Cienījamā tante joga,
Es rakstu jums, jo mana pēda bieži krampj uz joga klases laikā, it īpaši tādos veidos kā balodis un varonis, kur pēda ir pakauta zem. Vai ir kaut kas, ko es varu darīt, lai novērstu šos krampjus? Viņi ir sāpīgi un nedaudz apgrūtinoši.
Dear Footie,
Jūs noteikti neesat viens, kas cieš no kāju krampjiem jogas klasē. Un šie krampji ir killer!
Pat teātra jogas sevī ir zināms, ka viņiem rodas sāpes, jo īpaši, kā jūs to pieminat, tādos veidos, kur pēdas augšdaļa atrodas uz grīdas. Tas, iespējams, ir tādēļ, ka šī pozīcija izstiepj jūsu kāju muskuļus tādā veidā, kā to neizmanto. Pat ja jūs darāt daudz joga, laika daudzums, ko jūs pavadat kopā ar zemāk piestiprināto pēdu, ir diezgan mazs, tādēļ krampji joprojām var ietekmēt pat visvairāk veltītās jogas skolēnus. Cilvēki ar plakanajām kājām (tas ir man!) Šķiet īpaši ietekmēti.
Jūs varat mēģināt novērst krampjus, dzerot vairāk ūdens, jo ir zināms, ka dehidrācija izraisa muskuļu krampjus. Var arī palīdzēt ēst ar kāliju bagātu pārtiku, piemēram, banānus, jo zemais elektrolītu līmenis var izraisīt krampjus.
Iespējams, vēlēsieties iekļaut arī dažas pēdas joga iesildīšanās procesā, lai jūsu kājas būtu tik gatavas, cik vien iespējams, ko klase var dot. Atrodoties mugurā, nolaidiet potītes abos virzienos.
Jūs varat to izdarīt ar savām kājām taisni un uz augšu pie griestiem, lai izveidotu nelielu piekūnu stiept vai ar nedaudz saliektu ceļu. Tad pārvietojiet kājas uz priekšu un atpakaļ starp smailu un izliektu pozīciju. Šī papildu uzmanība var palīdzēt un jebkurā gadījumā ir labs ieradums.
Ja jums ir krampji, vislabāk to darīt, ir pagriezt jūsu pirkstiem zem, lai izstieptu pēdu un masētu savu arku, kamēr sāpes pāriet. Neuztraucieties par iziešanu no pozām vai sajūta neērti.
Tas nav neparasts, un pat nebūs reģistrēts lielākajā daļā cilvēku radara. Tas, ko jūs darāt, būs acīmredzams jebkuram pieredzējušam skolotājam. Jūs vienmēr varat mutes "kāju krampji" viņas vispārējā virzienā, lai labu pasākumu.
Tāpat kā ar jebkādām sāpēm, ko pavada joga klasē, uzmanīgi sekojiet līdzi krampju biežumam un smagumam. Ja jūs izmēģināt iepriekš minētos ieteikumus un neko nedarīt, vai ja krampji pasliktinās, ir pienācis laiks runāt ar ārstu, jo krampji retos gadījumos var būt smagāka stāvokļa simptoms.
Namaste,
tante joga.
