas pa rokas plaukstu kājas kanālu un mazina sāpes, kas var ierobežot jūsu spēju veikt normālas, ikdienas funkcijas, piemēram, ierakstot vai satverot. Paplātes, kas vienmērīgi plīvē un pavirzās caur karpālā kanāla, palīdz saglabāt plaukstas un pirkstu normālu darbību.

    Izmēģiniet sekojošus cīpslu slīdošos vingrinājumus, lai palīdzētu samazināt sāpes un tirpšanu, kas saistīta ar karpālā kanāla sindromu. Varat arī izmantot vingrinājumus, lai novērstu turpmākās problēmas ar karpālā kanāla sindromu un veicinātu optimālu mobilitāti.

    Noteikti jāpārliecinās ar ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka jums ir jāveic šie vingrinājumi. Tāpat konsultējieties ar savu ārstu, ja simptomi ir smagi vai esat lietojuši vairāk nekā četras nedēļas.

    Sāciet ar roku atvērtu, tāpat kā jūs stāstāt, ka kāds pietrūkst. Pēc katras nākamās pozīcijas atgriezieties šajā atvērtajā roku pozīcijā divas līdz trīs sekundes.

    1sviras uz leju pozīcija

    karpālā kanāla, divas līdz, divas līdz trīs, līdz trīs

    Lēnām salieciet pirkstus uz leju, līdz katra rokas ir saliekta, un pirkstu padomi pieskaras spilventiņiem pie pirkstu pamatnes. Jums nevajadzētu piedzīvot sāpes, kā jūs to darāt, lai gan jūs varat sajust kādu spriedzi pirkstos vai plaukstā. Turiet šo pozīciju divas līdz trīs sekundes un pēc tam atgriezieties sākumā ar atvērtu roku.

    2Fist Position

    karpālā kanāla, divas līdz, divas līdz trīs, līdz trīs

    No atvērta rokas sākuma stāvoklī, lēnām izdariet dūri un viegli izspiediet. Tam jābūt bez sāpēm. Turiet šo pozīciju divas līdz trīs sekundes un atgriezieties pie atvērtas rokas pozīcijas.

    3 "L" pozīcija

    karpālā kanāla, divas līdz, divas līdz trīs, līdz trīs

    Lēnām salieciet pirkstus uz priekšu, bet pārliecinieties, lai jūsu pirksti būtu taisni. Vajadzētu saliekt tikai to locījumu, kur pirksti piesaista jūsu roku. Tagad jūsu roka ir "L" formā. Turiet šo pozīciju divas līdz trīs sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.

    4spēles uz Palm pozīciju

    karpālā kanāla, divas līdz, divas līdz trīs, līdz trīs

    Saliekt pirkstus tikai pirmajā un vidējā locītavās. Jūsu pirkstu padomiem vajadzētu viegli sēdēt uz plaukstas. Turiet šo pozīciju divas līdz trīs sekundes un atgriezieties atvērtajā sākuma pozīcijā.

    atkārtojiet šo sēklu cīpslu slēpjas piecas reizes, trīs reizes dienā, lai palīdzētu mazināt simptomus un novērstu turpmākās problēmas ar karpālā kanāla sindromu. Paliekot cīpslas pareizi, jūs varat būt pārliecināti, lai jūsu rokas un plaukstas kustētos pēc iespējas labāk.

    Like this post? Please share to your friends: