Vai ir labākais dienas laiks pastaigāties? Pētījumi par plaušu funkciju, ķermeņa ritmiem, temperatūru un hormonu līmeni saka viena lieta – izmantot apmēram 6 plkst. Bet rīta lietošanai ir priekšrocības, kā uzlabot vielmaiņu pārējā dienā, un nodrošinot, ka jūs patiešām atrodat laiku, lai izmantotu, pirms diena kļūst pārāk aizņemta. Izpētīt plusi un mīnusus, kad izmantot.
Rīta vingrinājumi
Ir daudz priekšrocību, kā iegūt jūsu pastaigas vai treniņus no rīta.
Pros:
- Lielākā daļa cilvēku, kas izmanto konsekventi darīt to agri dienā. Vingruma paradumu ir vieglāk veidot, veicot rīta nodarbības.
- Pētījums atklāja, ka pēc 45 minūšu vētras rīta pastaigas un vairāk aktivitātes visas pārējās dienas laikā tika konstatēts samazināts piesaiste pārtikas produktiem.
- Pētījumi ir atklājuši, ka aerobikas laiks rīta laikā uzlabo izturības spēju, salīdzinot ar vakara aerobikas izmantošanu. Šie pētījumi arī atklāja, ka vingrinājumi palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un vielmaiņu, lai vairāk dienas kaloriju varētu sadedzināt agrāk.
- pirmā lieta no rīta ir mazāk traucējošo un grafiks pārtrauc.
- Jūs varat padarīt laiku vingrinājumam, pieaudzis mazliet agrāk.
- Exercise dod fiziskās enerģijas sajūtu stundām.
- Rīta nodarbība uzlabo jūsu garīgo asumu stundām.
- vasarā ir vēsākas temperatūras, lai baudītu āra treniņu, salīdzinot ar vēlākām dienām.
- zemākais gaisa piesārņojuma līmenis ir no rīta.
- Jūsu ķermenis pielāgojas jūsu vingrinājumu ilgumam, tādēļ, ja jūs māca rīta pastaigu notikumu, vilciens no rīta.
Trūkumi:
- ķermeņa temperatūra ir vismaz viena līdz trīs stundas pirms pamošanās, padarot rītu dabiski zemākas enerģijas un asins plūsmas laiku.
- Auksti, stīvi muskuļi var būt vairāk pakļauti ievainojumiem. Pārliecinieties, ka labi sasildiet pirms lielāka ātruma treniņa un nedaudz izstiepjiet.
- Ja jums neizbauda rīta vingrinājumu, jūs nevarēsit viegli izveidot pastaigu ieradumus, izvēloties rīta treniņu laiku.
- Tā kā ķermeņa temperatūra un hormoni ir lielāki vēlu pēcpusdienā, jūs, iespējams, iegūstat tādu pašu vai labāku kaloriju degšanas efektu dienā.
Noon and Break Time Exercise
Ja jums ir nēsājies darbs, tas var padarīt jūsu ķermeni daudz labu, lai pārtrauktu darba dienu ar vingrinājumu.
Pros:
- Jūs varat padarīt ieradumu iet un trenēties pusdienās un pārtraukuma laikā.
- Jūs varat izmantot pastaigu un izklaides partneri darbā, skolā vai jūsu apkārtnē.
- Ķermeņa temperatūra un hormonu līmenis ir augstāki nekā pirmā lieta no rīta.
- Exercise var palīdzēt regulēt pārtikas daudzumu, kuru jūs jūtaties kā pusdienām ēšanas laikā, un palīdzat izvairīties no pārtraukuma laika uzkodēšanas.
- Ādas gājiens uzlabo asins plūsmu uz smadzenēm, tāpēc pēcpusdienā jums ir asāka.
- staigāšana vai vingrinājums nodrošina stresa atvieglošanu darbā, skolā vai mājās.
Trūkumi:
- Laika ierobežojumi var neļaut jums iegūt pilnu treniņu. Jebkura summa ir laba, bet vislabāk, ja jūs varat staigāt no 30 līdz 60 minūtēm vai ilgāk.
- Jūs drīkstat nepārtraukti pārtraukt darbu, skolas vai ģimenes saistības dienas laikā.
- Pētījumi liecina, ka plaušu funkcija ir sliktākā pusdienlaikā. Vieglai staigāšanai jūs nedrīkstat pamanīt atšķirību. Taču spēcīgam treniņam vai tiem, kam ir plaušu problēmas, var izjust 15% līdz 20% atšķirību.
Pēcpusdienas pastaigas un vingrinājumi
Pētījumi liecina, ka pēcpusdienā (no plkst. 15 līdz plkst. 7 plkst. P.) Ir vislabākais laiks izmantot gan izpildes, gan arī muskuļu veidošanai.
Pros:
- Lielākajai daļai cilvēku ķermeņa temperatūra un hormonu līmenis pīķa plkst. 6 plkst. Izmantojot trīs stundas pirms vai pēc maksimuma, jūs saņemsiet labāko treniņu gan pūlēm, gan arī muskuļu veidošanai.
- Pētījumi parāda, ka plaušu funkcija vislabāk ir plkst. 16:00. līdz plkst. 5
- Muskuļi ir silti un elastīgi.
- pēcpusdienā ir tas, kad jums ir viszemākā uztveramā dienas intensitāte: jūs varat izturēties sevī vairāk, sajutot to mazāk, lai pēcpusdienā jūs varētu strādāt smagāk vai ātrāk.
- Pēcpusdienas vingrinājums var palīdzēt regulēt ēdiena daudzumu, ko jūs jūtaties kā ēšanas vakariņām.
- Jūs varat izmantot treniņu atvieglošanai pēc darba dienas, skolas vai mājas.
Trūkumi:
- Jūs varat uzskatīt, ka lietas turpina nākties, lai jūs piespiestu strādāt vēlu vai vilinātu jūs socializēties, nevis izmantot.
- Ja izmantojat sporta nodarbības vai aprīkojumu, piemēram, skrejceliņu, tas var būt pārpildīts un grūti iegūt treniņu, kuru vēlaties.
vakara pastaigas un vingrinājumi
jūs varat plānot savas nodarbības vakara stundām.
Pros:
- Jūs esat ķermeņa temperatūras un hormonu maksimuma periodā.
- Muskuļi ir silti un elastīgi.
- Uztvertā intensitāte ir zema. Jūs, iespējams, varēsiet strādāt smagāk vai ātrāk.
- Vakara vingrinājumi var palīdzēt regulēt pārtikas daudzumu, kuru jūs jūtaties kā ēšanas vakariņām.
- Stresa atvieglošana pēc dienas darbā, skolā vai mājās.
Trūkumi:
- pilnas dienas vērts jaunu krīžu un satricinājumu dēļ var neļaut jums iegūt konsekventu treniņu.
- Lai varētu aizmigt, jums ir jādod iespēja vienu vai trīs stundas nobeigt pēc kājām vai treniņiem. Ja atklājat miega traucējumus, jums iepriekš jāplāno laiks.
- gados tumšā gada laikā noteikti ejot ārā, izmantojiet atstarojošos rīkus.
Ļoti labākais laiks staigāt un izmantot
Labākais laiks staigāt? Pastaiga var dot jums labu tikai tad, ja jūs to darāt. Labākais laiks staigāt ir laiks, kas vislabāk atbilstu jūsu grafikam, lai jūs varētu to konsekventi veikt. Eksperti piekrīt, ka nav laika, kas ir tik svarīgs kā laika noteikšana, ko jūs varat konsekventi atstāt savā treniņā.
