Gandrīz ikvienam ir bijuši sāpes potītņā, sākot no viegliem celmiem līdz lieliem saišu bojājumiem. Lielākā daļa sporta dalībnieku atcerēsies laiku, kad tie satricināja potītes. Kad ievainojums ir noticis, pacienti vēlas atgūt pēc iespējas ātrāk. Nav skaidras vienprātības par to, kā precīzi atgūties no potīšu traumas, bet ir dažas kopīgas tēmas. Uzziniet par pamata stingrām potītes traumu reabilitācijai un, ja jūs varat atsākt savu parasto darbību.
1 "R.I.C.E." Ārstēšana
Priekšlaicīga ķermeņa sastiepuma ārstēšana ir "RICE" ārstēšanas metode. Tas ir vērsts uz potīšu pietūkuma samazināšanu un sāpju atvieglošanu:
- Atpūta: Pirmās 24-48 stundas pēc traumas uzskata par kritisku ārstēšanas periodu, un aktivitātēm jābūt ierobežotām. Pakāpeniski likt tik lielu svaru iesaistītajai potītei kā panes un pārtraukt izmantot kruķi, ja jūs varat staigāt bez limp.
- Ledus: Ledus izmantošana ir efektīva, lai mazinātu pietūkumu un mazinātu sāpes. Lai gan ledus iepakojumi var būt noderīgi, ir īpašas ledus aplauzums ", kas tiek izgatavoti, lai veidotu uz locītavu.
- Kompresija: Izmantojiet saspiešanu sākuma fāzes potītes sastiepumu ārstēšanu. Izmantojot Ace pārsēju, wrap potīti no pirkstiem visu
- Augstums: Saglabājiet jūsu izliektā potītes augstumu, kas ir augstāks nekā
2 Kustību vingrinājumu diapazons
Pirmais solis ceļā uz atveseļošanos ( ). Pirmais solis ceļā uz atveseļošanos. lai atgūtu normālu potītes kustību.Mobilitāti var ierobežot ar sāpēm un pietūkumu, tādēļ, lai efektīvi ārstētu ierobežotu kustību, mēģiniet risināt sāpes un
pietūkumu. Pēc potīšu traumām kustības aktivitāte jāuzsāk, tiklīdz iespējams. reti d o ievainojumiem ir nepieciešama imobilizācija (kā cast vai boot), jo lielāko daļu ievainojumu var ārstēt ar agrīniem kustības vingrinājumiem. Sazinieties ar ārstu, lai noteiktu, kad ir labi, lai sāktu kustības aktivitātes.
Visbiežāk ieteiktā aktīvā kustība ir "rakstīt" alfabētu telpā ar lielo pirkstu. Sāciet ar alfabēta drukāšanu, tad mēģiniet kursīvu. Šī vienkāršā darbība pārcels jūsu kāju caur visiem pamatnes potīšu kustības virzieniem.
3 stiprināšana vingrinājumi
Kad kustība ir sasniegta, un pietūkums un sāpes ir samazinātas, jums vajadzētu sākt stiprināt potīti. Pēc traumas, piemēram, sastiepuma, potīte būs vāja un jutīga pret atkārtotu vainagojumu. Plecu stiprināšanas vingrinājumi var palīdzēt novērst atkārtotu vainagojumu un atgriezties pie normālām aktivitātēm.
Pamata stiprināšanas darbības ietver darbu ar pretestības grupām, pirkstu pacēlumiem un lunges. Darbs ar fizioterapeitu bieži ir izdevīgs, lai ļautu terapeitam mērķēt uz specifiskiem muskuļiem, kas var būt ievainoti.
4 Proprioceptive Training
Proprioception ir vārds, ko izmanto, lai aprakstītu jūsu ķermeņa spēju sajust locītavas stāvokli. Piemēram, aizverot acis, jūs varat sajust ķermeņa stāvokli, nemaz nerunājot par ķermeņa stāvokli. Proprioception arī palīdz kontrolēt jūsu ķermeņa stāvokli. Laba proproceptīvā apmācība var palīdzēt novērst jūsu potīšu nokļūšanu pozīcijās, kur visticamāk rodas sastiepumi un ievainojumi.
Viens no vissarežģītākajiem atgūšanas aspektiem pēc potīšu sastiepuma traumas ir šīs propriotcepcijas sajūtas atjaunošana. Bez tā, sportisti bieži vien uzskata, ka potīte nav tik spēcīga, pat ja muskuļi ir vienkārši labi. Potīti ir sajūta, ka tas var jums neatbalstīt, kā vajadzētu. Apkopojot potītes kā stabilāku savienojumu, koncentrējoties uz šīm proprioceptive aktivitātēm, galvenais atgūšana ir tendence uzlabot.
5 Īpašas aktivitātes, kas saistītas ar sportu. Visbeidzot, atgūšanās no potīšu traumas ir veikt konkrētas darbības, kas atdarina jūsu izvēlētā sporta kustības. Tas var ietvert urbumus, kuru mērķis ir griezt, pagriezt vai lekt. Pirms atgriešanās pie parastajām sporta aktivitātēm, ir svarīgi veikt šīs darbības simulētā vidē.
Kad jūs veicat sporta specifiskās treniņus, jūsu ķermenis var sagatavoties aktivitātei, nākamajam griezumam vai šarnīram, nevis pēkšņi reaģēt uz spēli notikumu. Šie vingrinājumi ļauj jūsu ķermenim sasniegt pēdējo rehabilitācijas posmu ar mazāku atkārtotu ievainojumu risku. Diemžēl daudzi sportisti ignorē šo soli un drīz atgriežas sportā. Tam var būt nopietnas sekas, ja ievainojums nav pilnībā izdziedis un organisms nav gatavs sportam.
6 Atgriezties pie pilnas aktivitātes
Lai gan šajā jautājumā nav skaidras vienprātības, lielākā daļa ārstu piekrīt, ka visas aktivitātes var atsākt, ja jūsu potītes atkārtotas ievainošanas risks samazinās līdz tai, kas bija pirms traumas. Kopumā mēģiniet sasniegt šādus mērķus, pirms atgriežaties savā parastajā sporta kārtībā:
- vairs nav pietūkums
- normāls locītavu kustības
- normāls locītavas spēks
komandas trenerim vai ārstiem jānodrošina, ka jebkurš sportists ir gatavs atgriezties savā sporta aktivitātē .
Labākais padoms, ko es domāju, ka sportists var izmantot, ir pievērst uzmanību nākamajam to atveseļošanās posmam, nevis galīgajam mērķim atgriezties sportā. Lai kāds varētu atgriezties sporta notikumā, viņiem vispirms vajadzētu būt iespējai izturēt ķermeņa masu. Pēc tam, kad viņi var paciest svaru, viņiem ir jābūt iespējai staigāt normāli, nemieroties. Pēc tam viņiem ir jāspēj braukt, pēc tam griežot un pagriežot. Kad sportisti koncentrējas tikai uz viņu progresēšanas pēdējo posmu, viņi bieži vien noliedz pienācīgu atveseļošanos. Ja izmantojat kruķus, neuztraucieties par atgriešanos pie atlētikas, jāuztraucas par to, ka jūsu potītes pārvietojas, un koncentrēsiet savu enerģiju uz pašreizējo ārstēšanu, nevis to, kas nomierinās ceļu.
7 Surgery For Sprains
Surgical treatment of potītes sastiepums ir reti nepieciešama. Lielākajā daļā cilvēku, tostarp sportisti, operācija ir paredzēta dažiem pacientiem, kuriem, neraugoties uz iepriekš aprakstīto atbilstošo ārstēšanu, ir atkārtotas potītes nestabilitāte un sastiepums. Veicot operāciju, parasti rekonstruē saites, kas pienācīgi neatbalsta potīti, lai nodrošinātu locītavai lielāku stabilitāti.
